[...] funkcje w adaptacji organizmu do kolejnych mega-intensywnych treningów, dlatego warto wysycić nią krew i tkanki zaraz po zakończeniu sesji treningowej. Mówiąc wprost kiedy poziom mięśniowej tauryny spada, zdolność do wykonywania silnych skurczów także spada. Natomiast kiedy jej stężenie jest na optymalnym poziomie to mięśnie łatwiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 3 to po prostu 5 x max. I tu tak samo jak z pompkami na początku git. W około 2 tygodnie z 1 powtórzenia do 7 i teraz zatrzymanie. O podciąganiu nie będę wspominał, bo od kiedy pamiętam nie mogę się podciągnąć. Od 3 tygodni co 2 dzień robię tzw. opuszczanie czyli wchodzę na stołek i opuszczam się powoli jakieś 5sec aż braknie sił w rękach i [...]
[...] inaczej się odżywiając i uprawiając jakąś bardziej zorganizowaną aktywność fizyczną czuję się ze sobą dużo lepiej, mam więcej energii i chciałabym wrócić do tego etapu (bo kiedyś taki miałam). Niestety, względy domowe i zawodowe sprawiły, że przez ostatnie 3-4 miesiące zapuściłam się totalnie i nie dość, że się nie ruszałam jakoś specjalnie to [...]
[...] odemnie (prócz obrony) ja na wszystko muszę ciężko pracować , nie mam jak niektórzy że coś chcą zrobić i im się to uda ,mnie to kosztuje dużo wysiłku. Problem jest to że kiedy próbuje kiwać to nie jestem zbyt gruby i większość osób kiedy atakuje mnie przepycha (jak to naprawić)? Proszę żeby nikt nie kierował mnie do innego tematu,artykułu [...]
Witam wszystkich, chcialbym poruszyc dzisiaj pewien temat, dotyczacy spozywania bialka po treningu, kiedy jest ta najbardziej odpowiednia pora zeby wypic nasz proteinowy szejk !!??. Wiele osob konczacych trening ma w plecaku juz swoje gotowe szejki proteinowe, teraz pojawia sie pytanie czy to napewno dobry pomysl spozyc bialko bezposrednio po [...]
[...] aspekty Dieta niskowęglowodanowa – czy kobiety mogą korzystać z dobrodziejstw low-carbu? – niskiespożycie weglowodanów a tarczyca (fakty i mity) Dieta niskotłuszczowa – kiedy „cięcie tłuszczu” pomaga a kiedy szkodzi? – zagrożenia „LFD” 4. Suplementacja Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego? Brekujące składniki kobiecej diety – [...]
[...] (10mg) Dzienne dawki winka 30mg , metki 15 mg . Na osłonkę mam hepargen (mimo że cykl lekki wiadomo trzeba zadbać o flaczki ) . PYTANIE: Jak brać ten hepargen ? Ile i kiedy . I ogólnie na razie przez dwa tygodnie leci samo winko i potem dopiero metka żeby się wyrównało i skończyło się równo . Pytanie drugie jak włączyć winko z metką ? [...]
[...] aspekty Dieta niskowęglowodanowa – czy kobiety mogą korzystać z dobrodziejstw low-carbu? – niskiespożycie weglowodanów a tarczyca (fakty i mity) Dieta niskotłuszczowa – kiedy „cięcie tłuszczu” pomaga a kiedy szkodzi? – zagrożenia „LFD” 4. Suplementacja Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego? Brekujące składniki kobiecej diety – [...]
[...] aspekty Dieta niskowęglowodanowa – czy kobiety mogą korzystać z dobrodziejstw low-carbu? – niskiespożycie weglowodanów a tarczyca (fakty i mity) Dieta niskotłuszczowa – kiedy „cięcie tłuszczu” pomaga a kiedy szkodzi? – zagrożenia „LFD” 4. Suplementacja Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego? Brekujące składniki kobiecej diety – [...]
[...] do przodu. No ale do cholery - jak mam iść do przodu? Mam się nadziać na grad ciosów przeciwnika? Po czwarte, jakie kontry mógłbym nauczyć się stosować i jak je wykonywać kiedy ktoś spuszcza mi łomot serią ciosów? Chciałbym też zaznaczyć, co mnie strasznie denerwuje; często nie udaje mi się dosięgnąć (np. lewym prostym) mojego oponenta, ale [...]
