keczup

WTOREK – 01.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g [...]

[...] 20g 0-3 10ml Sida 2kaps II sniadanie: Tunczyk 130g Ser Philadelphia 30g Keczup 20g Warzywa Obiad bekon 170g Warzywa kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar pełnotłusty 40g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA W ciagu dnia [...]

[...] skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) Tessa BIO makaron razowy (55g) OMEGA 3 (2g) 660g cyca indora przygotowane w parowarze IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) keczup (30g) Olej rzepakowy tłoczony na zimno (20g) szczypiorek (2g) V posiłek: Migdały (20g) Olej rzepakowy tłoczony na zimno (10g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (45g) OMEGA [...]

[...] + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: makaron 60g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb wieloziarnisty 2szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę [...]

Piątek - 04.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

[...] Panda 20g sida 0-3 10ml II sniadanie: Tunczyk 130g Ser Philadelphia 30g Keczup 20g Warzywa Obiad ryba 150g bula 40g warzywa kolacja: Mięso kurczaka bez skóry 170g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar pełnotłusty 40g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA W ciagu dnia [...]

[...] 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: ryz 50g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb wieloziarnisty 1szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Butterfly na maszynie /hantle 5 x 12 - 15; 2sekundowe [...]

shoxu Z góry Ci mówię, że nie masz szans ********************************** Wtorek - 08.06.10 1 - jajka + oliwa 2 - jajka 3 - jajka 4 - wątróbka drobiowa 5 - wątróbka drobiowa + masło orzechowe 6 - białko + masło orzechowe Zakupiłem se masełko i miałem mega ochote na nie Posiłek nr 2 i 3- czyli jajca na wynos z takim sosikiem Posiłek nr 4- [...]

śRoda - 09.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc [...]

[...] ze ciasto o grubosaci 2-3mm - wiec wygli praie tyle co nic (1/2 dla mnie) : do tego troche 'wedges' (ziemniaczki z grila) + 7up free Potem juz planowo kolacja: bekon 200g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar pełnotłusty 40g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA W ciagu dnia [...]

[...] 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: ryz 50g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb wieloziarnisty 1szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (50g) III posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Płatki owsiane (50g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (200g) ogórek (200g) OMEGA 3 (2g) [...]

[...] + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: makaron 40g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb wieloziarnisty 1szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Butterfly na maszynie /hantle 5 x 12 - 15; 2sekundowe [...]

WTOREK – 15.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4: [...]

[...] + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: makaron 40g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb wieloziarnisty 1szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] ŁĄCZNIE: 665 0,0 51 18 38 528 119 Wołowina klasa I nieścięgnista 200 0,0 43 4 0 214 3 521 Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 687 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 325 0,0 51 6 73 559 !TRENING!45 min. siłowych + 10-15 min. areo do rozgrzewki. 143 Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] Kalafior 200 0,0 3 0 3 28 ŁĄCZNIE: 665 0,0 51 18 38 528 Wołowina 200 0,0 43 4 0 214 Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 325 0,0 51 6 73 559 !TRENING! piersi indyka 200 0,0 38 1 0 168 Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172 Miód [...]

[...] .-Do śniadania: Orzechy włoskie 35 0,0 5 23 1 229 ŁĄCZNIE: 670 0,0 50 49 60 kcal 884 Wołowina 100 0,0 22 2 0 107 Ryż brązowy 85 0,0 6 2 58 274 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 210 0,0 28 4 63 kcal 404 !TRENING! piersi indyka 100 0,0 19 1 0 84 Ryż biały 75 0,0 5 1 57 258 Miód [...]

[...] 2. Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 Brukselka 300 0,0 11 1 8 84 Orzechy laskowe 40 0,0 6 24 2 251 Mintaj świeży 125 0,0 21 1 0 91 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 540 0,0 42 28 48 611 3. Ryż brązowy 75 0,0 5 1 51 242 Wołowina 100 0,0 22 2 0 107 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 150g Makaron 75g Ser, Myśliwski tłusty 33g Pomidor, Marchew 200g Orzechy włoskie 15g 3.Przedtren. Mięso z piersi indyka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sos keczup 25g !TRENING! 4.Potren. Miód pszczeli 30g - Od razu po siłce Mięso z piersi indyka bez skóry 125g Sos keczup 25g Ryż brązowy 75g Kol. Ser twarogowy chudy 200g [...]