klamry

[...] pendley'a 110x7 90x10 90x10 110x8 90x11 90x10 3.Wiosłowanie sztangielką 42x8 32x11 32x9.5 42x8 32x12 32x10 4.Podciąganie na niskim drążku X9 x8 x8 10 x8 x7.5 5. Ściąganie klamry wyciągu górnego 7x15 x12 x11 6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki 28x8 22x10 19x10 28x9 22x11 19x11 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później [...]

[...] nachwyt 80x9 70x10 60x12 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x15 7x14 7x16 7x18 7x15 4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x13 32x11 32x10 32x12 32x11 32x10 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x17 7x14 7x12 7x16 7x13 7x12  6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x12 60x10 60x9 60x10 60x9 60x9 7.Uginanie hantlami siedząc 15x9 12x11 10x11 [...]

[...] 110x8 90x11 90x10 110x8 90x10 90x10   3.Wiosłowanie sztangielką 42x8 32x12 32x10 32x10 32x10 32x9   4.Podciąganie na niskim drążku 10 x8 x7.5 10 x8 x8   5. Ściąganie klamry wyciągu górnego 7x15 x12 x11 7x15 x13 x13   6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki 28x9 22x11 19x11 28x11 22x14 19x13   7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, [...]

[...] na PULL ;) 1. Sldl 110x9 ; 100x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 32x9 ; 25x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 77x9 ; 61x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 83x9 ; 75x10 +Rest Pause x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 dropset 79x7 dropset 52x8 7. Uginanie [...]

[...] 80x9 70x11 60x13   3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x16 7x18 7x15 7x18 7x17 7x16   4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 32x10 32x12 32x10 32x10   5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x13 7x12 7x17 7x15 7x14   6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x10 60x9 60x9 60x11 60x10 60x9   7.Uginanie hantlami siedząc 15x9 12x10 [...]

[...] 3s 10-12p 6. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach 3s 12-15p Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s 8-10p 3. Ściąganie klamry górnego wyciągu jedną ręką 3s 10-12p 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3s 10-12p 5. MC 3s 10-12p 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-15p [...]

[...] gdzie poszła klatka + barki to taki lajtowy się wydawał :) W sumie to lajtowo wszedł, dzisiejsze plecy też to jest ta wersja bardziej lajtowa bo te ściągania drążka i klamry to będą takie z zatrzymaniem, przytrzymaniem itp. żeby układ nerwowy tak nie dostał. jedynie wiosło ciężkie a MC zobaczę czy zrobię ale on będzie na 10-12p i z [...]

[...] i brzuch ;)    Trening: Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 100x8 90x9 2. Wiosło końcem sztangi jedną ręka, z martwego pkt 2s 8-10p 70x6 50x9 3. Ściąganie klamry górnego wyciągu jedną ręką 3s 10-12p 5x8 4x11 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1s przedłużona 7x14+10+8+8 5. Ściąganie drążka podchwytem 3s [...]

[...] PULL 1. Sldl 115x9 ; 102,5x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 36x9 ; 27x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 81x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x7 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 86x5 / 59x6 7. Uginanie przedramion ze [...]

[...] ściąganie drążka 1s przedłuzona i tutaj lekko lepiej niż porzednio ale obciążenie to samo, ściąganie drążka podchwytem tez to samo obciążenie ale więcej rep. ściąganie klamry 1s przedluzona i więcej rep na tym samym obciążeniu, Przenoszenie hantli w tempie i super czucie, weszło baja ;) na koniec brzuch ale serio już mi się go nie chciało [...]

[...] PULL 2 1. Sldl 117,5x8 ; 105x8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 38x9 ; 29x13 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x7 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 83x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x8 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 59x6 / 32x6 7. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 45x10 45x8 45x7+2.5 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9 70x10 60x12 80x9.5 70x11 70x9.5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 55x11 x10.5 x11 x10 55x13 x11 x12 x11 5. Ściąganie drążka podchwytem 55x11 x9 x10 x9 55x12 x11 x11 x11 6. Ściąganie klamry 55x12 x11 x9 x10 55x12 x10 x10 x9 Allahy 7x22+11+9 Wzniosy nóg 13+9+8

[...] Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x11 70x9.5 80x9.5 70x12 70x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 55x13 x11 x12 x11 55x14 x11 x11 x10 5. Ściąganie drążka podchwytem 1min 55x12 x11 x11 x11 55x12 x11 x11 x10 6. Ściąganie klamry 55x12 x10 x10 x9 55x12 x10 x10 x9 Allahy 55x11 45x15 40x16 Wzniosy nóg 16+10+8

[...] PULL 1. Rdl 117,5x9 ; 105x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 41x9 ; 32x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 77,5x8 ; 57,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x8 ; 66x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 88x8 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 79x5 / 59x6 ; 79x11 7. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3s 80x9.5 70x12 70x10 82x9 72x10 72x9+2 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 55x14 x11 x11 x10 65x8 55x12 x11 x11 5. Ściąganie drążka podchwytem 1min 55x12 x11 x11 x10 55x12 x12 x11 x11 6. Ściąganie klamry 1min 55x12 x10 x10 x9 55x14 x13 x12 x11 Allahy 55x11 45x15 40x16 55x13 45x15 40x15 Wzniosy nóg 16+10+8 17+11+8

[...] 3s 82x9 72x10 72x9+2 85x9 75x10.5 75x9+3.5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 65x8 55x12 x11 x11 65x10 55x14 x12 x12 5. Ściąganie drążka podchwytem 1min 55x12 x12 x11 x11 55x13 x13 x13 x12 6. Ściąganie klamry 1min 55x14 x13 x12 x11 55x13 x11 x9 x9 Allahy 55x13 45x15 40x15 55x14 45x18 45x13 Wzniosy nóg 17+11+8 16+12+10

[...] PULL 1. SLDL 122,5x9 ; 110x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 43x9 ; 34x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 80x6 ; 57,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 88x7 ; 68x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 88x8 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x6 / 79x6 / 59x6 7. Uginanie przedramion ze [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 65x10 55x14 x12 x12 65x10.5 57x14 x13 x12 5. Ściąganie drążka podchwytem 1min 55x13 x13 x13 x12 57x14 x13 x12 x12 6. Ściąganie klamry 1min 55x13 x11 55x9 55x9 57x12 x10 55x10 55x9 Allahy 55x14 45x18 45x13 55x17 45x19 45x14 Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10 Dzisiaj plecy weszły jak marzenie :D w sumie [...]

6.11 1. SLDL 130x9 ; 120x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 45x9 ; 36,6x 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 80x8 ; 60x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 88x7 ; 70x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 90x7 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 66x5 ; 79x12 7. Uginanie przedramion ze [...]

17.11 1. SLDL 140x9 ; 130x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 47x8,5 ; 39x11 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 82,5x8 ; 62,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x8 ; 73x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 93x7 ; 79x8 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x5 ; 86x12 7. Uginanie przedramion ze [...]