kiedy

[...] poziomej: 10*, 7*, 6* 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu:3x8* 4. Barbell Kickback: 1x20* Całkiem udany trening i pięknie przećwiczone ramiona. Odpuściłem jednak mięśnie brzucha@-| Rzadko kiedy(nie pamiętam kiedy ostatni raz)odpuszczam. Tym razem organizm daje wyraźne znaki by odpocząć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84847878f75343d5a7efba5181d88d66.jpg

[...] 30 minut. Wykonywanie tych ćwiczeń dwa dni w tygodniu jest na pewno bezpieczne, a wykonywanie ich trzy dni w tygodniu też będzie ok dla większości ludzi. Dopiero, kiedy zaczniesz wykonywać te ćwiczenia 4-7 dni w tygodniu po 45-60 minut długich sesji, jak można to czasem zaobserwować u niektórych ćwiczących na siłowni (których ciała nie [...]

Coś ode mnie o ile wejdzie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ec7d93217c9438eb72d5e502d48a948.jpg "W zakłopotaniu" Amidoman, ja dziękuję I tą laskę oczekuję Dziewczę pięknie już się śmieje W lesie ze mną zaszaleje Co to będzie co to będzie Pełno dziewczyn ze mną będzie Kiedy będę robić interwały One będą już mnie rwały Wiec zażyję tauryny By nie [...]

Mega ćwiczenia na mobilizację i zakresy stawów barkowych. Tylko kiedy na to wszystko znaleźć czas :-) Przed kazdym treningiem robie shoulderok https://www.youtube.com/watch?v=3vw-haEUWhQ A codziennie podobna kombinacje jak Dave Durante, kupilem sobie therabanda i dzialam spokojnie bez spiny. Shoulderok bardzo dobrze rozgrzewa cale cialo, a prace [...]

No kilka fajnych książek przytoczyłeś ale kiedy znaleźć czas żeby to przeczytać %-) Sam nie wiem %-) zacząłem czytać Kellego na nowo, jestem na wstępie, 20 stron przeczytałem }:-( Z reguły książki łykam w weekendy ;)

A kiedy miała strona wystartować ?

To nie dziwne, że sztanga wypada. Choć mi jakiś czas temu udało się trzymać 180 %-) Ale kiedy chwyt zaczyna puszczać to możesz zacząć się garbić i to jest problem.

[...] natomiast luźno na basen, na basenie kraul cały czas, ale strasznie mnie denerwowali ludzie na torze. Nie dość, że należy wchodzić na tor o każdej pełnej godzinie, a Ci kiedy się pojawili to wchodzili na tor, więc z 3 osób na torze zrobiło się 7 po 12 minutach pływania. Dodatkowo pływali jak śledzenie, zero dynamiki, i była sytuacja, gdzie [...]

[...] to miało ręce i nogi i nie było bałaganu. Jednym z punktów jest, że na tory wchodzi się o każdej pełnej godzinie, ale widzę że same święte krowy przychodzą i będą wchodzić kiedy przyjdą. Ten regulamin ułatwia pracę ratownikom i uczestnikom pływalni, należy tylko przyjść o odpowiedniej godzinie. Do tego były tory gdzie było 3-4 osoby, a na moim [...]

Jak tylko nie czujesz zmęczenia to nie ma problemu. Z drugiej strony jesteś zaawansowany i wiesz kiedy trzeba zbastować

Jakieś stymulanty dorzucasz ? kiedy?

Jakieś stymulanty dorzucasz ? kiedy? Przed treningiem :-) Szczególnie w dni, w które jesteś niewyspany/zmęczony. Nie, nie stosuje stymulantów przed, pijam jedną kawę dziennie. Czego efektem będzie zdjęcie z dzisiaj, niestety zasnąłem o 24:00 a pobudka o 5 dała o sobie znać.

Wiem o tym, ale to jest minimum dzień pracy, a póki co nie za bardzo mam kiedy to zrobić. Muszę przeedytować stronę, a później zajmę się dodaniem filmików.

Ważna jest świadomość ruchu, czyli co kiedy ma pracować. Nie chodzi o zap*****lanie jak motorówka, nogi sobie ręce sobie %-) a po jednym basenie nie wiesz jak się nazywasz ;-) Uczę się miarowej pracy, by w przyszłym roku przepłynąć to 500m kraulem na Onico Iron Cross Triathlon :)

Nie robiłem tego ćwiczenia kilka lat ale kiedyś pamiętam, że sztangą mi sie trochę rolowala kiedy byłem na dole. Pewnie nie trzymałem łopatek ciasno i gryf był w złym miejscu.

To ciekaw jestem w takim razie kiedy wyjdzie %-) ostatnio wiecznie pod górkę treningowo :-( może nowy rok będzie lepszy

Ciekawe jest to o czym piszesz w kwestii jedzenia. Choć ja zaobserwowałem u siebie lekki dyskomfort po zjedzeniu takiej porządnej dawki kcal. Jeśli mamy miec później trening to tym bardziej widzę to w ciemnych barwach. U mnie często kończy się sraką, szczególnie kiedy w posiłku przedtreningowym jest dużo tłuszczu.

Słuszny podział:-)) ja zasuwam kiedy jest czas a moja żonka trenuje w domu :-))

Ciekawa ta dyskusja o pośladkach :-) Musze w końcu uwzględnić w planie jakieś ćwiczenia, bo mi oklapły ostatnio, tylko nie wiem kiedy dam radę jeszcze cos upchnąć dodatkowo }:-(

[...] takie podejście, nawet nie aż tak poważne problemy z kręgosłupem to musi być duże obciążenie dla psychiki. Można się podłamać, ale z drugiej strony faktycznie wracając do podstaw da się wynieść sporo benefitów. Trzymam kciuki, założyłbyś swój dziennik w końcu to i byłoby na pokrzepienie gdybyś czasem skrobnął co u Ciebie kiedy czas pozwoli :-).