[...] opisać samej pozycji. Generalnie chodzi o to, zeby wypiąć dupę do tyłu() i wigiąć się w łuk tak, żeby wygodnym było podpieranie się nie z tyłu a z przodu. "po czasie kiedy mniejwieej mięsnie sie uspokoją jakaieś 2-3 minuty w moim przypadku nie treba czekać" Należy dodać, że trzeba w tedy ruszać tymi nogami, chodzić. Ja bym czas [...]
[...] mi napisał czy wszystko jest OK z nim oraz żebyś zwrócił uwage na ćw. dotyczące mięśni grzbietu poniważ a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie [...]
a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]
[...] je w następnym/ch/. kontuzjogenność- szczególnie przy dobrej technice i niezbyt dużym ciężarze- myslę, że warto przy spełnieniu powyższych warunków 'zaryzykować"- no bo kiedy się tego nauczysz jeżeli zawsze będziesz odkładał. plan ułoże ci bez tych ćwiczeń, ale jak wspomniałem, w następnych raczej powinny byc one mile widziane... jednak [...]
[...] na urlop wraz z moją dziewczyną do Australii. Jak wrócę to idę prosto na salę treningową. Teraz aby zrzucić wagę będę musiał bardziej o siebie dbać niż normalnie, a kiedy przyjdzie data walki to zrobię swój zwykły 12 tygodniowy obóz treningowy.” – powiedział Hatton Hatton nie przekreśla swoich kolejnych występów. Jego [...]
Witam. Co do treningu ACT, jeśli go nie dam rady cwiczyc 3x w tygodniu. Wystarczy 2x w tygodniu ?? Np. w poniedziałki i środy ??? Lub Wtorki i czwartki ?? Ponieważ procz tego w tygodniu biegam 2 razy jeszcze po 1 godzinie. W piatki mam trening piłkarski. W sobote rower. A w niedziele mecze ligowe. Mozna np. rano basen i trening ACT wieczorem? [...]
Właśnie nie jestem pewien, być może stretching (w tym także rozciaganie tej części kręgosłupa), ból nasila się kiedy się pochylam, potem kiedy się prostuję... także przy gwałtownym przenoszeniu ciężaru na którąś nogę... co go spowodowało nie wiem bo w sumie takich rzeczy nie robiłem że coś by mogło jasno go spowodować chyba ,że nie wiem
[...] nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). " zmiana dla zmiany,to najwieksza glupota jaka sie przytrafia nowicjuszom. zmieniasz,kiedy nie mozesz isc do przodu. u ciebie-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. to nie koniec. najpierw na warsztat bierzesz odzywianie,odpoczynek(sen),a [...]
[...] wypróbować to na sobie. Najczęściej treningi są po południu i wtedy to pasuje. Porcja gainera przed po treningu, dodatkowo 1-2 posiłki węglowodanowo-białkowe po treningu kiedy wrażliwość insulinowa jest wysoka maja za zadanie umożliwić intensywne treningi, stymulować anabolizm. Noc i większa połowa dnia to być może wystarczający okres by [...]
[...] sie mi pomuc.a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening,pozatym pracuje tylko w wekedny , nie ucze sie, więc praktycznie cały czas sie obijam oprucz treningów a jednak nie moge nabrac masy, bardzo proszę o pomoc co jak kiedy i ile mam jesc ,pic.Bardzo mi na tym zależy.
[...] i slyszalem tez druga wersje ze po treningu bezposrednio carbo i pozniej 30 minut bialko. wiec ktore to prawda???? No i jeszcze jedno pytanie mam. Jezeli mam V posilek o 18:30 pozniej silownia 0 19:00 i carbo i bialko o 21 bezposrednio poo treningu, to kiedy nastepny posilek mam zazyc skoro to juz jest ostatni bialkowy. jak to ulozyc hmm?????
[...] gainer, ale właściwie to mi nic to nie dało. Ogólnie na apetyt nie narzekałem, jadłem dużo kanapek z szynka, ryżu,piersi z kurczka , banany i to wszystko.W ogóle jadłem kiedy chciałem i co chciałem. Podobno jedna z teorii żywienia mówi że powinniśmy jesc to na co mamy ochotę Tak wiec sporo jadłem, brałem ten gainer żeby uzupełnic [...]
[...] stosować. 2. To samo tylko z masą. Po treningu białko > 10-30min posiłek, czy po treningu posiłek? (Posiłek = ryż, kurczak/indyk, warzywa) j/w. Pora po treningu to okres, kiedy warto organizmowi wrzucić "coś extra", więc jeśli porcja mięsa nie jest specjalnie obfita, albo nie masz apetytu na większy posiłek, szejk moze byc dobra opcja, jako [...]
[...] z ludźmi z mojej osiedlowej siłowni - wpierdzielali batoniki, pili piwo, mówili o zakupie dragów na najbliższy weekend - a zaraz potem dodali że znowu wezmą się za siebie kiedy dostaną nową dawkę anabolików - miałem ochotę dać im kopa w dupę! Wy modzi kopa w rzyć dać nie możecie - ale ban jest równie mile widziany, czyńcie więc swoją [...]
Bardzo ciekawy i sporo prawdy jest w tym artykule..! "Legia: A miało być tak pięknie" Kiedy ITI przejmowało Legię, wszyscy spodziewali się, że warszawski klub na arenie piłkarskiej stanie się potęgą na miarę nowego właściciela, który rządzi rynkiem medialnym. Minęło półtora roku, a Legia przypomina osiedlową telewizję - Wierny kibic jest [...]
Dobija mnie to i nie wiem jak do tego doszło, że wprowadzam sobie takie ograniczenia. Nigdy nie miałam nadwagi, nigdy nie byłam też z siebie tak bardzo niezadowolona jak teraz, a myślę że jednak w czasach kiedy zjadałam tabliczkę czekolady na noc lub zajadałam się żelkami haribo, to mimo niskiej wagi musiałam wyglądać gorzej niż obecnie.
[...] jelsi masz mozliwosc. Generalnie ryby zdrowe, ale niestety jedzac glownie ryby kilka razy dziennie mozesz dostarczac sobei sporo metali ciezkich. Dostarczenie odpowiedniej ilości białka kiedy nie jem mięsa nie jest łatwe. Jem bardzo dużo ryb. Nie wiem już gdzie indziej "szukać" białka. Jem też strączki ale to też nie można za dużo prawda ?
[...] posypie. Boję się bardzo skutków ubocznych - złego samopoczucia, nabierania wody i tycia... kebula - tak poważne rozregulowanie mam po raz pierwszy, to dla mnie dziwne bo kiedy ważyłam 46 kg i dość mało jadłam i na pewno nie zwracałam tak bardzo jak teraz uwagi na to, żeby dostarczać odpowiednie makra dla organizmu to takich problemów nie [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
