[...] nawet na najprosstszych rzeczach. Ide sobie gdzies i mysle, potem jestem juz na miejscu i nie wiem o czym mysalelm, jak doszedlem, nie wiem nic. Jak ja mam sie uczyc, kiedy siedze na ksiazka i za wszelka cene staram sie koncentrowac na tym o czym czytam "budze sie" 10 stron dalej i k**** nie wiem co tam bylo ;[, walcze z tym, staram sie [...]
[...] w ich wieku ocena niebezpieczeństwa zabaw jest jeszcze mocno zaburzona. Problem i pytanie: Zdaję sobie sprawę że "zakazy" i "nakazy" działają na krótką metę i tylko wtedy kiedy ja jestem blisko. Czy są jakieś łatwe/bezpieczne formy (zabawy/itd) bym mógł im dać szansę "upuszczenia energi" a przy tym one odniosły by jakąś korzyść? Wiadomo że nie [...]
[...] na siłownie 6 razy w tygodniu, z przerwą w niedziele) z tym, że jak pisałem nigdy nie ćwiczyłem i pewnie trzeba by to uwzględnić w planie ćwiczeń. nie licze na jakieś magiczne 2-miesięczne metody, wiem, że czeka mnie trochę pracy, napiszcie jednak kiedy mogę spodziewać sie jakiś rezultatów :) będę wdzięczny za odpowiedź! dzieki i pozdrawiam darek
witam chcialbym sie spytac co kupic do cyklu cykl bede zaczynac za jakies 3 tyg zeby byl odpowiedni czas po cyklu na samym cm3 zostalo mi okolo 100 tabs cm3 trec 1,25mg i chcialbym to wykorzystac do cyklu. ja myslalem zeby kupic mono z olimpu do tego aakg oraz bcaa vitaminy myslalem zeby DT mono 5g rano i mono 5g po treningu, aakg przed [...]
[...] Generalnie nie robię posiłków, ale zrobiłem tylko listę ze wszystkim (podzielone na mniejsze porcje - np tawróg na 6) i kiedy zgłodnieję to jem coś z listy i odhaczam :) - w ten sposób coś zawsze jest w piecu :) Robię tak od tygodnia - i jak narazie odpowiada mi to. 350 kcal niedoboru (w [...]
[...] teść długo krąży w organiżmie może to być dwa dni po odstawieniu a mogą to być dwa tygodnie w zależnosci od zastosowanego teścia. Może wiecie jak długo krąży Undestor kiedy po odstawieniu podać ww i jakie "odblokery". Chcę udać się do endokrynologa lub urologa kto lepszy? Na cyklu tym zrobiłem trochę siły a własciwie doszedłem do starych [...]
[...] wrocil. Ból, a raczej klucie jest sporo intensywniejsze , przeszkadza i podczas treningu i szczegolnie nastepne dni, nawet podczas wykonywania jakichkolwiek czynnosci nawet kiedy tylko podnosze reke do gory, chodzi o lewa strone, ogolnie wszystkie czynnosci gdzie zaangazowany jest najszerszy grzbietu (on tak kluje jakby mi ktos cos miedzy zebra [...]
Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
[...] rade co mam zmienic:] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6 I oto takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moze juz teraz zaczac robic mase. Dodam ze zalezy mi na brzuchu, cwicze go raz w tygodniu po 4-5 cwiczen, 4 serie, 12-16 powtorzen. Moja dieta jest srednia znaczy sie w dni kiedy cwicze trzymam dobrze lecz w weekend zjadam rózne slodycze itp. Oto przykladowy dzien z mojej diety 1 posilek - Platki owsiane 2 posilek - kanapka z szynka pomidorem [...]
[...] się na to by brać wpc i carbo, mimo tego że nie jest to zalecane dla początkujących z dietą. Postanowiłem jednak, że uruchomię wpc i carbo dopiero po 3 tygodniu treningów, kiedy będę wiedział, że wszystko weszło mi w nawyk, a w zamian tego będę coś kombinował. Kolacja stopniowa znaczy, że banana zjem od razu po treningu, potem pół godziny po [...]
