[...] sobie ze mając duże podwórko czemu tego nie wykorzystać. I teraz jak to zrobić myślałem żeby skołować sobie jakaś duża oponę do przewracania i uderzania młotem, zakup kettlebell'a, sztangę oczywiście posiadam, drążek, jakaś skakanka do tego, taczka z obciążeniem i myślę że mógłbym coś podziałać i teraz do was pytanie czy z takim sprzętem [...]
[...] rozstaw ramion 15x 6 - Podnoszenie Hantli (2x7kg) stojąc na przemian 2x15 7 - Pąpki wąski rozstaw ramion 10-15x 8 - Wyciskanie Hantli (2x7kg) siedząc 9 - Przysiad z kettlebell 10kg 15x 10 - Plank/Deska 15s 3x 11 - Uginanie nadgarstków - Hantle 7kg Rozgrzewka około 10-15min Po treningu rozciąganie około 10min Miałem przerwę wracam [...]
[...] też na Crossfit ze względu na finanse musiałem zrezygnować z Crossfitu. Sprzęt który posiadam : -Przyrząd do robienia pompek. -Worek treningowy -Kołko do ćwiczeń -kettlebell 1x Plan z użyciem tych ćwiczeń wygladał tak : 50x pompki szeroko Wyciskanie kattlebell na biceps 15x 100 brzuszków Wyciskanie kattlebell do góry jak [...]
[...] (na końcu ruchu), ale słabszy. Lekarz skierował mnie do neurologa, ale... Może wystarczy dać ręce po prostu odpocząć? Wczoraj poćwiczyłem trochę nadrzuty odważnikiem (kettlebell) na lewą rękę i objawy dość szybko się nasiliły, ale za to dziś rano było już na tyle "prawie normalnie"... Dodam może, że nie ma żadnego upośledzenia w zakresie [...]
[...] szeroki rozstaw ramion 15x 6 - Podnoszenie Hantli (2x7kg) stojąc na przemian 2x15 7 - Pąpki wąski rozstaw ramion 10-15x 8 - Wyciskanie Hantli (2x7kg) siedząc 9 - Przysiad z kettlebell 10kg 15x 10 - Plank/Deska 15s 3x 11 - Uginanie nadgarstków - Hantle 7kg Rozgrzewka około 10-15min Po treningu rozciąganie około 10min Miałem przerwę wracam znów do [...]
Cześć wszystkim. Potrzebuję opinie bardziej doświadczonych :) Trenuję na siłowni od około 6 miesięcy planem FBW 3 x tydzień. Pierwsze 4 miesiące, jak to świeżak po czterdziestce :) poznawałem różne ćwiczenia od sztang, hantli po maszyny. Od około 2 miesięcy ćwiczę głównie ze sztangą bo te ćwiczenia najbardziej mi odpowiadają - przysiad, [...]
[...] swoich słodkich kilogramów i wyrobić sobie jakąś masę mięśniową, Jedyny sprzęt jaki mam to: Ławeczka , 2 gryfy (prosty/łamany) ,2 hantle (4kg) 2 hantelki(gryfy) , 50kg , kettlebell 9kg, krzesło 45* , drążek w futrynie :P. Patrząc na siebie po prostu mnie odrzuca i to mnie zmotywowało do ćwiczenia, zacząłem intensywnie już kilka dni (nie [...]
Witam! Zatem jak panteon polecił zakładam tematy dotyczący mnie i moich chęci ćwiczenia z użyciem kettlebell. Nie ćwiczyłem naprawde dawno więc startuje od zera, no może raz na jakiś czas idę pograc w squasha, gdzie upoce się jak świnia a na następny dzień nie mogę się ruszać. Chcę jednak zaczać robić coś systematyczniej w domowym zaciszu, a do [...]
Czesc . Mam 18 lat , 185 cm wzrostu , 65 kg wagi . Ostatnio zainteresowal mnie trening z kettlebell . Chcialbym wzmocnic cialo , zwiekszyc sile . Mam pomysl na trening ale niewiem czy to dobry pomysl : http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM . Chce wykonywac cwiczenia z tego filmiku , tyle samo powtorzen . Doradzcie cos .
[...] na trening nóg będzie 'crossfitowy' czyli: pn- klatka/barki wt- nogi(crossfit) sr- wolne czw- biceps/triceps piątek- plecy i tutaj moje pytanie, ułożyłem sobie coś takiego: tyle rund ile dam radę: 1. overhead squat 10x 2. wykroki z kettlebell 10x 3. mc na prostych 10x albo 1. przysiad zwykły 10x 2. burpees 10x 3. mc 10x jakieś propozycje? rady?
