[...] sztangi do brody 4s 12/10/10/8 Nogi: Siady 4s 10 Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/10/8 prostowwanie nóg w sadzie 4s 12/10/10/8 tym planem bede chcial cwiczyc dopiero kiedy kupie "Nitrobolon II" albo x-pand ale nie wiem czy jedna pucha bedzie mi starczyla na cykl Z Góry Dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy po 2 godziny plus 1 godzina aerobicu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje,efedrynę,kiedy nie będzie innego wyjścia Stosowane wcześniej diety: bardzo dużo i bardzo różne
[...] na drazku w domu.Ale wedlug mnie wzrost jest teraz wazniejszy i jesli poprzez kulturystyke go hamuje moglbym przestać cwiczyc i wisiec tylko na drazku do pewnego momentu a kiedy zauwaze ze jestem juz na tyle wysoki ze wzrost mi odpowiada wrocic do silowni,niestety bylo by to trudne bo zapal na silke mam wielki i ciezko bylo by mi sie odciagnac [...]
[...] wyjść z tej walki zwycięsko. Pittsburgh potrzebuje czegoś takiego. Jestem z tamtych okolic i myślę, że wspaniale by było wrócić do domu, do fanów, którzy mnie wspierali od kiedy uprawiałem zapasy. Byłoby świetnie mieć UFC w Pittsburgu, ale nieważne gdzie ta walka się odbędzie, damy z Georgesem świetny show. Georges lepiej popracuj nad [...]
[...] więcej. Chciałbym spróbować FBW, niegdyś go robiłem ale słabe efekty były, ponieważ i dieta kulała itd, wiadomo czowiek starszy to mądrzejszy. Ogólnie to przez ten cąły czas kiedy ćwiczę jakieś błędy popełniałem i zdecydowanie moje osiągnięcia nie sa adekwatne do stażu. Myślałem tez o HST, jednak mam problem taki jak niektórzy na forum, brak [...]
[...] itp. ułożyłem coś takiego, czytając inne wydaje mi się że 'trochę' tutaj jest do zmiany, ale nie znam się na tym jak inni tutaj więc proszę o pomoc :) I pytania moje to: - kiedy brać gainera? - ile jeść na obiad ? (od kresek to co mogę jeść, a nie że w 1 posiłku wszystko) - jak najlepiej przyrządzać jajka? i w jakich ilościach? - ile odczekać [...]
Witam wszystkich pisze w imieniu kolezanki ktora nie ma odwagi napisac sama jak i nie chce udostepniac zdjec. Ma lat 26 wzrost okolo 170cm waga to 95KG. Od jutra zaczyna trening na silowni chce stracic 35 KG. Trenujac 5 dni w tygodniu. Plan na pierwsze dwa tygodnie to rowerek 20 minut i 25 minut maszyna do biegania tak zeby sie rozruszac (45 [...]
[...] coś: waga x 24 h= x razy współczynnik aktywności. Według tego moje zapotrzebowanie wynosi 4800 kcal, więc na redu powiniem jeść 4300 kcal. Ma to jakiś sens ? Zauważyłem też, kiedy jadłem 3600 kcal, że rano wstałem z wydętym brzuchem, a przez 2-3 dni jadłem 4200 kcal i rano brzuch był normalny. Mam 28 lat, wzrost 195 cm, waga 100 kg, pas 90 cm, [...]
[...] rodzaj diety np. Fultona (OMG), Dash, inne ? - jest multum opinii na temat ilości oraz częstotliwości posiłków, czy jest jakaś wersja " najbardziej optymalna ilość"? - kiedy powinien być ostatni posiłek w ciągu dnia? - ilość oraz rodzaj napojów ? - rodzaj potraw smażone, gotowane, grill ? - czego radzicie się wyrzec, piwo, sól, cukier, [...]
[...] jak zawodnicy sztuk walki. Czy takie zestawienie 3 suplementów pomoże mi w regeneracji i stopniowym zwiększaniu swoich mięśni i zmniejszania poziomu tkanki tłuszczowej? Oraz kiedy przyjmować które suplementy. Myślałem o BCAA przed treningiem i rano, po treningu Carbo i białko i białko jeszcze między posiłkami którymiś Zapomniałem dodać co [...]
