kickback

[...] do tyłu (bodylastics) 3x12 2. leg curl (bodylastics) 3x12 3. leg extension (bodylastics) 3x12 4. squats (bodylastics) 3x12 5a. glute bridge (długa guma) 3x15 5b. donkey kickback (guma) 3x15 5c. fire hydrant (guma) 3x15 6. lying hip flexion (bodylastics) 3x8 Rozgrzewka plus mobilizacja pośladków. Wszędzie progres, w sensie brałam gumy o [...]

Drugie posiłki to jem teraz zazwyczaj po przebudzeniu bo wpadłem w taki rytm przez wakacje teraz %-) Co się nawinie to zjem, a paluszki mają sól to doda siły na treningu :-D W głównych bojach to w klatce wróciłem już, można powiedzieć, do swoich ciężarów, w MC jeszcze kilka kilo i będą wyniki :-) Choć nie szybko, bo dziś się namyśliłem i przez [...]

25.01.2020 Nogi, dupa: 1) Uginanie leżąc 5x 80kg x14 / 90kg x14 / 95kg x12 / 100kg x9 / 75kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 5x 450kg x15 / 500kg x13 / 520kg x11 / 540kg x6+520kg x4 / 420kg x20 3) Hack Przysiady 4x 100kg 4x10 // dupsko do pięt 4a) Hip Thrust 3x 100kg 3x12 4b) Reverse Hypertextentions 3x cc 3x15 5) MCnPN ze sznurem 3x 3x12 // 30sek [...]

01.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 85kg x14 / 95kg x14 / 100kg x10 / 80kg x16 2) Hack Przysiady 5x 100kg x10 / 140kg x10 / 160kg x10 / 180kg x7 / 120kg x12 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 410kg 4x15 4) MCnPN ze sznurem 4x 100kg 4x12 // 30sek przerwy 5a) Uginanie stojąc 4x 55kg 4x12 5b) Prostowanie siedząc 4x 80kg 4x20 6a) Uginanie [...]

Poniedziałek/Wtorek-19-20.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Drugie zmiany w pracy więc czasu brak,z rana trening,później zakupy,szykowanie jedzenia,posiedze trochę z dziewczyną i do pracy do 22. Wczoraj nogi,poszło elegancko,170kgx3 w przysiadzie,hack maszyna też chodzi elegancko,w reszcie też dołożyłem. Dzisiaj poszła klatka i tric. W wszystkich [...]

Wtorek-17.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień dosyć nudnawy,w pracy nudy i cały czas ktoś chodzi z szefostwa. A wiadomo,podpadniesz raz i lecisz :-( Po pracy szybki omlet, porcja ProNoxa i ogień na siłkę. Na trening miałem mało czasu więc poleciała klatka+triceps. Siła w klacie poszła mi ładnie,najpierw 120kgx3 a później 130kgx2. Reszta tez [...]

Sobota-11.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm. Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy [...]

Sroda-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj trening na publiku,niestety na takim średniawym i zbytnio nie pokombinowałem z treningiem. Później personal i cardio. Trening ekstra,przed treningiem wrzuciłem T5 i Power Pump od Premium Nutrition. I pompka była wzorcowa. Pod koniec treningu byłem tak nabity, że masakra %-) Kumpel który był ze mna na [...]

Poniedziałek-10.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Wypiska z wczoraj..Dzień mega zabiegany i duzo się działo :-) Udało się wszystko załatwić i mieszkanie jest od wczoraj nasze z czego mega się cieszę :-) Później wpadł mega dobry trening,w lustrze już sylwetka wygląda na prawdę przyzwoicie :-D Jedzenia co raz mniej,cardio co raz więcej ale luzik daję [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dobra bez obijania lecimy z kolejną wypiską! Ogólnie rzecz ujmując ostatnie dni po prostu przelatująmi przez palce czas leci tak szybko, że głowa mała. Tak więc nie będę się rozpisywał co u mnie bo jak to w tygodniu standardzik czyli od rana do południa praca, potem kilka drobnych spraw na mieście, ogarnianie [...]

[...] dołożyć powtórzeń %-) 5. Unoszenie podchwytem przodem 25 kg x 6 22 kg x 6 20 kg x 6 17 kg x 6 15 kg x 6 6. Triset- głowa lateralna // francuz za głową z dolnego wyciągu //kickback na sznurkach 100 kg x 8 // 35 kg x 7 // 20 kg x 15 100 kg x 8 // 25 kg x 8 // 20 kg x 12 100 kg x 8 // 15 kg x 7 // 20 kg x 10 100 kg x 8 // 5 (%-)) kg x 12 //20 [...]

18.01.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 5x 75kg x14 / 85kg x13 / 95kg x11 / 100kg x9 / 70kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 5x 350kg x15 / 450kg x15 / 510kg x10 / 530kg x8 / 400kg x20 3) Hack Przysiady 4x 150kg x10/ 175kg x8 / 190kg x5 / 100kg x20 4a) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4b) Prostowanie siedząc 4x 70kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 45kg [...]

22.02.2020 Nogi Deload: 1) Uginanie leżąc 4x 60kg 4x15 2) Hack Przysiady 4x 100kg 4x10 3) Wypychanie na suwnicy 4x 260kg 4x15 4) MCnPN z hantlami 3x 20kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 120kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 20kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 50kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 50kg 3x15 7b) Kickback na [...]

Odnosząc się do waszych wypowiedzi SzeA i Night to wiadomo, że czasem warto wysłuchać dobrych rad od osób, które widać, że się znają na tym co robią (np. obserwując w jaki sposób ćwiczą) czy tak jak tu na forum moderatorów, którzy również ćwiczą długi czas i mają wiedzę, którą dzielą się z innymi mniej doświadczonymi osobami. Ja chętnie takich [...]

Ty to robisz konkretne zakupy i zawsze powiesz co gdzie w promocji - thx :-D Chętnie się dzielę takimi newsami:-) W końcu jemy praktycznie to samo;-) Zresztą dzielę się tym co wiem, czego nie wiem nie piszę%-) Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x80kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x [...]

Niedziela-28.03.2021 Z rana raport,waga spadła do 86,9kg,w pasie też ciut spadło. Szybkie śniadanie,kawka i na trening. Trening dobry,fajnie się trenowało mimo porannej pory. Kolejny tydzień bez zmian,2x w tyg poleci lekki refeed i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g [...]

Wczorajszy Push i dzisiejsze Pull. Dobrze że jutro off bo już jestem lekko zajechany %-) Dzisiaj w Rack Pullach poszło 185kgx6,więc w miarę spoko. Ogólnie plecy jak zawsze fajnie zajechane :-) Push Wyciskanie Smith skos ujemny 2sr+1bo Wyciskanie maszyna skos dodatni 3s (15-20) Low cable fly 3s (15-20) Triset x4: ● OHP siedząc Smith (10-15) ● [...]

Calves + Arms Power Workout Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x75kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 20-15 rotacja wewnętrzna, nogi zablokowane w kolanach Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x45kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 3x16 x20kg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Siemanko - 02.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus}:-( Z takich bardziej [...]

08.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 85kg x15 / 95kg x14 / 102kg x9 / 82kg x16 2) Hack Przysiady 5x 110kg x10 / 150kg x10 / 170kg x10 / 185kg x7 / 125kg x13 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 420kg 4x15 4) MCnPN na Smith 3x 150kg 3x8 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko 3x 210kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 6b) Prostowanie [...]