ketchup

Ketchup j/w , za duzo

Po 3 dniach na niższych kaloriach dzisiaj wskoczyłem na 4000 kcal. Jutro to samo. DIETA 1. Tosty razowe + mięso z indyka + ser gouda + pomidory, papryka + ketchup Przed treningiem Ergogenic 30g TRENING Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 2 puszki 2. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko, jogurt grecki 0%, bita śmietana + polewa z Whey 95 3. [...]

[...] 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 9x40kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 12x35kg DIETA 1. Makrela wędzona + chleb razowy + papryka, rzodkiewki, ketchup + 2 paski czekolady TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane, kakao 3. Bułki + 2 nogi z kurczaka + sałatka 4. Tortilla z mąki [...]

[...] francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg Dieta kcal 3822 B 228 T 127 WW 481 1. Tosty razowe: mieso z indyka, ser zolty, pieczarki, rzodkiewki, pomidor, ketchup TRENING 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao + polewa z Whey 95 3. Chleb razowy, makrela, kalarepa, jablko 4. Krupnik ze schabem + 100g czekolady %) Suple [...]

[...] 12x18kg+8x12kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kgkg, 8x50kg, 10x40kg DIETA 1. Tosty razowe + mięso z indyka + ser gouda + pomidory, papryka + ketchup Przed treningiem Ergogenic 30g + pump IT TRENING Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 1g 2. Spaghetti z udzca indyka 3. omlet: jaja, platki, kakao, banan 4. zupa [...]

[...] ze sztangielkami, chwyt neutralny(młotkowy): 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg, 10x14kg DIETA: 1. Omlet: jaja, platki owsiane, papryka, kielbasa krakowska sucha, ser gouda, ketchup Crea shot 2.0 TRENING Kreatyna+BCAA Xtraa 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao, whey 95 3. Chleb razowy, sledzie, papryka, salata, szczypiorek, pomidor 4. [...]

[...] 12x100kg 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg DIETA, 2 dni po 3000 kcal Dzisiaj: 1. Chleb razowy + szynka z kurczaka + ser gouda + majonez + ketchup :D TRENING 2. Kasza gryczana + kurczak + surówka 3. Omlet: jaja, płatki, jabłko, kakao 4. Udko z kurczaka + chleb z serem żółtym + pomidor, papryka, ogórek Suple od [...]

[...] chwyt mlotkowy: 12x16kg, 10x20kg, 8x25kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 12x35kg DIETA 1. Chleb razowy z serem kozim + makrela + ketchup + papryka TRENING Po treningu Kreatyna 2. Płatki granex + Whey 95 + banan 3. Udka z kurczaka + makaron + papryka + jabłko 4. Leczo z kurczaka + makaron + 3 paski [...]

Weekendu mi brakowało. W końcu nieco odpocznę :) Od stycznia praktycznie trenuje bez przerwy i już na koniec każdego tygodnia czuje zmęczenie. Na szczęście za 5 tygodni wyjazd na upragnione wakacje :) Póki co trzeba zasuwać i robić swoje :) Wczoraj plecy: TRENING 1 Podciąganie: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 4x20kg, 3x20kg 2 Martwy ciąg: 6x100kg, 5x120kg, [...]

[...] 1. Mozzarella, jaja, cebula, cukinia, papryka żółta 2. Pstrąg, kasza gryczana biała, ogórek, kapusta pekińska 3. Szynka wieprzowa surowa, ziemniaki, marchew, jabłko, ketchup 4. Whey, kasza jaglana 03.12.2016 DT Dziś rozbijałam obłe, matko...ile bólu. Nie podoba mi się to, przy rozbieraniu szybciej bluzki to bark boli, przy odchyleniu [...]

[...] d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Tuńczyk wędzony, awokado, masło orzechowe 2. Polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, ketchup, jabłko, marchew, sałata, olej kokosowy 3. Sznycel z indyka, kasza gryczana biała, pestki dyni, truskawki, papryka czerwona, seler naciowy, marchew 19.12.2016 DNT [...]

[...] magnez z witaminą b6x2, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, łosoś wędzony na zimno, papryka, cukinia 2. Pierś z kurczaka, olej kokosowy, ziemniaki, ketchup Trening 3. Whey, kasza jaglana, migdały, banan 4. Papryka, cukinia, sałata, jaja, mozzarella, mąka ryżowa, cebula Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-26 [...]

[...] owocowa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1, wapń 2 tabletki musujące z wit C (muszę dokupić supli) 1. Jaja, czekolada gorzka, orzechy brazylijskie 2. Ziemniaki, ketchup, łosoś pacyficzny duszony, ogórek 3. Whey, winogrono, mandarynki, kasza jaglana, brazylijskie Trening 4. Mozzarella, kasza gryczana, brukselka, sałata, cukinia Edit: [...]

[...] czystek, melisa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, awokado, kakao, stevia Trening 2. Polędwiczka wieprzowa, jabłko, marchew, ryż paraboliczny 3. Polędwiczka wieprzowa, ketchup, ziemniaki, jogurt naturalny, ogórek 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, cukinia

[...] tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, masło sezamowe, marchew 2. Mięso z piersi z kurczaka, ziemniaki, ketchup, masło klarowane, seler naciowy, papryka czerwona Trening 3. Whey, kasza jaglana, stevia, kakao, banan 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, fasolka szparagowa A jutro [...]

[...] tran z witaminą d i a x1, magnez z witaminą b6x2, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, ciasto dyniowe, orzechy nerkowca 2. Kurczak, ziemniaki, ketchup, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, cukinia, ogórek 3. whey, winogrona, banan, ryż 4. Mięso z łopatki wieprzowej, sałata, olej kokosowy, ryż paraboliczny, fasolka [...]

[...] z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, awokado, kakao, stevia, migdały 2. Mięso z piersi z kurczaka, masłko klarowane, ketchup, ziemniaki, fasolka szparagowa Trening 3. Whey, banan, truskawki, ryż parabolied, 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, szpinak Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]

[...] tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Jaja, masło orzechowe 2. Sznycel z indyka, ziemniaki, sałata, ketchup, śmietana 30%, trochę zupy krem z marchewki i selera i pieczarek 3. Whey jabłko, kasza jaglana 4. Mozzarella, gryczana biała, czerwona papryka, seler naciowy, sałata [...]

[...] w jednej, ale perso do późna się uzbierały. Waga rano 95,5kg, czyli spadek kolejny. Na ostatni tydzień obciąłem sobie jeszcze ww, których nie wliczał w zasadzie, czyli ketchup keto roleski i wliczyłem warzywa :) Jakieś śmieszne 2 pomidory i troche cukini, ale chce sobie sprawdzić na ile taki detale zrobią różnice. Powoli nogi puchną i [...]

[...] mi czasu.... :( ----------------------------------------------- Śniadanie: -warzywa jak zwykle: mix sałat, pomidor,ogórek,rzodkiewka -2xparówka Sokolik, -musztarda + ketchup, -mamina bułka drożdżowa 55g --------- około 360 kcal II śniadanie: -20g borówek, -45g truskawek, -serek wiejski lekki 150g, -mieszanka orzechów 10g. ------razem [...]