1. Kiedy produkowany jest testostreon. Testosteron zaczyna byc produkowany w momencie gdy zakonczysz akt plciowy i dasz narzada odpoczac. Ilosc jaka otrzymasz jest to ilosc jaka zuzyles plus pare jednostek wiecej na "zabezpieczenie " sie organizmu przed kolejnymi naglymi startami (takimi jak sex). To jest tak samo jak z barniem na [...]
dajcie mu spokoj z tym wynikiem na klate 118kg przy jego wadze to wcale nie jest tak duzo ciekawi mnie tylko ile wyciskales jak pierwszy raz przyszdles na silke i przy jakiej wadze ?
równiez mi się nie chce wierzyć że targasz 118 na klate na płaskiej. Nakręc filmik jak możesz, wtedy uświadomisz w tym wszystkich i nikt nie będzie miał wątpliwości
wiesz to zalezy jaka masz klate czy srodek klaty masz kozacki , czy srodek masz marny a za to szerzej jest lepiej albo na gorze jest lepiej albo na dole albo moze szerokosc jest dobra ...wiec wiesz trudno tutaj przez neta cokolwiek powiedziec konstruktywnego tylko pare porad aby mniej wiecej wszystkie te czesci sie rozwijaly lepiej i sie kladzie [...]
- podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - podciaganie sztangielki przy boku w opadzie Jest to praktycznie to samo ćwiczenie, więc tak jak napisał krzychu - jedno z nich możesz wywalić... Ja bym polecał dał na początek podciąganie na drążku 4 razy 10 powt. a wywalić ściąganie drążka wyciągu bo jest to alternatywa dla podciągania... W [...]
PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg tu dwie serie -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane [...]
Potrzebuję właśnie mocno intensywnego treningu, ponieważ takie proste Splity mnie słabo ruszają, dlatego chciałbym spróbować coś mocniejszego. Myślisz, że nie dam rady shotguna? Nie wygląda on na taki mega intensywny w szczegolnosci, że 6 pierwszych tygodni to ciężary od 75-100%... Dopiero 2 ostatnie tygodnie to jest coś. Z tego co widzę to ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem opinie i były praktycznie same pozytywne, zobaczymy jak na mnie zadziała, jestem ciekawy czy faktycznie będzie mniejsze zmęczenie po siłowni. Dziś akurat byłem rano i zrobiłem klatę barki i triceps plus 30 minut cardio, i teraz czuje zmęczenie.
ZA dużo przecież tu jest naje* nawet jak na rok. Ćwiczysz tym 2 razy w tygodniu, tzn raz A i 2xB i na odwrót, więc robisz 32 serie na klate założmy, plecy to samo --.--. ŻAl? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-11-20 13:01:42
Tak wychodzi w jednym tygodniu 32 serie raz na klate, a raz na plecy. Ale nie jest to trening ciężki w sumie podczas tych treningów nawet się nie spocę. A jak ćwiczę klatkę w poniedziałek, to następny jej trening jest w piątek. A trening nie jest ciężki, więc zdąrzy się zregenerować ;]
Na początek nie potrzebuje się na tym skupiać, bo te mięśnie zaangażowane są w innych ćwiczeniach ;] Do poprawy na pewno ilość serii w bicepsie masz tyle samo co na klate/nogi/barki poczytaj podwieszone temaciki, a najlepiej wybierz sobie już gotowy split, który jest sprawdzony
ok rozumiem. wiec - biceps powinien odpasc w piatek, i robic raz w tygodniu -powinienem odrzucic jedno cwiczenie na klate, -nogi robic na ciezarach wolnych a reszta dobrze? a kaptur robiony dwa razy nie przeszkadza?
No więc tak: Do yamek: Tydzień odpoczynku już był. Właśnie podejrzewałem że może mieśnie są zmęczone, ale to nie to... Do Bery89: Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. I jeszcze jedno. Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, a kumpel 6-7. Wiem, że u niego to za dużo, nie raz mu to mówiłem ale on i [...]
Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. na poczatku co bys nie cwiczyl i obojetnie w jaki sposob sila idzie, a nawet skacze, on nie cwiczy podstaw jak nogi i plecy, o wynikach silowych bedzie mogl tylko pomarzyc, jego wiedza jest zerowa. Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku [...]
Niestety cwicze na "domowej" silowni i hantle mam tylko 4,6.5,11,15 kg... Wiec progresji raczej nie da sie zrobic :/. Czemu robic tylko polowki?? A nie glebiej? Bo wtedy jakos lepiej czuje klate . Ogolnie moja klata ma tendencje do "opadania", walczylem z tym dlugi czas i na razie jest ok, nie chce zeby znow sie zrobila [...]
W sumie jak by jechał tak splitem + te nogi po środku jestem ciekawy jaka intensywność była treningów czy taka sama czy inna no i serie. Ciekawe jak by to wyszło po 3 serie jak mówisz np. na klate i plecy. Tylko jestem ciekawy czy m-drol z epi podoła bo teraz szykuje taki cykl na czasie tylko muszę wyzdrowieć zawsze byłem ciekawy tego m-drola [...]
Proszę o potwierdzenie diety na redukcje.
