Witam! Szanowni forumowicze, piszę do was prosząc o poradę :) Od Wrzesnia zaczynam przygodę z siłownią mam 22 lata 193 cm wzrostu i okolo 105 kilo wagi, tu pada moje pytanie. Jaką powinienem stosować dietę i suplementację by chudnąc a zarazem nabierać masy mięśniowej, czy od brania białka mogę przytyć (w sensie tłuszcz)? Kiedy zacząć stosować [...]
[...] redukcyjnej diecie low carb,czytałem sporo o treningu hitt w związku z tym, że nie mam czasu i możliwości robić go oddzielnie czy jest sens zrobić małą rozgrzewkę, później hitt, a po nim trening ( oczywiście w dni kiedy mam trening techniki o małej intesywności)? I jeszcze jedno czy taki trening mogę zrobić na worku bokserskim ( np po siłowni)?
[...] po treningu siłowym). Zakupiłem bcaa 6400 - jak dawkować? jaki jest czas wchłaniania dla tego bcaa? Okres około treningowy: Posiłek > trening siłowy > aero > posiłek Waga 100kilo cel redukcja ile i kiedy brać to bcaa? Chciałem dać 1g bcaa na kmc przed 20min przed aero - tylko nie wiem czy 20 min wystarczy na strawienie tego. Pozdrawiam!
Witam! Potrzebuje jakis efektywny trening na brzuch. Nie mam problemow z brzuchem ani zbyt wiele tkanki tłuszczowej (prawie wcale) ale miesnie brzucha choc lekko widoczne strasznie skromne!Ile razy robic w tyg brzuch, kiedy najlepiej rano czy wieczorem, jakie cwiczenia itp! Z gory dzieki za wszystkie posty:)!Pozdrawiam
Witam, mam 16 lat prawie 17 i chcę niedlugo zacząć systematycznie chodzic na siłownię. Teraz to ćwiczylem, kiedy mialem czas... Ale chce sie jakos wyrobic, bo na wakacje trzeba jakos wygladac. A wiec mam do Was pytanie, mam zakupiony preparat, odżywke "Nitrobolon II Powder" i niewiem czy zaczac go brac, czy nie zamocny, czy moge go wziasc bez [...]
[...] tylko nie wiem jak je brać. Zaznaczę jeszcze tylko że zaczynam właśnie redukcje dieta 2300kcal 5 posiłków dziennie Białko-190g Wegle-250g Tłuszcze- 50g 1. Białko BSN Syntha-6 2. Bcaa xtreme 2200 fitness authority 3. Gold omega3 Olimp 4. Vita-min mega caps olimp Proszę o rozpiskę jak je brać kiedy ile itd... Pozdrawiam czekam na odpowiedź.
Witam. Jeżeli mój "posiłek" zjedzony tuż po treningu to: banan i WPC, to kiedy mam zjeść kolejny? Muszę w odstępie 45 minut, czy mogę odłożyć na później? Teoretycznie w okno anaboliczne mieszczę się tym wpc i chyba nie muszę już dostarczać w tak krótkim czasie kolejnej porcji białka, prawda?
drętwieją miplecy w okolicy lędzwiowej,niemogę się pochylić.Ból nastąpił kiedy się poślizgnełam.i upadłam na pupę.poczułam wtedy ból i pieczenie w kręgosłupie,w okolicy lędzwiowej.długo mnie bolało brałam srodki przeciwbólowe.Teraz nie mogę sie pochylić,ani odkurzać.Najpierw drętwieją plecy,czuje w okolicy lędzwiowej ból i zimno
Witam! Mam problem. Jestem na redukcji i schudlem juz ponad 6 kilo. Moim problemem jest brzuch. Przy z wszystkich innych parti spada ładnie a brzuch zostaje. Tzn kiedy stoje to tak nie widac tego ale jak usiade jest tragicznie. Dieta jest , 20 min aero po każdym treningu siłowym oraz raz w tygodniu tabata. I nie wiem czym tkwi problem. Waże 91 kg [...]
