Adam, jakie suplementy warto przyjmować na redukcji? Bardziej chodzi mi o regenerację, bo od kiedy wróciłem na treningi to wrzuciłem '6 bieg' i czasami ciężko mi się zwlec z łóżka albo dosypiam w ciągu dnia. A tak wcześniej nie miałem. Szkoła, treningi, nauka i tak cały czas. Dietę trzymam. Póki co, spożywam tylko białko po treningu (a w dnt po [...]
Poisonbolt - redukcja i dodawanie kcal nie idą w parze. Nie napędzisz metabolizmu tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania [...]
JUż kiedyś ktoś w poprzednim dzienniku pytał i odpowiem tak samo. Nie jest to istotnie i nic nikomu nie da. Są to rzeczy które służą/nie służą tylko i wyłącznie mi ;-) Generalnie trzeba było zacząć myśleć samemu, logicznie, a nie sugerować się opiniami róznych guru jak i tym co się robi "bo tak trzeba" ;-) wierzba - nie lubie i rzadko rozpisuje [...]
[...] bomby kcal, czyli tak jak jest po zawodach, forma się trzyma a nas wypełnia(pomijając naciągnięcie wody po obżarstwie ale tutaj go nie będzie). Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do zawodów, jesz mniej białka, unikasz błonnik, warzywa też bym wywalił. Chodzi o to żeby nic nas nie wzdymało i kichy nie wylazły. W nocy czy w dzień [...]
U ludzi normalnych, ucinam po prostu kcal stopniowo. Tłuszczu nie ścinam nisko szczególnie u kobiet. Ważne dla gospodarki hormonalnej, węgle nisko też rzadko kiedy. Formę na plaże można robić bez skrajności ;-) Nie robie żadnych ładowań, bo większość nie ma bf 7-8% zeby je robić. Ładowania to chyba tylko dla psychiki. Ewentualnie jak ktoś zaczyna [...]
[...] tym więcej mięsni zrobimy. Nie. Mięśnie rosną swoim tempem. Trening to bodziec, żarcie to "materiał" do regeneracji, odbudowy i nadbudowy, odpoczynek, sen itd. to czas kiedy nasi "pracownicy" nie siedzą i dłubią w nosie tylko pracują przy naszych mięśniach %-) (regenerują, budują). Ale jak masz np 10 chłopa do pracy, to jak im dowalisz tone [...]
[...] posiłku ? 3. Co sądzisz o spożyciu pewnej ilości węglowodanów w ostatnim posiłku (przed snem) jeśli chodzi o poprawę jakości snu oraz redukcję? 4. Cz w takim przypadku, kiedy waga nie leci, warto zainteresować się jakimiś badaniami krwi (pomijam typowe czyli morfologię)? Dzięki za fachowe odpowiedzi. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]
[...] Ale Zbyszek który redukuje z zalanych 42cm w łapie, jest już płaski i musi opier .. pizze bo płaski jest i mięśnie wyparowywują %) Podbicie ww czy kcal, strategiczne i wtedy kiedy naprawdę ma to sens(juz bdb forma, startówka zbyt szybko) jest ok. Ale większośc po 3-4tyg redukcji juz "musi" się podładować.' Dlatego redukcja na t3 bez ww to mega [...]
[...] Ale Zbyszek który redukuje z zalanych 42cm w łapie, jest już płaski i musi opier .. pizze bo płaski jest i mięśnie wyparowywują %) Podbicie ww czy kcal, strategiczne i wtedy kiedy naprawdę ma to sens(juz bdb forma, startówka zbyt szybko) jest ok. Ale większośc po 3-4tyg redukcji juz "musi" się podładować.' Dlatego redukcja na t3 bez ww to mega [...]
[...] za małolata coś długo lepiej rozwineły sie połączenia nerwowe i lepiej odpowiadają na bodźce? To taka moja skromna teoria prosze ja brać bardziej jako spostrzeżenia. Adam kiedy pisał już o hcg, że daje się przez cały cykl w małej ilości lub co 8 tyg rożne podejscia, Ogolnie bodajże 500 iu odpowiada najbardziej naturalnemu wyrzutowi. Początkowo [...]
