[...] Panowie mam kilka ubrań w stanie bardzo dobrym których używałem naprawdę tylko kilka razy. Jedne są zbyt ciasne, inne już nie w moim guście. Większość z nich została kupiona kiedy bardzo dużo schudłem (-30kg) a teraz po treningu siłowym stały się zbyt małe. Mogę sprzedać po cenach jakie zaproponujecie, zamienić na jakieś odżywki lub cokolwiek [...]
[...] pieczarki,cebule i papryki smazymy razem Jajka mieszamy z maka na jednolita mase, dodajemy ostudzone pieczarki i te warzywka z patelni,mieso i posiekana nutke. Wszystko na patelnie w formie jakis kotlecikow,plackow czy czego kto chce, az do momentu kiedy sie zezloca stereo. Naprawde bardzo "ciekawy smak" dosc orientalny, bardzo polecam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Nazywam się Rafał mam 17 lat. Zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy. Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu. Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie. Chodze na silowie 5x [...]
[...] PS jestem początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę TRENING: # PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] nie wiem czy tez nie ejst za pozno na posilek potreningowy ponieważ jest to godz.20.00, natomiast o 22.00 jem twarog+oliwa i o 23.00 ide spać. Nie za pozno o 20.00 na posilek potreningowy?? Bardzo proszę o zretelne sprawdzenie tego planu i może mam coś zupełnie zmienic w suplementacji okolotreningowej w dni kiedy chodze na MMA?? Proszę o rady.
[...] sprzed głowy 2s (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10,8,6) - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s (12,10) - unoszenie ramion w przód 2s (12,10) Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Dodatkowo każdego dnia trening mięśnie brzucha tzw. Aerobiczna szóstka wedera :D i nie wiem może jeszcze triceps w dniach kiedy robie klatke ?? oceńcie plan
[...] od dnia jedno z nich). Do tego dochodzi praca i rodzina. Także cały dzień w sumie wypełniony od rana do wieczora co wiąże się z, jak dla mnie, dużym obciążeniem. Od czasu kiedy zwiększyłem intensywność swoich treningów odczuwam znaczny spadek libido. Mógłbym zmniejszyć intensywność treningów jednak chcę osiągnąć pewne wyniki dlatego to nie [...]
[...] - przynajmniej na początku. Co radzicie? Czy muszę przestać trenować? Bardzo bym nie chciał, gdyż zbierałem się na siłownię z pół roku i jak teraz przestanę, to nie wiem kiedy znowu się zmobilizuję. Z drugiej jednak strony nie chciałbym nabawić się poważniejszej kontuzji. Jak przewidujecie, ile czasu powinienem odpuścić ćwiczenia? Czy muszę [...]
Ile masła moge używać do kanapek? Ile moge wypić herbat dziennie (zwykłych) z miodem i cytryną?i kiedy? Czy sałatka ważywno-owocowa z majonezem nie jest zbyt tłusta i czy można ją wszamać np. zamiast owoców i warzyw w 2 posiłku w dni nietreningowe. pytanie dotyczą diety na mase: 1 posiłek Jogurt danone 450ml z musli, corn flakes, rodzynkami 2 [...]
Witam Was!Słuchajcie,wiem,że jest multum artykułów o takim własnie treningu.Postanowiłem już,że bedę trenował metodą 5-10-15 i tu mam pewną niejasność kiedy będzie I sesja to 5 powtórzeń robie z duzym ciezarem(85-90cr)?i kolejne dwie sesje 10 powtorzen z srednim itd? I teraz wiem że dwa zestawy ćwiczń bedą one wyglądały tak : A. Klatka piersiowa: [...]
No to tak, od jakiegoś roku mam lipomastie (zaczeła sie mniejwiecej wtedy, kiedy zacząłem przygode z siłką). Wiek: 15 lat, bodyfat: 9% To teraz co ja mam k***a zrobić?! Wystają mi już kości na biodrach i moge sobie liczyć żebra, a tłuszcz z sutków dalej nie schodzi (a robie ciągle redukcje) To na 100% nie jest gino, nie czuć nic twardego, żadnego [...]
