[...] mądrych. 1. Dlaczego "aktywne opuszczanie" wygląda tak przerażająco? Ja wiem, że ta sztanga mnie zabije. 2. Czy swing można robić hantlami/sztangielkami? Nie mam kettle'a. 3. Coś tu jeszcze miało być, ale zapomniałam. Zapewne przypomnę sobie w trakcie ćwiczeń. }:-( A tak w ogóle to gamoń jestem. Nie zauważyłam, że wczoraj dostałam [...]
Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]
[...] ma być łącznie. Czyli jeśli dasz się radę opuscic tylko raz (może być z gumą ) to robisz jeszcze 9 invert row. Oto. B.5b. Swing 3x15 Czy można swing robić czymś innym niż kettle ? Tego w warunkach domowych nie posiadam, a czasami być może będę musiała trening zrobić w domu. można próbować hantlem jeśli masz możliwość złapania wygodnie. Ale ze [...]
[...] powinna być skrzynia ? "B.3. Opuszczanie + invert row 3x10" Łącznie 10 czy opuszczanie 10 i inverted rows 10 ? B.5b. Swing 3x15 Czy można swing robić czymś innym niż kettle ? Tego w warunkach domowych nie posiadam, a czasami być może będę musiała trening zrobić w domu. C. 5a. Thusters 3x15 - czy tylko ze sztangą, czy mogą być hantle ? [...]
[...] ciezar ale i tak ledwo daje rade a barki spompowane %-) 6. przy mniejszym ciezarze idzie latwiej ale slabiej pracuja posladki; przy wiekszym mam troche problem bo kettle po 12kg ciagna mi miesnie (karku? jak patrze w atlas to mi wychodzi ze to trapesius), zwlaszcza po chin upach i wznosach bokiem 7. ok Miska 1. kuloodporna 2. placek z [...]
[...] najniższym poziomie, więc combosy głównie głową w górę. Pompki robię głównie w rozgrzewce, ale faktycznie może pocisnąć z nimi trochę więcej. Dokładnie o tym ćwiczeniu z kettlem ostatnio myślałam pod pole dance :) Odnośnie barków to właśnie biję się z myślami czy dawać jakieś OHP, ale i tak miałam wyjściowo szeroką linię ramion - może jutro [...]
[...] najniższym poziomie, więc combosy głównie głową w górę. Pompki robię głównie w rozgrzewce, ale faktycznie może pocisnąć z nimi trochę więcej. Dokładnie o tym ćwiczeniu z kettlem ostatnio myślałam pod pole dance :) Odnośnie barków to właśnie biję się z myślami czy dawać jakieś OHP, ale i tak miałam wyjściowo szeroką linię ramion - może jutro [...]
[...] sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec hantle po 12/ 12/ 12/ 12 hantle po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec - kettle po 16/ 16/ 16/ 14 1. Ok. Mam wrazenie ze dopiero niedawno zaczelam czuc poslady jak nalezy 2. Nagralam wszystkie serie. Wszystkie z butt winkiem. Wiem ze szybko robie [...]
Hej, witam kolejna pole dancerke :) Masz osobne zajęcia na obrotowce i na styku? Ale na tym samym poziomie? Ja bym dorzuciła pompki i tak jak Bziu mówi koniecznie podciąganie:) I barki! Czemu nie ma nic na barki? Masz Kettle na siłowni? Jeśli wyciskacz go kulka do góry to fajnie działa na stabilność
[...] Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec 20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec 100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5 3. Farmer Walk 4x 200m kettle po 20/ 24/ 24/ 24 1. az sie zdziwilam ze calkiem ok, atg to nie bylo ale jak na mnie mysle calkiem oki 2. ok 3. niezbyt moje kaptury byly zadowolone ale w miare ok [...]
[...] 3. MiniBand Bodywieght Hip Thrust 4x 20 rest 45 sec 20/ 20/ 20/ 20 4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec hantle po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec kettle po 16/ 16/ 16/ 14 1. Bardzo dobrze, mniejszy ciezar bo sporo powtorzen, wolniej, fajnie 2. Umeczylam sie jak zwykle przy przysiadach 3. Niepozorne a dupa palila 4. Ok [...]