kiedy

Kazdy ma inne gusta. Ja wale to na co mam ochote i chodzi o to aby sie nie napchac. Przynajmniej mi. Z tym ze przed czit milem mam 3dni na minusie i LC. Nie wiem czy powtorzylbym przygoge sprzed roku kiedy plus ed + czit dej. Na razie 2 tygodnie i negatywow brak. Zobacze po miesiacu czy 2.

[...] LC przed zwieksza wrazliwoac insulinowa i uszzupla zapasy glikogeny. Dlatego minimalizujesz negatywy. Akurat po cheat dayu (bo 1 maly oszukany posilek praktycznie niea wplywu na nic) juz za pozno. Uprzedasz fakty. Dlatego lepiej zaplanowany cheat day od czasu do czasu niz czesty spontan wtedy kiedy lepiej nie robic. Pomimo ze to samo sie zje.

Nie wiem czy to do końca CBL, czy nie ilośc aktualnego BFu, nie oszukujmy się za 2-3 miechy, kiedy tego fatu będzie więcej, po CHM samopoczucie już tak piękne nie będzie. Tak jak już wielokrotnie pisałeś " im mniej fatu, tym organizm więcej wybacza" i tutaj doszukiwałbym się głownie korzyśći, co nie zmienia faktu, że 3 dniowy LC przed "super [...]

Mozna by bylo ale kiedy jak nie po treningu? Przed na i po to najlepsza pora na jedzenie supli. Na pewno ten zestaw co ja mam. Kazdy supel ma cos czego drugi nie ma. A mix kilku moze spotengowac dzialanie a na pewno uzupelnic. Tak jal napisalem wzesniej to mix Wegle Kreta Bialko Eaa Nic lepszego nie bedzie. I lepiej ladowac razem niz oddzielnie [...]

[...] możemy! wtedy uniknie sie nadmiernego zalania nie mam na myśli +2% więcej fatu i koniec masy heh bo to prowadzi donikąd ale te +5-8% i koniec 13-15% imo - jest taką granicą kiedy już sześciopaka nie ma - ale niedaleka droga do jego pokazania powyżej 20% redukcja przedłuża sie o kolejne x tygodni Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-03 [...]

Blue Juz sie kreci ok.92kg po Dt. Wczoraj i dzis czyli to prawidlowa waga obecnie. A dopiero 5 tydzien na wyzsych weglach. Kiedy wyzsze =270g. Idzie jak liczylem ze pojdzie. A moze naqwet szybciej,ale pewnie do czasu. Odrabiam zapasy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-07 13:05:46

[...] d - wiekszy przepływ krwi przez mięsnie ...nie wspominając o anabolizmie który jednak te kilka godzin po treningu inaczej wygląda niz 24 czy 48h po dla na nas? na IF? kiedy 90% osób robi trening na czczo? nie 15sekund po ostatniej serii - albo idąc do szatni co często widzę - ale te 15-30minut można zacząć cały rytuał dlaczego nie 15sekund [...]

OFF w sensie - nie jest podwyższony poziom tak samo pisząc ze nie ma cukru we krwi - kiedy pewna ilość musi być zawsze https://lh4.googleusercontent.com/-GTLhbbyMufc/VGEV3sJg3eI/AAAAAAAAHG4/ktXEWiXafrU/s611/InsulinGraph_3a.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-10 20:45:53

a kto pisał że sie da? chłopaki z jutuba? nie da się! chyba że 2-3kg/rok kiedy 2tygodniowa choroba czy inny nieszczęśliwy przypadek może pozbawić Cię tych cięzko wypracowanych muskułów nie ma opcji zbudować 1kilogram mięśnia w miesiąc nie ma ew. osoba początkująca z dobrymi genami ale jak ktoś ćwiczy x lat bez przerw i waga wskazuje +1kg/miesiąc [...]