[...] -pompki na poreczach 8/10/max i teraz czy dodac mozna(oczywiscie w tym samym tygodniu ale w inny dzien) jeszcze 5 serii wyciskania plasko(8/6/4/3/2) zeby na sile poszlo czy to za duzo? Jak tak to kiedy(wtorek czy sroda)? Bo ta masowka raczej musi byc, a tylko na niej to sily duzo nie przybywa :/. Oczywiscie reszte tez cwicze(barki, tric, brzuch).
[...] wtorek Sobota Plecy Przyciaganie drazka do klatki ciezar 34kgx10 36.5 x10 38x10 38x10 Wiosłowanie sztangielka ciezar 20kg x 4 serie Unoszenie ramion w opadzie tułowia ciezar jedna sztangielka 6kg x 3 serie. Aeroby ( bieganie lub rower) aktualnie wtedy kiedy jest to mozliwe a gdy bedzie cieplej to po kazdym treningu siłowym bieganie 20-30 min.
[...] uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o koloano i teraz mysle o treningu A-B-A nastepny tydzien B-A-B -i o to kilka pytan czy taki trening ma sens na poczatek? -kiedy cwiczyc brzuch np w dni wolne czy podczas tego treningu robic a6w - gdzie mozna wrzucic przedramiona? do A czy do B - a i jeszcze jedno chyba najwazniejsze jestem po [...]
[...] reszta to weglowodany Suplementy standardowo odzywka bialkowa do tego mysle oczywiscie o taurynie i moze o Glutaminie jesli starczy hajsu ... Z gory dzieki za odpowiedz ... Jakbyscie mogli jescze napisac jak dawkowac glukoze tauryne i glutamine oraz ile gram kiedy ..przed czy po aerobach w jakich porach . Prosze o pomoc i z góry dziekuje ...
[...] jestem ociężały. Ważę ok 67kg przy 170cm wzrostu - więc grubaskiem nie jestem, raczej szczupła budowa. Domyślam się, że moje problemy mogą leżeć po stronie kofeiny. Od czasu kiedy pracuję na 6 rano, notorycznie piję kawę albo energry drinki. Nie jakieś wielkie ilości, ale co rano muszę przyjąć. Wieczorem po robicie - 2,3 piwka. Macie jakieś [...]
[...] jak ogarnąć tyle tłuszczu w posiłkach w ciągu dnia Jednoczesnie trzymając białko na poziomie 100 g ? miecho = tluszcz + białko niestety, nie sam tłuszcz... pytanie drugie, kiedy ciało przechodzi na ketoze ? jutro bedzie mój 5 dzien na tej diecie, w sumie czuje sie słabo, chce mi sie jeść ogólnie samopoczucie kiepskie, jak długo bedzie sie [...]
[...] poniewaz utrudnia mi to powrot na silownie i boks czy wogole wyprostuje ta reke ? dodam tylko ze mialem ok 8miesiecy rehabilitacje ale efektow brak:( konsultowalem sie z kilkoma lekarzami ale kazdy ma inne zdanie np ze juz nie wyprostuje wiecej i musze tak zyc ,albo ze wyprostuje tylko ze nie wiadomo kiedy ,wiec prosze was o jakies rady
[...] Moja waga to obecnie 75kg przy wzroscie 184cm. Zauważyłem, że o dziwo najwięcej wagi trace podczas snu, w nocy. Po obudzeniu jestem czasem o kilogram chudszy niż byłem kiedy kładłem się spać.Często budze sie już bardzo głodny. Co z tym zrobić? Póki co w ciągu dnia staram się pożreć tyle jedzenia aby zrekompensować nocną strate 1kilograma. [...]
