kiedy

[...] i mięśnie brzucha przy tym czuć mocno. 3a. minimalny progresik choć trudniej mi sie cisnie zwykłą sztangą. Nawet dziś ją zważyłam i obciążenie bo nie dowierzałam, że taka moze być różnica. Tutaj 30kg juz czuję a kiedy nagrywałam filmiki olimpijską 30 latała jak goopia. 3b. ok 4a. hehe nie wiem czy to polubię kiedykolwiak 4b. i to też...

[...] tego robic chyba najlepiej wychodzi jednak sztangą. 3b. ok 4a. zadek cierpł i bolał po 3 serii odpusciłam z braku sił 4b. 3 serie zrobiłam i nie wiem czy uda mi się robić barki. Lewe ramię pobolewa nawet kiedy robię z łokciami do przodu z resztą nie czuję wtedy barków tylko tricepsy. Ehhhh kaleka jestem :-( trening zajął mi 1:20 tętno 125/175

Jak oceniasz hmb, masz jakiez efekty po nim? Pociety jestes max, niezla masz forme, startowales kiedys w zawodach? Oceniam HMB bardzo wysoko jako suplement. Cuje o wiele mniej bulo miesna jak biore HMB. Specjalnie kiedy trenuje bardzo ostro kilka tygodnie wtedy czuc ile mniej miesne bola. Dzienki! Nie nigdy nie startowalem w zawodach. ronie220: [...]

erwinoos: Dzienki! Nom szkoda jest. Kolano po hokeju prawie jest calkowicie do dupy :/ Nigdy nie bylo 100% dobrze przez okolo 6 lat kiedy skonczylem hokeja. Czytam juz! Tylko muse sie polepszyc na temat odpowiedzi :)

Lekke ciezary dzisaj. Tylko koncentracja na TuT (time under tension) w wszystkich cwiczenia. Kiedy tak cwicze to w ogole nie myszle o jakie ciezary tylko staram sie trafic odpowiedny miesien. Trening Klata + plecy Wyciskanie sztangielek skosem 20x12 20x11 20x11 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x10 Cable Cross 20x12 [...]

Dzienki! :) Kiedy nie trenuje i wolne od pracy to leze na okolo 3000. Proboje kontrolowac wage zeby za szybko do gory nie bylo. Jutro moge pokazac jak ostatnie 3 tygodni wazylem dzien na dzien jak interest jest :p

[...] 4 jajka Macro: B 211 T76 WW 248 Total: 3 300 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Moj czwarty tydzien od kiedy zaczalem masowac. Waga troche troche do gory idzie uwazam ze kalorie zbyt dobrze trafiam i jak narazie nic nie bende zmienial. Waga ostatnie dwa tygodnie tak wygladala [...]

Jutro musze zadzwonic do fizjoterapeutka zeby sprawdzic rdzen kregowy. Stara kontuzja co sie pojawila pierwszy rok treningu kiedy zle sztange na plecy polozylem jak mialem robic squaty. Od tamtej pory to czasami bol sie pojawia. Powinienem sprawdzic to o wiele wczesniej ale jakos tak wyszlo ze nie jest sprawdzone. Trening N/A Dieta 70 gram wpc [...]

[...] (12%). Wszystko zamieszam. Pozniej dodaje kukurydze (slodke), ogorek i pomidor. Troche soli i jazda %-) No i wlasnie nowa strona to nowa fotka :) Lepsza pompa po treningu kiedy zjadlem wegle niz w czasie treningu. /SFD/2016/11/6/3901a9047cb9475b9b5bbd3f29e5ed26.jpg /SFD/2016/11/6/13e573268c7b4ecf9379f0a2d2ebeabb.jpg [...]

[...] boli albo ze cos czuc. Ale zamiast barka to łokiec cos mi zaczyna dokuczac. Nigdy nie miałem problemu z łockiem to zobaczymy jak to sie rozwiaze :p. Najgorzy ''bol'' jest kiedy zginam go wiecej niz 90 stopni. Dieta Nie licze dzisaj. ale nisko wegle i tłuszcze bo bedzie wodka :D Macro: B T WW Total: Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 [...]

[...] kalorie dzisaj zjesc to jeszcze nic nie jadłem przez cały dzien tylko to co zjadłem rano. Teraz dopiero propuda sobie jem i pozniej troche kurczaka z warzywami zjem i bedzie spoko. Myslałem ze apetyt bedzie masakryczny bo prawie wszystkie kalorie zjadłem rano ale tak naprawde to jest spoko. Teraz dopiero kiedy propuda jem apetyt sie pojawił.

Dzieki za słowa i fajnie ze blog ci sie podoba :) Tak probowałem, kiedy brałem ashwagandhe to zawsze brałem po treningu. Przed treningem nie chce brac bo na mnie funkcjonuje uspokajajacy a przed treningem to kto chce sie uspokoic. Uwazam ze efekt jest podobny do beta-blokery. Nie wiem czy efekt sie roznił kiedykolwiek brałem czy rano czy po [...]

[...] tabletki zma Wyladawałem dzisaj w Szwecji. Jutro znowu zaczynam liczyc i ''lepiej'' jesc. Myslałem ze waga sie poruszy wiecej ale w dalszym ciagu około 96 kg. Duzo chodziłem kiedy w Polsce byłem (miedzy 20-30 k kroki), napewno dlatego waga sie trzyma i tak na poł oko liczyłem zeby jakis dzien nie był powyzej 5 000 kcal. Kilka zdjec fajnego [...]

[...] 50x9 50x8 50x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15x12 15x12 15x12 15x12 Komentarz: Bardzo ładnie ''trafiłem'' barki, tam gdzie chciałem czus prawie tylko tam czułem kiedy robiłem cwiczenia. Triceps poszedł ok. Dieta N/A Suple Przedtreningowka (x-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 [...]

[...] 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Własno robione barsy (Na wpc i vitafiber) :D Mega fajne kiedy sie doda troche czekolady i zelki. Tak to smakuje ok. /SFD/2017/1/19/79d2c9eb2f3c4ebb8e0cf2c4f3c9c9ff.jpg /SFD/2017/1/19/8a5df7bf92bb4e9e88d53f827c028e5f.jpg [...]

[...] 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi teraz kiedy rano waga pokazuje 100 kg. Dieta 250 gram lasagne 550 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 300 gram ziemniaki 2 banany 2 jajka 55 gram wpc 80 gram owsianki paczke b&j [...]

Dzieki za feedback Tarpat! Dobry pomysł :) Kiedy wroce do siłowni to zaczne HIIT. Masz jakies rekomendacje?

Będą... No właśnie kiedy będą bo bardzo się napalam na podglądanie (chyba tylko ja mogę bezkarnie w tym przypadku napisać "napalam się") :)

A tu sie w ogóle coś dzieje? Kiedy dziewczyny dostana suple i zaczną prowadzić dzienniki konkursowe? Nie mogę się doczekać na pewno nie tylko ja, ale i reszta działu. Może tylko powód do niecierpliwości mamy trochę inny:)

[...] 3. Wytrzymałość core Plank w podparciu na maksymalny nieograniczony czas. 1s to 1 punkt, Ćwiczenie kończy się również gdy ćwiczący znacząco złamie linię wyjściową deski (kiedy bedzie znacząco ocenia Szacowna Komisja) https://www.youtube.com/watch?v=Rhq4govSpAg 4. Siła i wytrzymałość dołu Wykroki w miejscu wykonywane naprzemiennie tak aby udo [...]