Witam, po kilku miesiącach lenistwa postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Celem jest osiągnięcie przyzwoitej siły i wytrzymałości na lato, kiedy to planuję się zapisać na sekcję MMA lub BJJ Trening to typowy FBW na warunki domowe - sama sztanga, sztangielki i obciążenie - max - 47kg, może nie dużo, ale na niektóre ćwiczenia starczy. Ogólny rozkład. Pon [...]
[...] 1 cykl najbardziej pompuje wiec oplaca sie brac 100- 200 mety. - To sa ich slowa nie moje Ponadto kumpel mial jeszcze pytanko co do clomidu, jesli robi cykl z metki, to kiedy powinien zaczac jesc clomid. I jeszcze jedno pytanko heh, gosciu ma dosc duze suty nic wczesniej nie ładował ale ma tak dziwnie napuchniete, jak je podrazni jakos to [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 70(+7kg) 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat 6.DIETA BIALKO: 3-4 posiłków do 30g Białka w każdym WEGLOWDANY: Bardzo dużo TLUSZCZ: lekko ograniczony 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 1-8 Deca 100mg/ew 3-6 winstrol 30mg/ed 8-9 Enan 100mg/e5d 8.TRENING: masowy 4 x w tyg 9.CEL [...]
[...] nolvadex dostane dopiero w poniediałek i zaczne brać wiem ze brac clomid 21 dni po ostatnim strzale i tu kilka pytan ile tego comidu i jak go rozpisac czy nolve brac do konca odbloku i po ile co z hcg (u mnie ciezko to zalatwić) no i kiedy zacząć brać kreatyne w razie dodatkowych pytań zaraz odpowiem z gory dziekuje za powazne odpowiedzi
[...] 15.7/1/0 22.30 przed snem 100g serka wiejskiego 11/5/2 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 11/20/2 229kcal Ps: Proszę też o uwzględnienie w diecie odżywki białkowej OLIMP System protein80. Nie wiem kiedy ją spożywać i w jakich ilościach. Dziękuje z góry i pozdrawiam Tazler Zmieniony przez - Tazler w dniu 2010-03-26 17:41:06
[...] bardziej powiększać No bo przedtem jedyny jaką zasade z diety którą stosowałem to była ta aby niejeść późno ostatni posiłek jadłem o 18 ewentualnie 18:30 Chyba że w dni kiedy ćqwiczyłem niewiedziałem co mam dokładnie robić jeść po treningu czy nie ćwicze do 8 Chciałbym teraz stosowac diete redykującą tłuszcz i dobrze wpływającą na rozwój [...]
Cześć! Jak w temacie. Potrzebuję fajnego, dobrego fbw. Moim celem jest masa. Od 2 miesięcy mam przerwę w ćwiczeniach z powodu pracy. Za około tydzień wracam do boju. Przez ponad rok ćwiczyłem praktycznie bez głowy. Starsi koledzy ćwiczyli splitem, to znaczy dzielili na partie i robili takie ćwiczenia jakie się im chciało( żal ) a ja razem z [...]
Czym sa proteiny i czym jest Serwatka konc. Prosze o podanie przykładów na suplementach. Sa jakies "domowe" sposoby na stworzenie protein :) Zacznijmy od tego ze zaczynam ćwiczyc Cyklicznie z grópą VI. Kiedy zacznie sie TRENING CYKLICZNY nr. 2 dla górpy VI ? czy on wogóle bedzie ? Czy mamy trenowac tylko jaik napisał MICHALI w tym artykule - " [...]
[...] tak to w środku czy na początku ?. Chodzi mi o to ,że ćwicząc np. w jednym dniu plecy i biceps, w czasie robienia pleców odczuwam delikatną "pompe" w bicepsach. Po plecach kiedy robie pierwsze ćwiczenie na biceps czuje mega pompe która delikatnie spada w czasie drugiego ćwiczenia(mięsień jest zmęczony). Po trzecim ćwiczeniu nie moge nawet [...]
