02.03.2013 sobota WOLNE miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, rooibos warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. Tak jak pisałam wczoraj, trening odwołałam. Dziwnie się czułam Praktycznie dzień przeznaczony całkowicie na restart - książka, podusia i kanapa. [...]
[...] kapusta pekińska, kapusta kiszona,cebula, por, czosnek NAPOJE: herbata czarna Keemun Mao Feng, herbata oolong Jade Ti Guan Yin, przefiltrowana woda Ciecierzyca w misce to kiełki. TRENING SIŁOWY + INTERWAŁY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c498dc83a4842a989e2d3e6d277c854.png W końcu doszłam do swojego maksa we wznosach bioder. W wyciskaniu sztangielek [...]
[...] mnie mniej niż kiedyś przy miesiączkach no ale dość intensywnie... Tak właśnie myślę, co wczoraj jadłam takiego, co mogło spowodować zatrucie: - pierwszy raz jadłam kiełki z ciecierzycy wraz z ziarnami oczywiście (ale w necie wyczytałam, że po wymoczeniu 24 h można ją na surowo jeść i że jest najlżejstrawna ze strączkowych [...]
04.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, warzywa -mix sałat, kiełki rzodkiewki, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1e7405442f4437b8e64f3606f39f58e.png Trening - siłownia Była moc. W Mc postanowiłam złamać 60kg. Była siła na więcej niż 3 powtórzenia, ale przy 3cim miałam wrażenie że [...]
[...] się to robić. Żeby technika nie kulała. 4. Jw %-) Miska 120B/84T/180W Warzywa:groszek (wliczony), pomidor, ogórek kiszony, papryka czerwona, rzodkiewka, sałata zielona, kiełki rzodkiewki Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski 1. placki owsiane z kiwi i migdałami 2. indyk nadziewany bananem z wiórkami i soczewicą 3. mintaj z [...]
[...] herbata zielona 12:00 III sniadanie ;)- kanapka najczesciej z nabialem- serem/twarogiem/fetą ,pieczywo jasne-nie lubię ciemnego- herbata zielona, pomidor lub ogorek lub kiełki ok 16:00 obiad- najczesciej kurczak pieczony/smazony z warzywami i brazowym ryzem/makaronem. ziemniaki szalenie rzadko ok 18 herbata i cos slodkiego-ale malo- [...]
teraz powinno się oddać wreszcie: (plus oczywiście warzywa zielone - głównie mieszanki sałat, brokuły i kiełki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2911ce871f214f88afa37a07fd4b389b.png
[...] na rozruszanie się. Nie zamierzam też rezygnować z basenu. Jeśli chodzi o odżywianie to spróbuję wrócić do jedzenia musli na śniadanie. Do kanapek czy sałatek będę dodawał kiełki, zarodki i tym podobne rzeczy. Pieczywo tylko razowe, wiadomo. Obiadów bardzo nie zmienię, ale coś tam mamę poedukuję :) Przechodząc do sedna, moje wątpliwości: Wracam [...]
[...] rodzynkami 13:00 - obiad szkolny, kotlet rybny, ziemniaki, surówka 16:00 - gotowana pierś z kurczaka, ryż, liście szpinaku, suszone pomidory 20:00 - łosoś wędzony, kiełki rzodkiewki i brokuł Dzisiaj zjadłam trochę ''prezentów'' @@-) Tj. między pierwszym a drugim posiłkiem w szkole dwa lizaki, czekoladę %-) Trening: Dziś miałam sparing [...]
[...] - mieszam, serek wiejski. Co drugi dzień ryba do tego - makrela wędzona, łosoś, filet z pstrąga, dorsza. W dni bez rybne jajko gotowane na parze, dodatki to buraczki z foli, kiełki, fasola z puszki. Deser jabłko. Kolacja - godz. 19 - pomidor, papryka zielona/czerwona, ogórek zwykły, rzodkiewka, kalarepa, oliwki - mieszkanka całość miska ok 300g [...]
[...] leki: Meto Hexal, Valsartan, Opipramol suple: tran, wit C do picia pokrzywa z werbeną, herbata, kawa, woda, sok z kapusty kiszonej warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, kiełki których mam nadprodukcję i jem do wszystkiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ab7e6bafb0c44b58998dfbe0067593e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ab76a2052f843fcad5161556e351ef3.jpg [...]
[...] czy np dorzucic jeszcze do tego sniadanie w postaci np omletu(platki owsiane,musli,orzeczy laskowe,rodzynki)? Czy dorzucic troche weglowodanow do kolacji dnia poprzedniego (kiełki) i rano 1 h przed treningiem tylko izolat i carbomax? Podkreslam ze jestem po "ostrej" redukcji (17 kg) i niechcialbym odrazu zbombardowac mojego organizmu duzymi [...]
[...] firm miały tak zupełnie inną ilość węglowodanów. Fasolka Mung Bio firmy BIONICA - 46 ww na 100 g Fasolka Mungo firmy FLORPARK - 61 ww na 100 g ? Właśnie zaczęłam pałaszować kiełki ze 100 g tej fasolki firmy FLORPARK i dobrze, że w tym samym czasie zaczęłam modyfikować miskę, bo bym miała 61 ww w jednym posiłku. A tak to się zorientowałam i część [...]
Posiłek przedtreningowy,śniadanie ( 5 rano):45-60 min przed: -bialko izolat -carbomax -platki owsiane z owocami Aminokwasy 30 min przed. Trening-6:00 Po treningu:8:00 Bezposrednio po lub w trakcie treningu aminokwasy (zalezy od dlugosci treningu) 20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon 1 h po(9:00) :ryz [...]