Witam wszystkich. Dzisiaj stalem sie posiadaczem Kreatyny + Tauryna (400g) i Dekstrozy (500g) firmy Trec i... bedzie to moj pierwszy cykl. Mam do tego 3kg bialka Ostrovii. Jak to wszystko polaczyc aby byly efekty? Kiedy i w jakich porcjach to brac? Czy do bialka mozna dodac np. kakao dla smaku (czy nie straci nic na wartosci?)? I czy mozna [...]
witam, mam prośbę .. mianowicie nie chodzi mi o ćwiczenia.. co i kiedy dokładnie ćwiczyć oraz po ile żeby się nie przeciązać ? jestem ektomorfikiem, mam 19 lat, 175cm i 63kg .. najbardziej zalezy mi na wyrobieniu sobie klaty wiec tu prosba o dopasowanie odpowienio treningu.. cwiczylem pol roku, potem mialem przerwe tyle samo a teraz zakupiłem [...]
Hejka co sądzicie o połączeniu Phenorex'a od Gaspariego z Game Day'em? Czy dendrobium może za bardzo "narobić bigosu" w głowie w takim połączeniu? Z racji że nie mogę znaleźć info a nie ma sensu zaśmiecać forum powiedzcie mi jeszcze kiedy zjeść śniadanie po pierwszej kapsułce Phenorex'a na czczo? 30min jest ok? Pozdrawiam i wielgaśne dzięki.
Czy picie BCAA i białka razem z alkoholem ma jakieś skutki uboczne? Już nie wiem jak mam reagować kiedy brat 22 letni przychodzi do domu pijany i bierze sobie robi białko lub aminokwasy bo mają dobry smak... Nie chce by przez jego głupotę coś mu się stało więc chować to przed nim jak małym dzieckiem czy może pić bo nie ma żadnych skutków ubocznych [...]
Witam.Ponieważ kupne gainery mają pełno chemii i cukru postanowiłem robić własne domowe.Mój gainer składa się z płatków owsianych,mleka,banana,wpc(kiedy kupię na razie bez wpc) Moje pytania: -Czy taki gainer mogę przechowywać przez noc i spożyć następnego dnia? -Co sądzicie o ty ,,gainerze''?
jestem całkowicie zielonym kulturystom i mam pytanko. trenując klatke łapie sztangę wąsko (okolo30-40 cm.) ale niektorzy mowia mi ze źle łapie, kiedy łapie szeroko podnosze dwa razy mniej razy :P niech ktos mi powie jak lepeij jest łapać, lepeij tzn zeby lepeij klatka rosła z góry dzięks
[...] nawet siegalem po odzywki, oczywiscie, waga sie ruszyla, ale nie mam zamiaru jechac caly czas na odzywkach :/ Dużo czytalem na forum o diecie. Mysle ze dieta bedzie lepsza niz odzywki ;/ Nawet udalo mi sie obliczyc ile mam jesc kalorii, bialek, tluszczowk, weglowdanow... Ale co z tego jak nie wiem co ja mam jesc, ile, kiedy ?? Prosze !! POMOCY !!
Tak jak w temacie mam: 500 gram Olimpa Creatine monohytrate i 1000 gram EGG PROTEIN 80 rowniez od Olimpa teraz jak mam to dawkować (co, kiedy i ile) i czy to mozna mieszac z mlekiem z siłką dopiero zaczynam wiec proszę o wyrozumiałość co do wagi i wzrostu 176cm i 58kg wagi... wiem ze kiepsko dlatego tez chcialbym cos poprawić... diety zbytnio nie [...]
Witam !! Złamałem kciuka mieli mi wsadzić rękę w gips na 4 tyg. po 2 tyg. gips mi pękł kiedy pojechałem na naprawę to mi go całkowicie ściągnęli . Kciuk mnie już prawie nie boli . Lekarz dał mi zwoleznienie z w-fu na 4 tyg. lecz obawiam sie że nie wytrzymam tyle bez ćwiczeń co mogę robić aby wcześniej wrócić do ćwiczeń Trenuje kosza oraz na [...]
[...] o tych odzywkach jak je podawkowac . . . Profi Whey Mass 3,3 kg Bcaa Pro 4200 120tab-Fitmax Nitro Bolon II 700g Dextrose 1kg wazę około 60kg mam 177 wzrostu moje zycie jest sopkojne tzn mam czas tylko na szkołe i siłownie :D siłownia w domu wiec moge trenowac kiedy chce:D utrzymuje diete zwiazaną z 40g co około 3-4 h :) 7 posiłków dziennie :D
Witam, zaplanowałem 5-6 tyg na hp i shocku. hp mam zamiar brac rano shock przed treningiem. pytanie to kiedy brac spalacz(tight extreme). w dni bez treningu wybiore poludnie, ale jak w dzien treningowy, zeby nie kolidowalo to z shockiem. moze brac w czasie treningu jakies 20 min przed kardio???
