kcal rano

Robiłem to dawno więc nie bardzo pamiętam ale to było coś takiego: Kcal: 4000 b: dawałem jakieś 2,5-3g na 1kg masy ciała W: około 550-600g t: około 150g Przykładowy dzień: Rano: Jakieś płatki na mleku. (owsiane nie coś typu: nesquik) Śniadanie w szkole: bułka (innej opcji nie mam) Obiad: Różnie bywa: jakaś kasza, makaron, ryba, kotlety z [...]

[...] moje zapotrzebowanie wynosi 2520 kalorii a według vitalmaxa 2960. Procentowe zapotrzebowanie dzienne wyszło ponad normę: białka 101%, tłuszcze 130%, węglowodany 100%, kcal 108%. Pytania:): 1. Czy dobrze te posiłki rozłożyłem? Bo ostatni jem trochę późno ale chodzę spać zazwyczaj koło 24 a 5 posiłek tak późno bo zanim wrócę z SW do domu to [...]

[...] większą ilość kalorii. Jeżeli jesteś pewien, że spożywasz w skali tygodnia około 4500 kalorii, to ilość tę należy zwiększyć i obserwować dalej obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W sytuacji gdy nie jesteś w stanie już więcej zjeść, to jak najbardziej można podbić tłuszcze, które mają więcej kcal, a objętość ich jest mniejsza.

[...] treningu i októrej chodzisz spać. Możesz wypić białko + węgle, a potem w domu posiłek przed snem 2. jak najbardziej, takie może być. Mięso też może być. Nie ma reguły 3. jeśli chodzi o białko tovja bym mniej więcej równo rozkładał, ale węgle i tłuszcze nie muszą być idealnie równo, posiłki mogą się różnić wiekością liczy się ogólny bilans kcal

[...] całkowicie smażenie, zamiast tego podbił tłuszcze orzechami, oliwą z oliwek itp. Tłuszcze zachowaj w okolicach 90 Węgle daj jak najwięcej, 600-700. Nie przekrocz 4 tysięcy kcal. Zobacz przez pierwsze 2 tygodnie jak ciało reaguje. PS: Jako podbicie węgli dałbym np. jakiś sosik do ryżu i kurczaka(słodkokwaśny się sprawdza bardzo dobrze), możesz [...]

zalej na noc wodą, rano zetrzyj np. jablko, dodaj cynamon, lyzke kakao gorzkiego, orzechy, etc..porcje wpc mozna wsypac, zamieszać i masz wypas. albo placek zrobic owsiane+jaja kcal 3 i 4 nie ma znaczenia. okolotreningowo dajesz ww+bialko i tyle Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-06-22 13:46:29

[...] zostanie,w 2 i 3posilku za szynke daj mieso,ale wieksza ilosc,ten ser to sporadycznie dawaj w 4posilku dodaj oliwy,bezposrednio po treingu mozesz dac carbo z wpc oczywiscie na wodzie,nastepnie w domu posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba i warzywa bez tluszczy,przed snem twarog z oliwa bedzie lepszym rozwiazaniem niz jajka jaka masz kcal i BTW??

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% /jajka daj [...]

Dobra, to schodze z kcal do poziomu 2700kcal. Węgle na 100. Białko 240 (chce zachować jak najwięcej mięśnia). Wywalam owsianke i banana z WPC między siłowym a cardio. Pozbywam sie twarogu i masła orzechowego na kolacje. @faftaq suplementuje rano ActivLab - Vitality Complex. Czy nie musze sie obawiać o katabolizm jeżeli bedę robił trening na czczo [...]

a co za duzo czy za malo? mi sie wydaje ze dobrze jeszcze dokladniej sprawdze a z mlekiem to bede rano 300 ml bede dodawac 40 g orzechow wloski dziennie i mam pyanie czy 3400 kcal nie bylo by za duzo? i jeszcze jedno jajka je*ią w plecaku :d

[...] ilości masy ciała. Aby wiedzieć i kontrolować efekty należy obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki, np. za pomocą zdjęć w różnych pozach. Jeżeli chodzi o kanapkę to każdy może zrobić inną. Wrzuć osobno każdy składnik i będziesz wiedział ile wyjdzie kcal.

Raczej odpada, rano nie mam zbytnio czasu nic przygotowywać poza jedzeniem do szkoły i tymi płatkami. Pozatym w szkole umierałbym z głodu. Wywaliłem grecki wrzuciłem zwykłą jogobelle 200g Wygląda to tak: 3 139,8 kcal 194,3 g B 371,9 g W 97,2 g T Zmieniony przez - Sp4wN w dniu 2016-01-24 11:47:37 Zmieniony przez - Sp4wN w dniu 2016-01-24 11:49:00

Białko spokojnie. 3 dni temu 2 jajka z kanapką, wczoraj omlet z 2 jajek, dzisiaj rano 2 kanapki z jajkiem i o 19 zjadłem 1 jajko. Nie jadam teraz tego pasztetu. Jak obliczyłem to jem ponad 1300 kcal.

[...] jeździlem rowerem dziennie rano na czczo 28 km w terenie (las z gorkami)+ 3 razy w tygodniu wieczorem splita i schudlem w 2 miechy ledwo 4 kilogramy przy diecie (-500 kcal) i spalaczach (dyma-burn)więc na moim przykładzie widać wyraźnie, że organizm dąży do "optymalizacji" (czytaj mniejszego zużycia) zasobow energetycznych [...]

Masa ciała nie jest miarą efektów, wiec nie patrz jak i czy spadają kg. Istotne są obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ew. zmian korygować aktywność i kcal w diecie.

[...] się uzupełni od razu po treningu aminy, po 10-15min Mass XXL jak pieczywo rzeczywiście jest PIECZYWEM pełnoziarnistym to ok wydaje mi się, że za dużo z odżywki spijasz kcal lepiej dodaj rodzynek i owsianki rano więcej pieczywa a mass między posiłkami jak się przerwa wydłuży no i po treningu. Tak to w skrócie widzę. Co do treningu: - [...]

Kcal koryguj w zależności od zmian obwodów ciała. Jak nie ma efektów to zwiększasz. Możesz dokonywać pomiarów np co 1-2tyg. rano na czczo i obserwować. Dodaj tam gdzie Ci pasuje.

[...] - ważne tylko aby nie nadużywać. Jeśli proporcja coli-light do wody mineralnej niegazowanej w Twojej dziennej diecie będzie jak jeden do kilkudziesięciu to okay Jesli 1700 kcal Cię przeraża, przeczytaj punkt trzeci w tym poście, a zrozumiesz o co chodzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=128699&x Odchudzaj się zwiększając ilość ćwiczeń [...]

[...] 500g,+ gainer mass xxl 9) ilość dni wolnych od kreatyny do następnego cyklu bedzie 40 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aż tak szczegółowo odpowiedziec nie moge bo nie prowadze tak profesjonalnej diety. Moja dieta polega na tym: (sniadanie 2x) codzinnie rano musli plus [...]

Ad.3. Mogłabyś wyjaśnić mniej więcej jak wygląda prawidłowy rozkład BTW i kcal? Bo już się pogubiłam w takim razie (zawsze czytałam, że węgle rano i okołotrening a teraz wychodzi na to, że jednak nie). Wiem, że może marudzę ale nie chcę niczego spieprzyć.