[...] (25%B, 45% W, 35%T) - redukcja od stycznia 2016; ostatni miesiąc dieta tłuszczowa - ketoza ( białko na poziomie 140g, węglowodany około 25g, reszta tłuszcze -> łącznie 2500kcal). Witam, zwracam się do was o pomoc odnośnie diety Low Carb. Chodzę na siłownię od roku. W ostatnim czasie spadłem z wagi (z 74 kg na 64 kg), ze względu na półroczną [...]
[...] m, masa ciała- 75 kg /obecnie raczej mała masa mięsniowa, wiecej tkanki tłuszczowej/ Oto mój jadłospis, proszę o poprawienie, gdyz na pewno nie jest on idealny 5:30 - 300 kcal-szklanka białego ryżu, dwa jajka na twardo b:28g, w:37,5, tł:10g trening 6:30 -620kcal- szklanka białego ryżu, dwa jajka na twardo, łyżka miodu, szklanka mleka, otręby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie czy macie jakieś pomysly albo sposoby zeby moc wiecej spozyc w ciagu dnia? mam 176cm i 61/62kg wagi, wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2500 kcal i zwiekszylem to do ok. 3tys kcal. Dodam ze jestem ektomorfikiem. Moj problem polega na tym ze nie potrafie bardzo czesto spozyc tyle jedzenia w ciagu dnia. Oto moje pytania: 1. Co sadzicie [...]
[...] jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3 1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g [...]
[...] jem za dużo węgli, do michy nie licze warzyw a wychodzi mi ze 120g na dobę... białko waha się 100-120g ogolnie od paru dni dopiero zapisuję i kaloryczności wychodzi max 1500 kcal nie mam za bardzo czasu jeśc ani szykowac posiłków mam bardzo ruchliwą córkę, a od 10 do 17 pracuję ćwiczę od 20 do 22 tylko tak na razie mogę może kiedyś przestawię się [...]
[...] mi lipo i resztka oponki. 1.Czy zrezygnować z tego sera rano czy może być ? 2. Brakuje mi tłuszczy chyba myślałem nad lnianym bądź z pestek jednak boje się dodatkowych kcal więc pytanie obciąć węgle tzn chleb rano do 60 gr i dorzucić tłuszczy do posiłku nr 2 i 3 w postaci lnianego lub z pestek lub np dorzucić kilkanaście orzechów np [...]
[...] tuż po treningu 2x banan, 6. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż brązowy, pomarańczo lub kiwi (po treningu), 7. ser biały (klinek z biedry - 250gr.) Z obliczeń wynika: 3111 kcal, 235g białka, 348g węgli, 83g tłuszczu dla wagi ciała 82kg przy 190cm wzrostu. Oczywiście nie jest brany do wyliczeń 3 posiłek plus to co podjadam między posiłkami. A o [...]
[...] 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1382.4 x1.2=1658.88 Wyliczyłam rownież ilosc białka, ww i tłuszczy ale pod 1658.88kcal. Czy powinnam zredukowac ilosc kalori jesli chce cwiczyc 3 razy FBW, 2 razy HIIT i jeden raz basen? O ile? 1658.88 Bialko 1.8g na 1 kg 1.8/kg=115.2 bialka czyli 460.8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak diety, słodycze../ duża motywacja Doszedłem do tego, że policzyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozbiłem je na węgle, białko i tłuszcze. 676 kcal Posiłek 1 06:50 w 115 / b 40,5 / t 6 540 kcal Posiłek 2 10:25 w 67,5 / b 40,5 / t 12 522 kcal Posiłek 3 14:45 w 67,5 / b 40,5 / t 10 720 kcal Posiłek 4 17:00 w [...]
[...] Dawkowanie. Beta Bolic - 8kaps przed trenem w dt i 4kaps naczczo w dnt Dodatni bilans, według rozkładu jak poniżej: B - 3,5g/kg ; 285g Tł - 1,5g/kg ; 122g WW - 4g/kg ; 326g kcal - 3545 Będę dokładał co tydzień przez pierwsze 2 tyg. Głównie ww i białka jeszcze (tak, tak, białka) Zapasy węglowe Ten tydzień jest ostatnim tygodniem treningu 15-10-5 [...]
Witam Chciałbym przeanalizować dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę. Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem [...]
[...] z ciekawosci ja stosowałem przy bf 18% efekty były niezadawalające i porównywalne do najprostrzej diety redukcyjnejz niewielkim obcieciem kalorii typu 200-300 kcal.. Podobnie z trzecia niedogodnosci w wiekszosci wynikajace z checi otrzymania blyskawicznych wyników.wchodzi się na 50% zapotrzebowania kalorii i przewaznie po [...]
[...] martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na siłowni z tym ,że teraz miałem 3 miesięczną przerwę. Śniadanie: Shake; 50 gram płatków owsianych 200 ml mleka 1 jajko 20 gram słonecznika [...]
Siemka, Powoli kończę redukcję. Jestem teraz przy 1800 kcal, wadze około 64 kg, około 140 g białka dziennie i wzroscie 183 cm. Wiem, że powiecie, że jest mega mała waga, ale chciałem zejść do jak najniższego BF, żeby móc zrobił "lean muscle" bez jakiegokolwiek zalewania się. Uważam, że i tak wyglądam w porzadku bo widać mi absy, nie jestem [...]
[...] 4 Caliper Method i wyszło 21 % trening: 3 razy w tyg FBW (gotowiec z działu trening). w 3 pozostałe dni bieganie w terenie interwałami 15-20min sesja. sobota wolna. 2700kcal 2,4g białka na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 2g węgli - złożone. tylko po siłowni proste 1,4g tłuszczu - staram się trzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 [...]
[...] 60 dni wolnych od - double impact, beta alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 70 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Zapotrzebowanie na masie miałem na poziomie 3600 kcal, obecnie na redukcji: 3016 kcal (B: 174g, W: 400g, T: 80g), dieta dopięta na maksa. Planowałem [...]