[...] było super zgubiłem oponkę, miałem więcej siły i entuzjazmu, zmieniłem tryb pracy z zaa biurka na trochę bardziej mobilną i ogólnie byłem bardzo happy. Aż do momentu kiedy ok. 2-3 tygodni temu zacząłem widzieć mroczki przed oczami, pojawiły się problemy z wysypianiem i pojawiło się przemęczenie, zaj**i#$%@ przemęczenie. Przetrenowałem się [...]
[...] się, wciąż serce biło mocniej,wyraźniej, czułem kłucie w klatce piersiowej. Zasnąłem ponownie po 20 minutach. Od rana odczuwam delikatne kłucie w klatce piersiowej, a kiedy położyłem się na półgodzinną drzemkę koło 18.00, czułem delikatnie przyspieszoną akcję serca. Nigdy wcześniej nie miałem takiej sytuacji, zawsze serce powracało do [...]
Wpisujcie tu miejsca do jakich chodzicie sie bawic po ciezkim tygodniu treningow/pracy/nauki . Kiedy i gdzie waszym zdaniem sa najlepsze imprezy a gdzie nie warto chodzic. Relacje z wiekszych lubelskich imprez tez mile widziane Moi faworyci Klub Sema4 w niedziele, imprezy z cyklu Czarna Fiesta, dobra aframerykanska nuta (oczywiscie dla [...]
Chciałbym się podzielic moim spostrzezeniem, moze komus ono pomoze Mała historia: Jak wszyscy zapewne wiedzą łydki sa oporne na rozwój i głownie uwarunkowane genetycznie, ja kiedy zaczynalem cwiczyc mialem 40cm w lydce, czyli nie za duzo nie za malo, poprostu przecietnie niestety mialem z nimi duzy problem, cwiczylem je raz w tygodniu po 5 serii [...]
Witam jestem nowy na tym forum, kiedys cwiczylem i chcialbym do tego wrocic po dosc dlugiej przerwe w sumie z niewiadomych przyczyn, mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze [...]
[...] przerwy a ciężkie trening zakończyłem około 7lat temu po zerwaniu klatki. Od tego czasu to już tylko nawyk trenowania na silowni i zabawa ciężarami (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem fanem kulturystyki niestety nigdy nie wyglądałem nawet w 10% jak kulturysta! Aktualny [...]
[...] i 1998-2005. Aaron Pryor (39-1, 35 KO) królował w latach 1980-85. Agresywny styl Pryora niewątpliwie odpowiadałby Cziu, który jest "puncherem" i ma znakomity timing. Pryor kiedy chciał, umiał także bardzo dobrze boksować z dystansu, choć nie polecałbym boksowania z dystansu przeciwko Cziu.. Trafiony, potrafił szybko przetrwać kryzys, dlatego [...]
[...] nie jest wyczerpujaca moim zadaniem jest zrzucenie brzucha prosze nie dawajcie jakis linkow ktorych nie da rady wszystkich przeczytac poprostu powiedzcie co najlepiej jesc i kiedy rano jem ze 2 jogurty bo wiecej nie moge nawet zmiescic potem w szkole 4 bulki z serem na obiad co jest ale nie napycham sie do pelna na kolacje czyli po silowni [...]
[...] wszystkiego po 1 cwiczeniu:) Nigdy nie miałem diety bo szkoła mi przeszkadzała teraz mam super warunki poniewaz mam prace gdzie moge jesc októrej tylko chce moge odpoczywac kiedy chce a nawet spac...jezeli chodzi o godziny siłowni to raczej tak 18 pod wieczór.Dodam tylko że nie spożywam cukru tylko miód codziennie pijam mleko ciepło z miodem [...]
