klatę

chciałbym trochę poćwiczyć mam 16 lat i hantel 3 kg robie ok 25 pompek na raz ale gorzej jest z podciągnięciami 2razy to max. Dlatego chciałbym plan szczególnie na klatę,biceps,brzuch żebym się podciągał i widział efekty. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuje !

Witam, czy rzeczywiście w planie na masę jest sens robienia super serii ? Chciałbym zmienić mój plan treningowy, do tej pory robiłem klatę z bicepsem, plecy z tricepsem. Jest sens zmiany na biceps triceps (pon) oraz plecy klata (śr) piątek barki ? Staż treningowy 2 lata

Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu na siłę i masę. Czas zacząć rzeźbić. Wzrost 180 waga 96-97kg biceps 44cm klata 120cm. Na klatę biorę 100kg x 8. Potrzebuję rozpiskę treningu na rzeźbę jakie ćwiczenia łączyć ile powtórzeń itd. Dzięki wielkie. POzdrawiam

Witam mam 15lat i zaczynam ćwiczyć :) Mam sztangę i 2 hantelki z nakładem 40 kg, drążek do podciągania. Mam prośbę, żebyście mi ułożyli plan treningowy i jakąś dietę :) Na razie sb sam tak ponoszę ( na klatę 32,5 kg 9 serii po 10 powtórzeń) Jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie :)

DZieńdobre. Ćwicze około 7miesięcy. Wyciskam 90kg na klate. na bicepsa 50kg. Nie mam diety. Chciałbym poprawić swoją sylwetke. CZy moglibyście mi coś doradzić: co nie zaszkodzi na zdrowiu, a bedzie taki dosyć efekt??? i w jakiej to cenie i na jak długo starcza ??? Prosze o odpowiedzi???

Pytanie dotyczy doboru ciężaru w progresji. Np wycisk na klate jezeli cw wynosi 60kg: 12x45 10x50 8x55 8-6x60 czy 12x30 10x40 8x50 8-6x60 Jak poprawniej? Narazie robie 1 wariantem dodajac do kazdego treningu 2,5kg na lawe. Czyli nastepny teoretycznie zaczne 47,5 a skoncze 62,5. Narazie idzie spoko.

Witam , mam problem ponieważ mam Kurzą klatę... pytałem kolegów ,którzy ćwiczą na siłowni i mówią ,że nie widzą jak tego się pozbyc wyrobić . I chciałbym was poprosić żebyscie mi pomogli , jak mogę się wyrobić .?

Mam pytanie w jakis sposob dobrac optymalne ciezary przy cwiczeniach na klate , biceps itp... cwicze tak ze zwiekszam ciezar i zmniejszam liczbe powtorzen w serii ale nie wiem jak ustalic jakim ciezarem zaczynac a jakim konczyc itp

Siemka potrzebuje pomocy. Moge cwiczyc jedynie 2 dni w tygodniu tj. pon i pt. i nie wiem jak sobie zrobic rozpiske jak narazie to robie klate w pon cale rece w pt nog nie cwicze bo nie moge...plecy i barki gdzie by tutaj wciasnac zeby byl jakis efekt pozytywny i zebym sie nie za***al na treningach ze zmeczenia

co sadzicie zeby tak cwiczyc klate : wyciskanie lezac: 5x70kg; 4x72kg; 3x75; 2x77; 1x80; wyciskanie glowa w gore: 5x65; 4x67;3x70;2x72;1x75; rozpietki, na rozciagniecie ---progresja 12,10,8,6 moim celem jest sila (narazie cisne na maxa 90) co o tym sadzicie ??

Cześć Mam problem z tym cwiczeniem nie daje rady zrobić ani jednej porządnej takiej pompki jak się opuszczam to strasznie łokcie mi się rozłarzą na boki a jak się przychylam do przodu żeby trenować klatkę to wogule mi to nie wychodzi. To cwixzenie wogule dziala na klatę? Proszę o pomoc, mam 14 lat

cwiczenie na klate płaska gryf , 12/10/8/6 dodając obciązenie skos w górę gryf,12/10/8/6 dodając obciązenie rozpiętki płaska,10/10/10 stałe obciążenie cos zmieniać czy nie, z góry dzięki za odp. :)

Siemka, mam pytanie bo z reguły robi się Bica z Plecami. Ja również tak robie, ale ostatnio zrobiłem bica z klatą i potem zaj******e czułem i bica i klate, a zazwyczaj nie czuje bica po teningu. To moge robić bica z klatą i triceps z plecami??

Witam! Mam 15lat 180wzrostu i waze 52kg -,-. Jestem tu nowy.. Mam problem otóż chce zaczać chodzic na silownie bądź kupic cos zeby w domu cwiczyc i teraz pytanie do was Czy pomógł by mi ktoś dietę ułozyć? Bądź co kupić na początek na klate i biceps Z Gory dzieki i pozdrawiam :)

Kto z Was uważa że podczas wykonywania powtórzeń napinanie na maksa mięsni pomaga w zdobyciu masy (na przykład przy wyciskaniu na poziomej ławeczce napinać bicepsy,klatę na maksa) PAKUŚ

Witam wszystkich! Trenuję od 2,5 miesięca, mój biceps powiększył się prawie o 6 cm, a na klatę biorę 26cm więcej. Interesuje nnie jakie wy mieliście efekty na początku swojej kariery. Z góry dziękuję za odpowiedzi

Witam, Mam pytanie czy można mieszać w tabacie ćwiczenia tzn że na przykład robie pompki przez pierwsze dwie na osiem seri a resztę przysiady? Chciałbym robić same pompki bo mam słabszą klatę a o wiele lepsze nogi i z czasem coraz więcej serii na pompki..

Witam jestem w 6 tygodniu fbw z 4 etapy Przyrosty 4cm w łapie +10kg w seriach na bić barki triceps 20kg na klate w seriach ;) maxu nie sprawdzalem Co dalej bo odczuwam od tygodnia brak progresywnego a czułem z reguły zawsze

mam 17lat ćwiczę 2 lata na sucho ale chyba wezmę omnadren. Biorę na klate 32kg albo 12,5kg x 40powtórzeń w łapie mam 23 a wzrost 189cm. Co moge zrobić żeby mieć lepsze wyniki. Może Omnadren?

Mam małe pytanko mianowicie czy niski wzrost pomaga w podnoszeniu na klatę na ławce poziomej? Mam 16 lat i podnoszę 80kg ważę 70kg wzrostu mam 175 cm kolega mówi ze to tylko i wyłącznie dlatego ze jestem niski i mam mniejszy ruch do wykonania niż on (dożo wyższy) Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam