[...] jednym z lepszych w powiecie - zajmuje się co prawda głównie siatkówką, ale pojęcie co do kosza i wyskoku ma spore) który mi powiedział, że wyskok mógłbym ćwiczyć, ale kiedy on na treningach/lekcjach "robi" skoczność, ZAWSZE ćwiczący wykonują wszystko na materacach - właśnie w trosce o kolana. Nie mam możliwości załatwić czegoś na kształt [...]
[...] przysiad ze sztanga tylni, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, ławka na skosie (rampuje przy tych ćwiczeniach, po każdych 10 powtórzeniach dodaje 5kg, aż do momentu kiedy spale serie), czasami poręcze wplatam i drążek (przy tych 2 ćwiczeniach nie ma dużo powtórzeń bo jestem za słaby). Dodatkowo pływam minimum 3 razy w tygodniu po 45 [...]
[...] (zależnie co jest :D) 12:30 - obiad Ziemniaki\Ryż + ok 200-250g mięsa + jakaś surówka Następnie praca - zabieram najczęściej 5 kanapek z szynką i serem i staram się zjeść kiedy jest czas ;] 22:30 - jestem w domu 200g płatków + ok 0,5 litra mleka Pierwsza zmiana to praktycznie to samo tylko że się zmieniają godziny. Z 3 jest trochę gorzej [...]
[...] się jak stary dziad, postanowiłem walnąć 3 miechy P90X, nabrać kondycji i ponownie wrócić do typowo siłownianych ćwiczeń, aby też nie zanudzić się na maxa. Dodam, że kiedy pilnowałem diety i wrzucałem cardio po siłce, to fajnie szło wycinanie fetu, ale kondycyjnie jakoś niezbyt się czułem. O mnie: 28 lat Waga: 88,2 BF: 18,7 % BM: 42,5 % [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]
[...] chleba w domu, codziennie piersi z kurczaka itp). Nie rozumiem niektórych obliczeń (matma słaba hehe ) Długości mojego STAŻ'u też nie jestem w stanie określić bo chodziłem kiedy chciałem i miałem duże przerwy. Ogólnie coś tam się wyrzeźbiłem ale jestem chudy i to mnie przeraża. Jestem w trakcie rzucanie papierosów bo jak wiadomo (tylko palacze [...]
Witam mam silownie w piewnicy chodze do niej kiedy chce moj dotychczasowy paln byl 3 dniowy po sr pt teraz moge pozwolic sobie na wiecej treningow i teraz tak . chcialbym wykonywac aeroby niewiem jakie i czy po silowni czy codziennie i jakie to wogole sa cwiczenia ;d moglby ktos mi podac jakis plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 [...]
Witam, wiem, że ten temat jest ciągle wałkowany na tym forum i pewnie co niektórzy bardzo się złoszczą, kiedy widzą po raz enty ten sam temat, ale każdy inaczej wygląda i ma swoje potrzeby, więc proszę o cierpliwość :) Opiszę się, żeby wszystko było jasne... mam 23 lata, jestem kobietą jak wynika z nicku, mam 167 cm wzrostu, ważę 50 cm i jestem [...]
[...] od lutego to nabrałem więcej mięśni w przedramieniu,mięśni nóg,triceps urósł,tylko biceps nie chce rosnąć ale zrobił się twardszy.Dodam że nie jem wgl.mięsa rzadko kiedy ryby. Dodatkowo mam trzepak na którym się podciągam czasami. Dieta:prawie same białko,mleko itd. I jaki plan treningowy by mi się przydał ? Na razie trzymam się tego [...]
Hej! Rok temu izaczęłam trochę biegać, ale miałam czasem skurcze łydek i palców stóp ( podobno częste przy niskim ciśnieniu, które mam ). Jednocześnie idąc , czasem skręcała mi się noga w kostce. Pewnej nocy wstając z łóżka , stanełam na kancie ramy , skręciłam stopę wzdłuż i dostałam skurcz- stopa wzdłuż, a łydka na bok i tak przez 3 godziny. [...]
Jak podaje “Journal of Agricultural and Food Chemistry", naukowcy z Rutgers University w testach laboratoryjnych zademonstrowali, że składniki chemiczne szpinaku przyspieszają proces przekształcania białek w tkankę mięśniową. Akademicy badali efekty działania wyekstrahowanych ze szpinaku fitoekdysteroidów. Kiedy aplikowano płyn na próbki tkanki [...]
