[...] Wczoraj bardzo dobry trening Push 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4x 10-6 2. Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego mlotkowo 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu Górnego 4x12 5. Wznosy boczne z hantla jesnoracz z wychyleniem 3x20 6. 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie Na treningu wszystko na plus, siła delikatnie, ale [...]
[...] na mapach nie ma i plany się zmieniły /-)_ Przez tę zmianę trasy wyszło mi kilka km mniej, co nie znaczy, że było prościej, bo powrót trudniejszy technicznie - ekspozycja, klamry, łańcuchy, tłumy ludzi...-więc gdzie się dało, to żeby nie zostać w górach do nocy stojąc w kolejce do łańcuchów, omijałam po skałach. Miałam kilka wariantów powrotu i [...]
[...] i będą 4 x 35min. Miska narazie bez żadnego przycinania bo czasu sporo :-) Wtorek! Czas start! Barki z bicepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wyciskanie klamry przy wyciągu x3 3. Wznosy przodem podchwytem że sztanga łamana x3 4. Unoszenie bokiem z hantlami x4 5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x3 6. Uginanie [...]
[...] uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3s --- francuz do czoła sztangielkami 3s w ćwiczeniach po 10-8 powtórzeń uginanie na wyciągu chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 powtórzen modlitewnik na maszynie 3s - opuszczanie ok 2-3 sekund --- prostowanie ramienia w oparciu o stojak 3s po 15 powtorzen w ćw Brzuch: [...]
[...] - Szrugsy ze sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - 2/0/1/1 Na filmiku świetny wyciąg poziomy można sobie zaczepić dwie niezależne klamry, kazda reka pracuje jednoczescie ;) https://www.youtube.com/watch?v=mv-gn9EjJh4 Co do konsultacji z trenerem - robie się naleśnik, będziemy robić na przemiennie [...]
[...] szerokim chwytem drązka do klatki 3x 10-12 2 wisosłowanie oburącz na hamerze 4x 10-12 3 wiosłowanie konczem sztangi ( takim juz zbudowanym specjalnym) 4x 10-12 4 przyciganie klamry siedzac 3x 10-12 5 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 8-10 w ss sciganie linek z wyciagu gornego do biodra 3x 15 30 min rozciagania Rozciagałem w zasadzie same [...]
[...] przeciwnika, druga ręka obejmująca przeciwnika między łokciem a barkiem, dwie ręce złączone z tyłu na plecach) Na gwizdek walka zostaje wznowiona w tej pozycji. Za zerwanie klamry traci się punkt. W przypadku gdy jeden z zawodników walczy "pasywnie" (nie podejmuje żadnej akcji ) dostaje ostrzeżenie i walka zostaje kontynuowana w [...]
juz zaczynaja mnie wkoorwiac te zmiany przepisow.. robi sie przez iles miesiecy klamre na treningu zeby dopracowac to nie , musza sobie wymyslec ze zamiast klamry bedzie odwrotny...
[...] - 5 serii - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia - 4 serie - Podciągania na drązku podchwytem - 4 serie - Przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu poziomym - 3 serie - Maszyna "front pulldown" - 3 serie Waga z rana pokazała 93,7 kg wiec spokojnie się wyrobie [...]
[...] w opadzie 15x60/12x80/12x100/10x120/10x140 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x30/12x40/12x50/12x50 - Sciąganie klamry do klaty 4xmax Trening prosty i czucie mięśniowe było całkiem ok ale pora powoli podkręcić obroty bo jest 3 tyg a formy nie [...]
[...] sprawdzić maks i sie zaskoczyłem heh ) - Wiosłowanie sztanga nachwytem 6 serii 60x20/80x15/100x15/120x12/140x10/160x8 - Sciąganie klamry do klatki 4 serie po 12-15 ruchów ( jak nie czułem już dobrze mięśnia to przestawałem) - Hammer Front pulldown [...]