[...] ławeczki (tu i tak juz triceps bardzo intensywnie pracuje) i triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc za głowe 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła nie kiedy dołoże francuskie wyciskanie sztangielki zza głową siedząc biceps robie tez tylko 2 serie bo łąćze z plecami 1 unoszenie sztangi stojąc 2 unoszenie sztabgi wąsko w [...]
[...] (standardowy ze sklepu - paraboliczny?), kasze jęczmienne i gryczan Nie ma to jak kasza przed i po treningu Albo ryż brązowy. Nie dość, że smaczny, to jeszcze zdrowy. Od kiedy spróbowałem brązowego ryżu ten biały wydaje mi się mdły i bez smaku. Lubię ryby jednakże jem je bardzo rzadko, gdyż zwyczajnie mnie na nie nie stać. Szkoda. Taka tuna z [...]
[...] nie odpowiadają jedynie mięśnie nóg (choć w największym stopniu tak jest), ale również mięśnie grzbietu (głównie w odcinku lędźwiowym) oraz mięśnie brzucha. Jako, że sam kiedyś grałem 11 lat w koszykówkę i miałem podobny problem, a trenerzy w Polsce nie mają zielonego pojęcia jak trenować skoczność i pewnie dlatego omijają ten element z [...]
Góral słuchaj!! Mam pytanko!!! kumpel chce mi sprzedać megamas 2000!! i teraz mam kilka pytań co do tego!! czy polecałbyś żebym brał to w tym wieku?? pytanie standardowe: kiedy brać po ile z czym?? a i jeśli jes dzień bez treningu to tesz kiedy brać?? Sorry za takie pytania ale jestem w tym zupełnie zielony!! A i tak: będzie tego gdzieś ok 2 kg. [...]
[...] je i zacząć suplementację od pokrywania niedoborów (izotonik, WPC) oraz przyspieszenia regeneracji potreningowej (BCAA, ewentualne carbo). kreatyna to dla mnie krok nr 2, kiedy już się ogarnęło podstawy, nabrało się zdrowych nawyków, pewnej dyscypliny i poznało się swój organizm. zresztą takie są ogólne zalecenia przed 1 cyklem na krecie, [...]
Pytanie jest jak najbardziej o.k. W tym roku Kategorie OPEN na Pucharze Swiata wygral Amerykanin wspomniany przec Ciebie Travis Bagent. Legendarny Brzenk John byl trzeci, ale uwazam ze to za sprawa bardzo ciezkich pojedynkow eliminacyjnych jakie stoczyl po drodze z Semerenkiem i innymi zawodnikami. Kiedy walczyl z Travisem to widzial ze juz szans [...]
[...] i tak sie rozeszło az trafiło do mnie i do Ciebie! Opowiem jakie to łatwe i proste, ale Jeśli nie masz teraz 5 minut żeby spokojnie o tym przeczytać zapisz ta stronę i wróć kiedy będziesz mieć czas : ) Tak wiec pomyśl czy warto sie troszkę zaangażować zanim pochopnie "wyrzucisz" tyle forsy. To zależy od Ciebie. Gdy opowiedziałem o tym [...]
[...] Tyszkę to pisał , że jak robią z ekipą siłę to praktycznie maty w tym nie ma , ale jest delikatnie . Osobiście w twoim wieku najlepszym rozwiązaniem , włączać siłownie jest kiedy przygotowujesz się do startów i wtedy popracować nad wytrzymałością siłową i tlenową . Najważniejsze pytania drogi kolego czy ty w swojej kategorii mają 19 lat na ten [...]
[...] 470 ml wody, soku, 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu. W dniu bez treningu należy przyjmować XPand jeden raz dziennie. Pytanie 1 : Trzeba to rozpuszczac az w 470ml wody/soku czy mozna np. w 300ml wody/soku ? Pytanie 2 : W DNT nalezy brac xpanda raz dziennie czy niekoniecznie? Jesli to tak to kiedy najlepiej - rano na czczo?
Chcialbym wziac Xpanda z jakim gainerem, tylko nie bardzo wiem jak. Kiedy bralem No-Xplode to nie moglem niczego jesc gdzies godzine przed braniem i z godzinke po. Tyle tylko, ze N-X bralem jedynie przed treningiem takze po od razu moglem serwowac bialko czy jesc. Natomiast Xpand trzeba brac przed i od razu po treningu. Czy moge brac to razem z [...]
[...] ostanie pytanie najwazniejsze: na denku miarki mam podane 29.6cc ;O a wyczytalem ze w zalaczanych miarkach jest 18.5cc = co to za miarke mam? ;/ prosze o porade ewentualnie kiedy jeszcze go brac jezeli biore za malo (ewentualnie dokupie puche lub puche energaiza), jak z ta miarka? (1 miarka to jedna porcja?) i czy rozrabianie z mlekiem a woda ma [...]
[...] ale bez rewelacji - stosunkowo słodki z chemicznym posmakiem (bardziej smakował mi CP Orange). Tak czy inaczej, jak na przedtreningówkę jest smaczny. Schody zaczynają się kiedy chodzi o działanie. Był to mój drugi stack (pierwszym był CP) i szczerze powiedziawszy spodziewałem się ZNACZNIE więcej. Chodziło mi głównie o pobudzenie i normalną [...]
[...] rozciągania. 2 stopień - Rozciąganie: Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne bo zapobiega naciągnięciem mięśni, skurczom i zerwaniom. Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe [...]
po tych cwiczeniach nie odczuwam w ogole zmeczenia Robisz źle technicznie Moze zmniejsz cięzar... Kiedy ostatnio miales regeneracje? Kiedy ostatnio zmieniałes plan?
[...] skośnej ( w gore) lub na laweczce pochylej ( w dol), w zależności od tego, które z tych ćwiczeń byly we wtorek - rozpietki - 1-2 serie cw. dowolnego. (dopakowanie) Poza tym, kiedy ćwiczę triceps, często wyciskam wasko w suwnicy (rekord 140 kg) Co sadzicie o moim treningu na klatke? Co byscie zmienili w nim, biorac pod uwage, bicie rekordu za [...]
[...] ale nie od cwiczen i maj czerwiec kolejny cykl tyle że chciałem coś zacząć redukować i własnie nie wiem czy maj czerwiec nie będzie dobry na zaczęcie redukcji. redukcje rob kiedy chcesz IMO bez wiekszego znaczenia kiedy Chciałem jak największe osiągi teraz żeby w wakacje powalczyć trochę i spalić fat. Co o tym sądzicie ?? jak dopracujesz diete [...]
A wiesz, że mięśnie rosną kiedy odpoczywasz a nie kiedy trenujesz? Ty im nie chcesz dać możliwości wzrostu. Więcej nie znaczy lepiej. 4x w tygodniu po godzinie to na tym etapie wystarczająco. Solar ma np. ostatnio treningi klatki co trwają i po 14 minut i klatka rośnie jak nigdy!
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]
Te wyniki Aleksiejewa ktore podales to raczej z czasow kiedy zajmowal sie innymi sportami, w tym siatkowka. Nie sadzee zeby wazac poznie okolo 160 kilo i majac dosyc pokazny brzuch mogl sie podciagnac kika razy. Ale mniejsza z nim. Mowisz kalectwo, oczywiscie ze w pewnych przypadkach na pewno. Markus Ruhl przwrocil sie kiedys schodzac ze sceny i [...]
BJJ Boks Siłownia