[...] mowy już o takim błędzie - i ze względu na lepszą obsadę komentatorską w TVP i ze względu na to, że Aleksander Winokurow stał się jedną z największych gwiazd kolarstwa. Od kiedy w 1993 roku Czesław Lang objął funkcję dyrektora naszego narodowego wyścigu, zmienił się on na lepsze nie o sto procent, a o tysiąc! Z przeciętnej imprezy amatorskiej [...]
[...] wiec nie jestem pewien bo tata mowil mi zebym sobie ,,powyciskal''. Dodatkowo chciałbym zaznaczyć że mam zamiar kupić białko w proszku i je zarzywać tylko nie wiem kiedy i jak często biorąc pod uwage ten rozkład ćwiczeń. Ponadto moaj dieta żywnieniowa sprawia wiele problemów ponieważ nie lubie sera żółtego, masła a jeżeli chodzi o pory [...]
Waże 80 kg, 175 cm wzrostu. W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20) wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21) we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia. Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg. Oto mój jadłospis Śniadanie: 1.chleb żytni razowy 200 g 2.masło roślinne 20 g 3.mleko 0.5% 250 g 4.serek twarogowy chudy 100g Biało [...]
[...] cheat dayami i tak na zmianę, przez co w tym czasie schudłem może 2 kg. Jakieś 3 tygodnie temu dopadła mnie kontuzja barku, więc oczywiście nie ćwiczę. I teraz mam dylemat: kiedy w końcu wyleczę ten nieszczęsny bark i wrócę do treningów to co mi radzicie robić: masę, jako że do lata i tak nie ma opcji zdążyć, nawet jakbym wrócił do podnoszenia [...]
[...] w której jest trochę urozmaicenia. Pyt.1 Czy lepiej abym ćwiczyła cały czas ten sam rodzaj ćwiczenia, czy zmieniać ustawienie rąk? Pyt 2 Czy jeśli będę ćwiczyć w dni, kiedy biegam (3 razy w tyg.) przed bieganiem lub po nim, to będzie ok? Ew. jeśli zbraknie mi siły lub chęci, to w pozostałe dni, jako osobny "trening" (zakładam, że na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening wzmacniający ciało (zaczyna sie on od nog, przechodzi sie nastepnie do innych parti ciala + rozgrzewka i rozciąganie). Zwłaszcza taki trening robie po godzinie 19 kiedy mam juz wolny czas. Teraz pytanie dotyczące diety, zwykle obiad jadam koło godziny w przedziale 15-16 (16 najpozniej). Zwykle nie jest to jakis kaloryczny obiad, tlusty [...]
[...] od stylu,skutecznosć zależy tylko od osoby, inne-jakie?) 4dlaczego zacząłem trenować:(dla sportu, dla zdrowia,samoobrony,inne-jakie?,z kilku powodów-jakich?) 5.il czasu i od kiedy już trenuje(można podać w przybliżeniu albo w cale jak się nie pamięta) 6Ulubiona postać od walk(Bruce Lee, Jacie Chan, Jet Lee, Chon Lee, inni-jacy?może być jeden lub [...]
[...] na sfd jestem krótko i sie nieznam zabardzo, (chyba że link koś da to będe bardzo wdzięczny) Chciałbym schudnąć. Chciałbym się dowiedzieć co mam robić,jeść, jak mam ćwiczyć kiedy i jak. Jedyne co wiem to że nie mam jeść nic po 18. Jedyny sposób jaki znam na odchudzanie to nałożyć dwie pary dresów i biegać. xDD Do tego chciałbym powoli mieć [...]
[...] dzienne. Większość mojego odżywiania stanowi białko tj spożywam ponad 2 g na 1 kg masy ciała, w niektóre dni prawie 3g i ponad. Dzień zaczynam od odżywki 40 g ok. 4.00 rano kiedy jadę do pracy, ok. 6.00 zjadam batona proteinowego, śniadanie jem dopiero ok 10.00 bo wcześniej nie mam możliwości:/ wiec muszę coś jeść. Śniadanie do płatki owsiane z [...]
