kiełki

[...] spacer z psem, dlatego też jak zwykle nie dojadłam, zapchałam się za to owocami. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki, szpinak, oliwki czarne, szparagi SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1ff3bcde3d442b685b7901cabb6aca5.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu [...]

[...] przed rozgrzewka + 4 superserie: 10x burpees, 20x przeskoki, 10x wznosy nóg leżąc, 20 x przysiad jak najszybciej PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki, szpinak, oliwki czarne, szparagi białe SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/635b158093e84c5fb550d1645e2410a0.png

[...] 13 Zdecydowanie nogi mam silniejsze od góry. 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5e63c33b41a41c1885b803a6f221348.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-21 12:09:11

[...] Nie wiem skąd ale znów był power. Fajnie mi się ćwiczyło %-) A teraz marzę tylko żeby iść spać Miska 1. omlet z owsem i masłem migdałowym 2. ryż filet z kurczaka kiełki z brokuła 3. ryż filet z kurczaka kiełki z brokuła trening 4. ryż whey, jajo, mleko kokosowe truskawki 5. jajo masło, rosół z kaczki [...]

22.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h, sprint 15km/h, bieg 10km/h - 10 minut naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangi do brody seria 1: x15 [...]

dziękuję;) już jestem..przepraszam za tą nieobecność:) właśnie wstałam i wcinam śniadanie. Dziś jajecznica rzodkiewki i kiełki. Zaraz lecę na uczelnię i dwa egzaminy przede mną, więc trzymajcie kciuki:). Dziś w planach rower i basen... Miłego sobotniego dnia:)

dziękuję;) już jestem..przepraszam za tą nieobecność:) właśnie wstałam i wcinam śniadanie. Dziś jajecznica rzodkiewki i kiełki. Zaraz lecę na uczelnię i dwa egzaminy przede mną, więc trzymajcie kciuki:). Dziś w planach rower i basen... Miłego sobotniego dnia:)

dziękuję;) już jestem..przepraszam za tą nieobecność:) właśnie wstałam i wcinam śniadanie. Dziś jajecznica rzodkiewki i kiełki. Zaraz lecę na uczelnię i dwa egzaminy przede mną, więc trzymajcie kciuki:). Dziś w planach rower i basen... Miłego sobotniego dnia:)

Miska 25 i 26 maj Warzywa: jarmuż, ogórek zielony, pomidor, kiełki brokuł Napoje: 2 l wody, kawa zbożowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1d289d585943dcb8443eff8788d75c.png Trening 26 maj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ab174e1a4f4562b0bd83121bf27216.png Zmieniony przez - sruba85 w dniu 2014-05-25 11:47:17

[...] do ciężaru i brak mi sił. Wkurza mnie to. 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61f46f7902e342b7b5f3190ede762536.png 24.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, spacery z psem i rower PŁYNY: [...]

[...] ale potem też paliło. 2c. Lubię, a właściwie lubiłam... Ta liczba powtórzeń potrafi zabić. Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, pieczarki, cukinia, kiełki rzodkiewki Płyny: woda, zielona z pomarańczą, melisa, rumianek 1. placki ciecierzycowe z truskawkami i pomarańczą 2. dorsz z gryczaną, brokułami, pieczonymi [...]

Miska 26 maj Warzywa: papryka czerwona, zielona, pieczarki, cebula, czosnek, rzodkiewka, szczypiorek, kiełki lucerny, sałata masłowa, ogórki konserwowe. Napoje: 2 l wody, herbata biała. Chyba jeszcze będę pić lawendę, ostatnio miewam problemy z zasypianiem {{:-( Śpię może po 2-3 h :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eafdd86d6aa4608a4340d21f9dc640d.png [...]

[...] próbuję to zmienić. Staram się również przystopować z kawą. Warzywa dzisiejsze: - do śniadania: mix sałat, pomidorki koktajlowe, trochę cebuli czerwonej, ogórek zielony, kiełki (nie pamiętam, jakie) - w sałatce: szparagi (ale malutko ich!) - do obiadu: ... jeszcze nie wiem, może będzie brokuł - do kolacji: pomidor/ogórek/sałata Kolacja będzie [...]

[...] kg: / 110/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 1,17 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, brokuł. pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f0166bca0a4371b1adf2076ecc2644.png

dobra czyli zostawiam 5x5/27kg jeżeli po tygodniu nie będzie spadku ~~1kg to wtedy troszkę podbije w strone ozzyiego WW złożone - proso - owies - kiełki pszenicy, jęczmienia - brązowy ryż - kasza gryczana - otręby owsa, mąki kukurydzianej - amarant - morele - pomarańcze - śliwki - gruszki - grejpfruty - brokuły - kalafior - szpinak [...]

[...] kg: / 100/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, szczypior, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b57fa6a09de444f3a30d836836c9150f.png

[...] same kalorie i makroskładniki jakie spożyłem, jeśli będzie czas i chęci - również dzienny jadłospis. Tutaj dosyć ważna kwestia - nie będzie to sucha kura, ryż brązowy i kiełki. Na początek IIFYM bazując przede wszystkim na zdrowej żywności. Jednakże dla mnie zdrowa żywność to również pizza z mąki pełnoziarnistej, z serem mozarella, [...]

1.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, sałata, oliwki czarne, kurki, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: posiłek 3 i 4 musiałam tak bo byłam w pracy /jako organizator imprezy "Dzień Dziecka na sportowo :)" na serio nie mam czasu by coś zjeść normalnego nawet z pojemnika/ [...]

[...] ale nie było ryzyka, że nie dokończę serii) 4. Do tej pory wiosło robiłam z większym obciążeniem, ale dzisiaj zrzuciłam trochę, bo się okazało, że przy 30kg technika trochę kulała. MISKA pomidory, cebula, kiełki rzodkiewki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fef605deee13463e8b63678af234c210.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-03 23:09:54

[...] (ok. ostatnie dwie pod koniec z lekkim wysiłkiem, ale nie było ryzyka, że nie dokończę serii) 4. Do tej pory wiosło robiłam z większym obciążeniem, ale dzisiaj zrzuciłam trochę, bo się okazało, że przy 30kg technika trochę kulała. MISKA pomidory, cebula, kiełki rzodkiewki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/111a09b89d2e49f2a5a911786eac67fb.png