[...] widziałem już stronę bieganie.pl poświęconą planom treningowym. Jednak tam plany są na 3-4 miesiące. jak p9owinienenm przygotować się do biegu, jak trenować? jak zwiększać czas? myślałem o 10 min/ na tydzien, ale czy to nie bedzie za duzo? Dodam, że w dni kiedy nie biegam, cwicze na silowni - FBW. Pozdrawiam :-)) Licze na waszą pomoc :-))
[...] się czy przypadkiem podczas rozwijania mięśni nóg na siłowni stan tego czegoś się nie pogłębi. Dodam że ćwiczę miesiąc na siłowni i niestety nie udało mi się określić kiedy ona powstała czy było to już przed czy po zaczęciu siłowni. Również mogę powiedzieć że widać ją tylko gdy noga zostanie ułożona w odpowiedniej pozycji ( w górze bez [...]
[...] przez okres 4tyg. lekki trening na małych ciężarach - i troche popracowałbym moze nad wytrzymałością nastepnie 30stycznia mam wyjazd w góry i zrobił bym tydz. przerwy i kiedy bym wrócił po przerwie tyg. od siłki byłbym w pełni wypoczęty i zażuciłbym porządny trening na mase z kreatyną(mój pierwszy cykl na kretce) Ale mam obawy czy taka tyg. [...]
[...] Jeszcze jakiś czas temu nie miałem problemu ze swoją sylwetką, ale wiadomo - komputer robi swoje. Dopóki stoję nie jest źle, wyglądam wtedy na w miare chudego, ale za to kiedy usiądę, ujawniają się wtedy moje średniej wielkości wałki tłuszczu. Chciałbym pozbyć się tego jak najszybciej, żeby móc skorzstać jeszcze ze świecącego słońca. Nie [...]
[...] spokojnie w domu. Tyle że wiadomo nie kupie tyle i takiego sprzetu jaki mam na profesjonalnej, nie bede miał np. bramy;( A z drugiej strony bede mógł chodzić praktycznie kiedy mi sie zachce nie bede musiał się martwić z kad wziasc pieniadze na nastepny miesiac zeby sobie poćwiczyć. Co wy sądzicie na ten temat? Ja tam swoje zdanie mam, ale [...]
[...] wykonywac?(posiadam calkowity zakaz stawania na ta noge) ilosc powtorzen ile razy dziennie bardzo prosze o pomoc znajomi rehabilitanci mowia ze to musi potrwac do czasu kiedy bede mogl stawac na noge wtedy nalezało by zaczac rehabilitacje "z grubej rury" ale ja chce chociaz troche ta noga ruszac zginac i prostowac! Bardzo ladnie prosze o [...]
[...] takowy problem nie wystawil.moje pytanie - czy to ma w ogole sens?? czy bark wytrzyma jezeli zaczne go "konserwowac" juz teraz? moj problem polega na tym ze kiedy cwicze juz np 2 -3 miechy to maz ktora jak wiadomo jest w barku zmniejsza sie.tzn. staw trze o staw i tej mazi zaczyna brakowac i bark zaczyna bolec;/ .wtedy musze [...]
[...] niej :3 Stan zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower górski Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA mam w domu ale nie wiem nawet kiedy brać xD Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, dość mało kalorii na moją ilość ruchu Pracuję 3 na 3 tzn 3 dni w [...]
[...] tej redu. Planuje odwodnienie a potem ladowanie . Prosze o rozpiske albo jakis link z podpowiedziami z jakich produktow czerpac wegle i bialka w jakie dni .( Proste kiedu a kiedy zlozone , czy slodycze czy syfy czy zdrowe jedzenie) Planuje taki system pn-sr,,, nawodnienie 8l sod normalnie (5-8g). B 3g. Tl 1.5. Ww max 1g tylko z warzyw. Bez [...]
Profesjonalna vs. domowa siłownia