[...] sobie obliczyć ile możemy 'zrobić' mięśni w rok/miesiąc/tydzień osoba sredniozaawansowana maks to ok. 1lb/miesiąc ale to maks czyli jakieś 0,5kg na miesiąc - nie na tydzień czy dzień czy jak pisze Lyle ok 0,25kg/miesiąc do tego dochodzi glikogen woda i fat nie sam fat i mamy magiczny kilogram/tydzień - kiedy tego mięśnia będzie może ze 100gram

.....jak juz to okna 2-6h na masie.kiedy takie krótkie okno nie zawsze może być wystarczajace.

Kiedy masz w planach wrzucić zdjęcia sylwetki?;-)

Kiedy masz w planach wrzucić zdjęcia sylwetki?;-) Miałem dac start i koniec tylko. Jakoś nie wyszło. Ale do stycznia się muszę wstrzymać.

To sie nazywa zdrowe podejście do tematu tylko trzeba wiedziec co i kiedy wolno oraz potrafic wyciąga wnioski. Niestety większość wchodzi na forum i serwuje mu sie ze ma jeść ryż kure(nic nie mam do tych składników bo są również porzadane, kazdy ma inne gusta kulinarne) razowca bo biała mąka be a ze ktoś ma po tym wzdęcia itp nie ważne ma jeść bo [...]

odwrotnie ;-) ale staram sie mieć dłuższe okno postu a krótsze okno uczty 14:10 do 16:8,rzadko 18:6.......rzadko ale jesli trzeba to też życie to ciągły spontan kiedyś jadłem o stałych porach stałe posiłki a teraz co mi dzień przyniesie czasami zaczynam ucztę o 15-16 czasami o 18 czasami po 20 ilość posilków w 99% = 3 czasami jakaś przekąska [...]

[...] dla nas szkoda że cena trochę wysoko - ale zawsze jest mozliwośc w nagłych przypadkach kupienia białka w zwykłym sklepie btw - pamietam jak chyba dwa lata temu była panika kiedy to białko szło do góry ze względu na malejące zapasy/wysoki popyt firm produkujących napoje typu Coca-Cola i inne. Coca coli bialkowej nadal nie ma ale są jakieś [...]

[...] końca.mógłbym rzec że płasko. Kolejna dobra wiadomość - bo zapas supli to pierwsza - polski rzeźnik jest od nowego roku otwarty 5dni w tygodniu. wczesniej był otwarty w dni kiedy pracował em.wiec nie było opcji. teraz będę miał co wtorek solidną porcje swierzego mięsa.....co tydzień. z parowkami i kielbacha na czele Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] spóźniony na trening o ok.60min wszedłem 12.15 a otwarte do 13 nie lubię o tej porze cwiczyc,zwłaszcza po pracy,kiedy przydałoby sie spac do 11 czy 12 a nie wstawac o 8-9 aby ogarnąc wszystko i na spokojnie iśc na trening ale cóz poradzić......życie WL ze stojaków 160x3 ten problem za [...]

ja się stołuje na mieście raz w tygodniu kiedy jakbym chciał to zrobić sam to i tak wyszłoby mnie drożej chcąc dostarczyć 4000-5000kcal ed i tak trzeba wydać pieniądze i tak nie liczę dokładnie co do grosza ile wydaje na zakupy ale nie wydaje mi sie aby 'cenowo' wychodziło więcej w porównaniu do tego jak jadłem te 4-5lat temu mógłbym rzec że [...]

[...] Białko i tłuszcze zawsze na stałym poziomie. Białko 2.25 g/k.mc., Tłuszcze 0,75 g/k.mc. Wartości orientacyjne. Sprawa węglowodanów, żebyś zrozumiał o co mi chodzi. Są dni, kiedy nie chce się jeść, są też dni, że cały czas jest ochota na cukry. Czyli nie jedziemy powiedzmy 6 dni Low Carb i jeden dzień cukry na max. Ale jemy węglowodany jak nam [...]