Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]
[...] Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione troche na odwal + duzo slabiej [...]
[...] 30 pójdzie lekko. Słaby triceps najwyraźniej. Czucie za to bdb, pompa nie do porównania z wyc wąsko gdzie też w sumie była dobra. Nie wiem tylko jak technicznie. SS wyciąg/kickback- Dałem kickback za pompki i wyszło świetnie. Aeroby (43 minut rower w terenie) Śred prędkość: 18.94km/h Filmiki Wiosło sztangą 110x8-> http://youtu.be/S6MOqJOSgSs [...]
[...] się zdziwiłem jakie te 90kg ciężkie w sensie podniesienie. Francuz- Ok, 31 wyjątkowo dużo ważyło. Prawdę mówiąc to ćwiczenie tak niszy tricepsy, że mógłbym tutaj skończyć. SS pompki i kickback- W pompkach dziś w uj mostek bolał, klatę próbowałem wypychać ale i tak.. Kickback ok. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a40b0f91f83479f986fd57f8b443c2b.png
[...] mały ciężar, potem w miarę możliwości byśmy zaczęli coś dokładać: 1. przysiad 2. rmc 3.wyciskanie hantli ławka pozioma 4.wioslowanie sztangą 5.wyciskanie hantli siedzac 6.kickback 7. uginanie hantli supinacja 8.spięcia brzucha 9.spiecia łydek Sprawdziłem jej możliwosci i okazało się, że ma problemy z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, głównie [...]
Witam, korzystając z wielu wskazówek znalezionych na forum udało mi się ułożyć plan treningowy Push&Pull. Jakby ktoś jeszcze fachowym okiem rzucił, ocenił go i wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka [...]
Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]
praktycznie to 3/4 mojego stażu treningowego to wysokie zakresy, w różnych kombinacjach, ale zawsze się pojawiały. Progres? nieskromnie napiszę, że bardzo duży i siłowy i masowy. czyli jak zawsze w Twoim przypadku utarte i powielane zasady sa lamane, git Tak, bo nie wierzę w katabolizm, który ma się rzekomo objawić jak dodam 4 czy nawet 8pow [...]
[...] prądu... nie dałem rady więcej, nogi po czwórkach odmawiały mi posłuszeństwa i uginały się pod sobą. *Ćw przewodniczące 6.Żuraw/ Kickback 3x15 13x15/13x15/13x15 Zrobiłem kickback ponieważ żurawia na pewno bym nie zrobił. Nie umiałem się ustatwić dobrze do tego ćwiczenia i w pierwszej serii nie weszło w ogóle ale w drugiej już elegancko :] [...]
[...] ciezko szlo, juz tric i klatka byly skatowane C. MDS wycisk +/0/- 9kg* 8/6/6 9kg* 8/5/5 D. MDS Kickback/crossbody/tate press 4kg* 10/7/13 po jednej serii zmieniłam na kickback/uginanie lezac/tate press 5kg* 10/6/2 Klatka i triceps skatowane mocno. Przy ostatniej serii to juz wszystko mi sie trzeslo i prosze o mala ocene tych moich [...]
[...] o wiele lżej niż 40 zawsze ;) coś w tym jest, że dużo siedzi w głowie. Szrugsy hantlami- Ok Wyciskanie francuskie za głowę leżąc- Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie. SS wyciąg/kickback-Tutaj jak o góry, dobrze było. Aeroby po treningu 40 minut Filmiki Wiosłowanie 110x8 -> http://youtu.be/Li5ET0WH6MM Miska [...]
Antek, mam pytanie, jak zaczynałeś karierę? Polecałeś mi ostatnio split, ale pic w tym, że ciężko robić split szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu [...]
[...] więc odpuściłem, a chyba lepiej jakbym w ogóle nie zaczął;-) Szrugsy- Pięknie. Francuz- Kocham to ćwiczenie :-) robi z tricepsem to co trzeba.. i te regresy:-) SS pompki i kickback- Tu się zastanawiam co ja tak dokładam do tych pompek, kiedyś CC ciężko szło a teraz 35 idzie, kb zmniejszyłem żeby lepiej czuć a poczułem gorzej :-) Filmiki [...]
Dzięki ;-) +BONUS MC+PUSH+HIIT (40min) 16:00 A MC 10x155x3 B Wycisk ściskający (30s przerwy) 5x27,5x10 C MDS Unosy bok skos + stojąc + w opadzie 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 D Kickback lina brama 5sztb x10+4x8+3x6+2x8 +orbitrek (20 on : 40 off)x5 https://www.youtube.com/watch?v=LFYFds8AfPU Komentarz: MC – Minęły jakieś 3tyg odkąd robiłem [...]