kiedy

[...] poczujesz zmęczenie to najwyżej w jednym tygdoniu coś poprzesuwasz Dzięki Eve :-) W najbliższym czasie będzie tak, że treningi będę musiała wykonywać trochę randomowo, wtedy kiedy będzie jakaś przerwa. Postaram się żeby to było w miarę regularnie, ale priorytet to raczej będzie liczba treningów w tyg do wykonania. Napewno sob-niedz bo wtedy mam [...]

Postanowiłem wrzucić raz w tygodniu żołnierskie, i jedyny dzień, kiedy mogę to sobota. 20 x 8 30 x 5 40 x 3 50 x 2 60 x 1 65 x 1 70 x 1 42,5 x 8,8,8 I nietypowo (ale lubie :P ) https://www.youtube.com/watch?v=iTxOKsyZ0Lw

[...] Może to błąd. I staram się - tak jak przy pompce - prowadzić łokcie jak najbliżej tułowia. Doktor Lampart pisze o 30-45 stopniach i może tyle masz. Masz takie moment kiedy łokieć ucieka na zewnątrz poza linię dłoni (punkt podparcia) Gdybyś miał chwyt odrobinę szerszy, albo puścił łokcie "przy żebrach" to może by się to nie robiło. Prawa [...]

[...] Jak zwal tak zwal. Nie powiem zeby plan byl lekki. Jest duza objetosc i duzo aktywnosci. - dopiero teraz doceniam jak wazna jest regeneracja, w sensie odpoczynku. W dni kiedy nie cwicze nie wynajduje sobie dodatkowych zajec, po prostu relaks bo wiem ze mi to potrzebne -sen, co wiaze sie z powyzszym. Pilnuje skrupulatnie zeby nie bylo mniej [...]

dobrze byłoby gdybyś troche bardzioej jednak inspisrowała się wypiską ode mnie , nie jedynie kalorycznością, bo nie wszytsko co miałam na myśli, jest zachowane. Staram się wprowadzać produkty, ale nie mam czasu robić 5 różnych dań w dni kiedy chodzę do pracy na 8- 10 albo i 12 godzin.. Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-04 13:41:13

[...] ZALEŻĄ OD WIELU CZYNNIKÓW. MIĘDZY INNYMI OD ILOŚCI SPOŻYWANYCH KALORII DO TEJ PORY ORAZ STANU ZDROWIA. Kolejnym krokiem powinno być dobranie ilości makroskładników. Niekiedy problem nie tkwi w samej kaloryce jedzenia, a w rozkładzie makroskładników. Istnieją dowody, iż sama manipulacja rozkładem makroskładników bez zmian w kaloryczności [...]

DNT Dzień nietreningowy, ale od rana sprzątanie, gotowanie, zakupy.. Wstałam o 7 i nawet nie zauważyłam kiedy zrobiła się 13 i musiałam wychodzić do pracy. Pracuje do 22 a jutro na 6 i do 15, chwila przerwy i od 17 do 21 zajęcia, czyli najprzyjemniejsza zmiana, tyle dobrego, że jak będzie mało ludzi rano to zrobię trening :-P ;-) DIETA 2300 kcal [...]

czasem pomaga w takim momencie zwiększenie tłuszczy na rzecz węglowodanów, w tygodniu poprzedzającym @ Tylko ja dopiero reguluje cykl i u mnie nie do końca można ocenić kiedy jest ten tydzień przed, cykle trwają od 30 do 45 dni ;-) napiłam się kawy ze slodzikami i herbaty i przetrwalam to :-P

[...] 3 tyg ciśniemy na progres z obciązeniami 1 tydzien roztrenowanie na zakresach 15-20 powtórzeń i znowu 3 tyg ciśniesz na progres , potem znowu roztrenowanie, a dokładnie rzecz biorąc odżywenie mięśni i tu nawet bym się pokusiła o 2 tyg Tak, ok, zamienię na to ściąganie jednoracz :-) A co do planu.. Zrobię jak i kiedy wymyslisz, Ty tu planujesz :-D

Ty się nie zajedź! odpoczywać też trzeba :-)) Sama wiesz jaka jest praca trenera.. Trzeba być wtedy kiedy klient ma czas, nie ma opcji na pracę 8-16 ;-) Ale dziś już odpoczywam :-) :-) tzn pracuje 6:30 -16, ale potem już odpoczywam :-P no i dzień bez treningu :-) Rano tylko póki była pusta siłownia to się porolowalam i porozciagalam, bo jestem [...]

Sama wiesz jaka jest praca trenera.. Trzeba być wtedy kiedy klient ma czas, nie ma opcji na pracę 8-16 ;-) Chyba że to Ty sama sobie stworzysz rynek nastawiając się na określoną klientelę. Trochę przebojowości, bezczelności, dobrej gadki - i można mieć stałe godziny zajęć dla określonych osób. Znam osoby, które w ten sposób pracują w Warszawie [...]

"Trening lekki, ale taki miał być " A kiedy będzie ciężki?

A tego nie wiem, kiedy stanie się ciężki. Oby jak najpóźniej :) Dobrze kombinujesz! };-)

A tego nie wiem, kiedy stanie się ciężki. Oby jak najpóźniej :) to proste, co tydzień odejmuj 2.5kg %-)

[...] tej aktywności u Ciebie ;-) jaki rozkłąd teraz trzymasz? liczysz? Aktywnoaci duzo jest tylko w wyjatkowe dni, w 9p% dni albo tylko silownia albo bieganie ok 30 min albo nic ;-) Licze mniej więcej, tez nie zawsze, bo mam jakies tam schematy, na dnt 180/110/270 dt 180/120/290-300 i dni kiedy jest wlasnie wiecej aktywności 180/130-140/320-340 :-)

[...] się cos wyklarowac i bede pracowac mniej za większe wynagrodzenie, tzn.. Mam taka nadzieję... :-P :-P do tego na glowie mam remont mieszkania, wiec dni mijają nawet nie wiem kiedy i brakuje mi doby na niektóre rzeczy. Ale jako ze pracuje jeszcze po czesci na siłowni to moge przynajmniej zrobic trening na spokojnie jak mam wolną chwilę między [...]

Kiedy nagrasz wiosło z przytrzymaniem 3 sek.?

Mnie by 5 km zamęczyło na śmierć - nie pamiętam kiedy ostatni raz przebiegłem więcej jak 400 m z własnej woli %-). Ale już rower to jest to. Ogólnie takie aeroby to fajna odskocznia.

[...] po prostu ;-) Wiec jesli nawet to malo fit to bylo warto, te wspomnienia zostana na zawsze a forma to rzecz ulotna ;-) ;-) Co oczywiście nie zmienia faktu, ze wracam na ten dobry tor i na razie nie ograniczam moze nocnego, rozrywkowego zycia, bo mamy wakacje i kiedy jak nie teraz.. ale alkohol i niezdrowe jedzenie na pewno ida w odstawke ;-)

Trening i kawa z wkladka...albo juz lepiej caly posilek :) Z Toba zawsze,Kiedy chcesz i gdzie chcesz!:-) ******************* No a w ogóle to się wymierzylam i zrobiłam sobie zdjęcia ale chyba ich nie wkleje bo masakra jest po prostu...Poki co dam wymiary a później wrzucę miskę. Aktualne wymiary 12/08 (@,po lekkim sniadaniu) Waga: 91,6 Szyja: 36cm [...]