[...] po prostu na kazdej maszynie i tyle... JAk to jest? Czy musze cwiczyc jakims przykladowym planem ACT czy moge cwiczyc tak jak teraz? (czy zwiekszyc liczbe obwodów?) , kiedy moge zaczac FBW?? I czy popelniam blad nie cwiczac typowym planem ACT, czy jest to po prostu rodzaj treningu 'rozgrzewajacego' , dla nowicjusza, ale zapoznac sie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi przybrać na wadze, ale ważne jest dla mnie żeby to nie był żaden syf, żeby nie obciążało wątroby, nie drażniło żołądka i nie było powodem powstawania pryszczy, bo miałem kiedyś problemy z trądzikiem wiec jestem pod tym względem wrażliwy. Dodatkowo chciałbym się zapytać o dietę, nie chodzi mi tu o jakaś konkretną rozpiskę, bo nie mam czasu ani [...]
[...] Treningi pn-sr-pt. Bieganie ( a raczej szybszy marsz) 2 razy w tygodniu na razie bo jestem mega zastały. Mam dzieci i jestem zmuszony wstawać codziennie ok 6-6.30. Z kolei kiedy je położę jest ok 21 wiec 22.00 mogę zacząć trening. W dni nietreningowe godziny posiłków ulegną zmianie. Ostatni i przedostatni będą po ok 1h wcześniej. Co do [...]
Siemka! Mam pytanko i wogole jestem ciekaw czy moze cos ze mna jest nie tak czy to normalne... Otóż tak: W czasie wysilku np.grania w kosza, noszenia mebli czy innych czynnosci strasznie sie poce tz rozlewam sie...Kiedy gram w kosza jest norma i wogole, nie czuje jakiegos strasznego przemeczenia czy wiekszej zadyszki ale nadmiernie sie [...]
Witam,mam wielka prosbe do Tych ktorzy wiedza cos na temat mistrzostw Polski amatorow ...czy takie zawody odbeda sie w tym roku ..? I kiedy by one sie odbyly i gdzie ...?????
[...] Słyszałem również, że trening siłowy, nie można stosować dłużej niż 2 miesiące. Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś pomógł ustalić co, kiedy i podpowiedzieć. Mam 18 lat, mój staż na siłowni wynosi ponad rok, koszykówkę trenuję 8 lat. Z góry dziękuje, za każda pomoc. W razie jakichkolwiek pytań piszcie. [...]
[...] do mnie, wiadomo że powinienem podjąć ją zgodnie z tym jaki sport mi się najbardziej podoba. Jednak mam dylemat, gadałem z paroma osobami i radzili mi abym nie szedł na MMA kiedy jestem zielony zarówno w stójce jak i parterze, radzili żebym rok pochodził na boks albo bjj czy nawet judo(choć judo dla mnie to wyjątkowo głupi sport. nie ujmując tym [...]
A więc od razu powiem ze pracuje na nocną zmianę i za bardzo nie mam kiedy jeść bo cały dzień odsypiam. Nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie moje na kalorie, ale przy 192cm 95kg przy średnio ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal. A jem tak: godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry. godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy godz.16 [...]
WItam mam od dluzszego czasu pewien problem nie wiem czy jest to kwestia przyzwyczajenia czy trzeba sie na to leczyc. Mianowicie wyglada to tak. Mam problemy z zasypianiem zasypiam gdzies o 3-4 nad ranem i to bardzo slabym snem budze sie czesto. ALe to nie koniec. Jestme uczniem wiec chodze do szkoly i mam codziennie na 8 godzine do szkoly. I tu [...]
[...] to go skończę Dieta trzymam może nie co do grama ale 2g białka na kg około 4gram węgli, Gorzej z tłuszczami bo już ich dokładnie nie wyliczam Kolejne pytanie do was to ile Clomidu zapodać po cyklu i kiedy i jak dawki HCG zapodać ?? Zmieniony przez - klusek5166 w dniu 2010-11-21 10:42:56 Zmieniony przez - klusek5166 w dniu 2010-11-21 10:43:44
Mistrzostwa Polski Amatorow 2007