[...] - 5000 ŚR - góra 300 kcal, bo bolał mnie brzuch CZ - 4000 PT - 5000 Jestem cała opuchnięta, mam rozepchany żołądek, a jednocześnie jestem cały czas głodna. Przestaję jeść, kiedy kończy się jedzenie, tak pewnie wcale bym nie przestała. Po takim objedzeniu czuję okropne wyrzuty sumienia i muszę iść poćwiczyć. Nie mam prawie w ogóle mięśni, [...]
[...] informacje żeby metke brać 3razy dziennie najlepiej do posiłku , oraz dawkowanie krety 3x5mg , dostałem info żęby kupić hepatil forte jak osłonka tylko nie wiem jak i kiedy go brać , szukałem w necie odpowiedzi lecz nie znalazłem, mam klilka pytań odnośnie wymienionego wyżej hepatilu , 1.Jak prawidłowo brać metke z kreatyną (dawkowanie) [...]
Z moją dietą było różnie był okres kiedy ja prowadziłem, był kiedy odpuszczałem, ogólnie robiłem to z mała wiedzą i nie miałem zbyt wielkiego pojęcia o kaloryce i makrosach. Teraz chciałbym wziąć sprawę na poważnie i sumiennie liczyć kalorię. Od około pół roku trzymam białko w poziomie 1,5-2g na kg masy ciała, jednak z bólem muszę przyznać, że nie [...]
[...] mam zbytnio czasu na układanie idealnego planu suplementów, mam za to regularne posiłki z odpowiednio dobraną ilością kalorii etc. Problem polega na dobraniu suplementów i kiedy je brać. Nie jestem w tym ekspertem. Kupiłem białko i myślałem, że da mi to jakąś regenerację ale się myliłem, cały czas nie mam energii i siły na całodniowy wysiłek. [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie lubię diet odchudzających i stosowałam tylko raz w życiu. Paradoksalnie utyłam na niej . Najlepiej wychodzę na tym, kiedy jem po prostu to, na co mam ochotę. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Staram się jeść przede wszystkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czytelnie opisać mój problem.Przed przysiadami poza seriami wstępnymi i mobilizacją stawów skokowych (+ robię z krążkami pod piętami) nie robię żadnej rozgrzewki nóg, bo kiedyś jak próbowałem tej rozgrzewki opisanej przez Pawła Zontka: https://www.youtube.com/watch?v=FKpyUmMZXGg to szerze mówiąc po niej czułem jeszcze mniejszy komfort w [...]
[...] Formuła 1 Koktajl który pity około półtorej godziny przed treningiem nie daje objaw refluksu (tzn. nie "odbija się"), a jeśli odczekam nawet 2h od normalnego posiłku kiedy np. biegam to niestety czuje objawy... Czy moglibyście polecić mi jakąś odżywkę/białko, która może zastąpić mi posiłek (przy najmniej do czasu kiedy schudnę, gdyż [...]
[...] waga ciągle pokazuje rekordowy wynik, no i pasek od spodni ciągle tak samo trzeszczy gdy próbujemy dopiąć się na kolejną dziurkę. I w takim momencie pojawia się pytanie: „kiedy w końcu zobaczę efekty mojej diety?” Ach ta uparta biologia… O ile proces przyrostu niechcianej masy ciała może niekiedy przyrównać do sprintu, to praca nad sylwetką [...]
[...] nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego treningu odpowiedniego dnie mnie i wiadomość kiedy należy je robić. 2.Czy przy danym wysiłku uważacie że zjadam odpowiednią liczbę kalorii? 3.Jak dobije do celu to jak zmodyfikować ilość zjadanych kalorii? 4.Jak to [...]
[...] się przy czytaniu informacji/robieniu diety: -Rozumiem też, że muszę dodać do każdego z posiłków jakieś warzywa (oprócz posiłków około treningowych)? -Jak wygląda sytuacja kiedy chciałbym ćwiczyć powiedzmy rano lub wieczorem? Tzn. we wszystkich poradnikach posiłki około treningowe (w mojej diecie posiłki 3 i 4) umieszczone są w godzinach [...]
