[...] inną siłownie. Unoszenie hantli na boki 4x8-15 Unoszenie na boki na maszynie 3x12-15 (całkowicie mi nie podeszła) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, w odchyleniu tułowia od wyciągu, linka prowadzona za sobą 3x10-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Kierownica 3x10-12 Prostowanie z [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 5x10-12 ostatnia 1x drop Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop Wiosłowanie hantlami w podorze o ławkę 4x10-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc, jednorącz 3x12-15 ostatnia drop Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc 3x12-15 Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego [...]
[...] Dobry trening, jeden z ulubionych. 30 minut i po treningu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy +brzuch 1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Ściąganie jednorącz na wyciągu pionowym 3 x 16 4. Shogun row 3 x 12 5. Ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś podpowiedzieć, jak powinien wyglądać dobry pas kulturystyczny do ochrony odcinka lędźwiowego kręgosłupa? Generalnie to nigdy nie korzystałem z tego gadżetu i wcale nie planowałem, jednak po ostatniej dość bolesnej kontuzji postanowiłem się właściwie zabezpieczyć. Czy powinien być skórzany, być na klamry, czy marka jest ważna, itd. Pozdrawiam
[...] plecy i tył barku. Podciąganie szeroko nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 3x10-12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x10-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku jednorącz, klęcząc 3x20 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-15 Wiosłowanie w podorze na tył barku 3x10-12 Odwodzenie w tył na [...]
[...] na poszczególne ćwiczenia. Nie wiem jak traktowac szrugsy - jako normalne ćwiczenie czy jako" dodatek" 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 5. Szrugsy w oparciu o ławkę skośną Ja myślalem żeby to podzielić tak: 1. 4 2. 4 3. 4 4. 4 5. 3 Jednak mam wątpliwości czy to nie za dużo.
Łydki pracują jak chodzimy, nie ma potrzeby ich robić. Sobota działałem plecy i bicepsy. Podciąganie nachwyt 4x max Ściąganie drążka podchwyt 4x10-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego klęcząc bokiem do wyciągu jednorącz 3x15-20 Wiosłowanie hantlem 3x10-12 Przenoszenie z drążkiem na wyciągu 3x12-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x12-15 Uginanie [...]
Piątek Barki i triceps Unoszenie hantli na boki stojąc 5x10-12 Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie krążka przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie klamry w bok wyciągu dolnego stojąc 4x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego nachwytem 5x10-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x12-15 Pompki na poręczach [...]
[...] do nich tył barku i kaptur. Ściąganie drążka do klatki 6x8-12 Ściąganie drążka |]------[| do klatki 5x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 4x10-15 Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz 3x12-15 Przyciąganie |]------[| do brzucha 4x12-15 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12-15 Odwodzenie w tył siedząc 4x10-15 Wiosłowanie hantlem [...]
Sobota Barki i triceps. Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, jednorącz 4x10-12 Unoszenie hantli przed siebie 4x10 (robiłem na zmianę, jedna ręką 5 powtórzeń potem drugą i tak 2x w sumie) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 (ostatnia seria robiona jednorącz, kilka powtórzeń jedną ręką i potem drugą i tak kilka razy, potem drop set taki [...]