28 lat 91 kg 183 cm Staż: 3 miesiące Dieta: jest Cel: masa masa masa Ćwiczę w domu bez żadnej asekuracji: Ławeczka, stojaki, sztangielki, sztanga, kettlebell, brak drążka, wolałbym nie robić wyciskania sztangi (brak asekuracji) Plan FBW A nogi - przysiady ze sztangą z tyłu x3 plecy - wiosłowanie sztangą x2 plecy - wiosłowanie hantlem x2 [...]
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na wytrzymałość. Do dyspozycji mam: - drążek - oponę - młot - jeden kettlebell Do tej pory mój trening z reguły wyglądał tak: 5 x muscleup 10 x przerzucanie opony 20 x młot 10 x przeskoki bokiem przez oponę Robiłem tak kilka rund (z reguły 4) po wcześniejszych interwalach biegowych. Nie [...]
Witam, zgodnie z planem zaczynam od jutra intensywną pracę nad pośladami. Wszystko dzięki Wojtkowi Jusiel, który stworzył i koordynuje eksperyment treningowy - Budujemy pośladki. Oto moje parametry z ankiety: waga: 65 wzrost: 177 Staż treningowy 4 lata (mowa o regularnym ćwiczeniu) staz macierzyński - 2 córeczki ;) Obwody ciała: barki: 98 cm [...]
[...] celem jest nabranie mięsa w celu poprawienia wyników treningu domowego. Drążek, przysiady (pistolety), pompki. Dotychczasowy staż to cały ubiegły 2014 rok z ćwiczeniami z kettlebell i elementami kalisteniki. Dodatkowo biegam, pływam a w sezonie jeżdżę na rowerze. Rok 2014 przeznaczyłem na motywację, dietę redukcyjną, pozbycie się tkanki [...]
Witam.W najbliższym czasie chciałbym zacząć codzienny trening siłowy.Mam do dyspozycji kettlebell 8kg,dwie sztangielki z osiemnastoma kilogramami obciążenia do nich i drążek do podciągania. Ćwiczenia jakie zamierzam robić to: Przysiady na jednej nodze Wyciskanie żołnierskie 12-16kg sztangielką Powoli też wyciskanie pochylone. Myślę żeby robić 2-3 [...]
[...] - mocny trening: wyciskanie sztangi leżąc 5x 8-10, podciąganie na drążku 5x 8, pompki na poręczach 4 x 8-10, wiosłowanie końcówką sztangi 4 x10. A w Sobote robiłem wymach kettlebell oburącz 18kg 3 x 10 + kilka serii uginania ramion z plackiem 20+ kg (bic). Nogi i brzuch trenuję praktycznie przy każdym treningu SW. Jak Wy to widzicie ? [...]
[...] problem ponieważ pogubiłem się już w tym wszystkim i nie wiem, który z treningów siłowych pod bjj jest najlepszy. Celem dla mnie jest siła zarówno statyczna jak i dynamiczna. Po prostu mi jej brakuje. Nie wiem który trening będzie lepszy: 1. FBW 2. 5x5 3. Trening na kettlebell np. Steve Maxell Workout Proszę o pomoc jaki trening doradzacie ?
witam czy moglbym taki trening wykonywac raz w tyg? do tego drugi np jakis cross? czy lepiej powtorzyc to 2xtydz i wlozyc bieganie? trenuje muay thai jak narazie 2x w tyg..Prosze o porady korekty trening sciagniety sklada sie z 10 st 30 s pracy 20 przerwy 3 obwody przerwa pomiedzy 3-5 min : 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na [...]
Przed nami kolejna ustawka z Działu Ladies. Spodobała nam się inicjatywa i możliwość wspólnego treningu. Na treningu obecni będą: justyna28 z mężem :D kebula joanna83d langrafia no i oczywiście ja Trening będzie wspierany giftami od SFD i Allnutrition. Trenujemy pośladki wg treningu Wojtka Jusiela dla zaawansowanej grupy Bad Ass Squad: 1. Hip [...]
[...] 3/4 ćwiczenia na partię) oraz bieganie 3x tyg .Co do diety , staram się ograniczać spożycie tłuszczów i węglowodanów w późniejszych porach dnia, jeść co najmniej 4 posiłki dziennie no i spać te 7-8 h. Pytanie czy warto do tego dodać trening z kettlebell? Czy macie jakieś rady , co i jak się zabrać za to lub zmienić kolejność planów? pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