[...] za małolata coś długo lepiej rozwineły sie połączenia nerwowe i lepiej odpowiadają na bodźce? To taka moja skromna teoria prosze ja brać bardziej jako spostrzeżenia. Adam kiedy pisał już o hcg, że daje się przez cały cykl w małej ilości lub co 8 tyg rożne podejscia, Ogolnie bodajże 500 iu odpowiada najbardziej naturalnemu wyrzutowi. Początkowo [...]
[...] za małolata coś długo lepiej rozwineły sie połączenia nerwowe i lepiej odpowiadają na bodźce? To taka moja skromna teoria prosze ja brać bardziej jako spostrzeżenia. Adam kiedy pisał już o hcg, że daje się przez cały cykl w małej ilości lub co 8 tyg rożne podejscia, Ogolnie bodajże 500 iu odpowiada najbardziej naturalnemu wyrzutowi. Początkowo [...]
[...] więcej kcal spalonych. Wzmagają potliwość = mniej wody podskórnej. Przynajmniej jakiś tam czas po treningu. Trzecie i najważniejsze. Jak ktoś bierze spalacz, Jak Kowalski to kiedy ma sięgnąc po ciastko zapala mu się lampa -> wydałem kase na spalacz, odchudzam się, po co to wszystko? i nie sięga. Sam fakt że ktoś coś bierze działa na psychikę tak [...]
[...] już mam wrażenie, że się wypełniłem), wywaliło mi trochę syfów na plecach i klacie i przede wszystkim libido takie, jakby go nie było w ogóle (w ogóle nie mogę 'zaskoczyć' kiedy sytuacja tego wymaga). I nie wiem czy tak mi jakoś na psychikę wjechało po prostu i siedzi to wszystko w głowie, czy to po prostu wina tej przerwy, że nie ćwiczyłem i [...]
[...] czy też w kierunku mostka/klatki. Z takich moich ulubiony, czasami przy wiosłowaniu sztangą lub przy półsztangą z podparciem(sztangielki z podparciem) przytrzymywałem ruch kiedy plecy są maksymalnie spięte, łokcie maksymalnie odwiedzione do tyłu. PRzy przyciąganiu wyciągu poziomego, nie odchylam się w tył, ba nawet lekko nie pochylam do przodu [...]
Adam, kiedy przewidujesz trochę więcej luzu, tak by poprowadzić kogoś nowego online? Jeśli nie przewidujesz takiej możliwości w tym roku %-) co jak najbardziej rozumiem - kogo np. mógłbyś polecić? Zainteresowała mnie Twoja pozytywna opinia o M. i jego dostępie do kopalni wiedzy prosto zza wielkiej wody (Norton itp.), niemniej jednak nie jestem do [...]
[...] Choć nie ukrywam ze jakies pozytywne aspekty ja odczuwam wczesniej bazujac na bialkach jaj indyku kurczaku jak źródło białka miałem tendencje do wzdymania gazów itp od kiedy za głownę zródlo na redukcji mam chude ryby problemy tej materii mineły i dużo łatwiej mi sie dociąć choć pewnie tu jest różnica w czasie trawienia i to odgrywa [...]
PePoNeNt-->kukurydzy jest troche zeby tunczyk byl zjadliwy. dodaje jeszcze oliwki i sol czosnkowa. Damixxx-->zalez kiedy. glownie sie skupiam na wolnych ciezarach(sztanga sztangielki). zwlaszcze teraz kiedy bede chcial zwiekszyc czysta mase miesniowa. treningi krotkie ale intesywne max 1h. liczba powtorzen bedzie powoli spadac, ciezary [...]
[...] oraz konieczność zaistnienia dużego jej stężenia, celem produkcji maksymalnej ilości tlenku azotu. Potrzeba ogromnej podaży omawianego aminokwasu wydaje się jeszcze większa, kiedy rozszerzyć pole widzenia i spojrzeć na mnogość szlaków w których omawiany aminokwas występuje. Łatwo można dostrzec, że o wspomniany substrat walczą, poza syntazami [...]
