[...] nie znaczy zeby go nie spozywac. Dodawaj go tam gdzie czujesz taka potrzebe, np do platkow owsianych, koktajli, itp. Jednak nie pij na sile zeby tylko wypic. Sa lepsze zrodla skladnikow odzywczych, na ktorych nalezy sie skupic. Dobrym rozwiazaniem bedzie zastapienie mleka mlecznymi napojami fermentowanymi, jak kefir, maslanka, jogurt naturalny.
zrodla bialka : drob/wolowina/jaja/ryby/twarog/serek wiejski/tunczyk w puszcze/jogurt naturalny/kefir/maslanka. Mieso mielone od czasu do czasu sie nada, ale staraj sie kupowac je z pewnych zrodel. A czy beda efekty - trudno to stwierdzic, IMO lepiej byloby jakbys wyliczyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w a pozniej jadl intuicyjnie nie [...]
[...] za odp Czy w ww mogą sie znaleźć: ziemniaki bez tłuszczu, kasza, placki owsiane, kasza kus-kus, czasami chleb z czosnkami, i bułka owsiana z czosnkiem? Czesto łącze jogurt/kefir/maślanka z plackami owsianymi lub ziemniakami?-ok czy nie? I jem dwa rodzaje owoców: jabłka lub rodzynki-bardzo lubie-musze rezygnować? Mam tyle pytań odnośnie ww bo [...]
Jogurt, kefir, maslanka sa jakosciowo lepszymi produktami z uwagi na wieksza ilosc wapnia oraz obecnosci bakterii fermentacji mlekowej i drozdzy. Jednak pod wzgledem smaku moze byc troche gorsze.
jogurt naturalny, od czasu do czasu jako dodatek. lepsze są fermentowane produkty mleczne, jak chocby kefir, maslanka, zsiadłe mleko- ale rowniez jako dodatek a nie posilek i nie wiekszosc w diecie
[...] pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła białka i węglowodanów. Jeżeli ma to być koktajl, to w skład jego wchodzić mogą takie produkty jak: jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko, twaróg, serek wiejski, skyr, odżywka białkowa, olej MCT, różne owoce, ryż, kasza, płatki zbożowe. Na temat przepisów polecam poczytać w dziale kuchnia [...]
[...] zacznij jeść regularnie co trzy godzinki małe posiłki. Proponuję Ci byś np. wcinał dwa posiłki dziennie bazujące na (niestety) produktach typu jogurt naturalny, maślanka, kefir. A jeśli chodzi o aktywność, to radziłbym zapisać Ci się na jakieś zajęcia sportowe, sporty walki, czy coś, bo samemu to musiałbyś mieć dość spory zapał, a jak wiadomo [...]
W mleku sacharozy nie ma. Z cukrów tylko laktoza, poza białko i tłuszcz. 800ml to sporo, skoro nie masz żadnych alergii i jesteś ektomorfikiem to ujdzie, choć lepsze byłyby przetwory mleczne fermentowane (jogurt, kefir, maślanka). Gainera bym w ogóle nie ruszał - węgle o wysokim IG.
I śniadanie na 500 kcal: To produkty zbożowe: -ciemne pieczywo, płatki zbożowe , płatki owsiane do tego produkty mleczne: naturalne jogurty, kefir, maślanka, sery. II śniadanie na 300 kcal: Ciemne pieczywo i produkty białkowe: -wędlina, biały ser, do tego warzywa np.: ogórki, pomidory. III Obiad na 400 kcal: Białko: -ryby, chuda cielęcina, indyk, [...]