kazeina

[...] ma to węgle tylko o niskim ig jak kasza gryczana/jęczmienna i brązowy ryż jaja z podwieczorku do śniadania w przed treningowym nie ma białka i w po treningowym jest tylko kazeina brakuje jakiegoś szybkiego swoją drogą moja propozycja wygląda tak: wyszło Ci z węglowodanów 50g kaszy 50g płatków żytnich 50g owsianych i 200g ziemniaków które [...]

[...] całość węglowodanów zostanie wykorzystana w tym celu i nie odłoży się w tłuszcz. Ale tak jak napisałem ma być to mniejsza porcja niż w normalnym posiłku potreningowym. Twaróg z oliwą przed snem, bo na czas regeneracji potrzebujesz białka długowchłanialnego przed snem. W twarogu jest kazeina, a oliwa dodatkowo przedłuży wchłanianie się białka.

dobra rozpiska. Na noc nie jedz tunczyka, lepszy twaróg z kazeiną ew. Sp80 . Powodzenia

[...] masy mięśniowej i redukcji 2. rano najlepiej daj owsiane na wodzie+ jajka+ garść orzechów wloskich/migdałów lub np. olej lniany czy oliwe 2. w ciągu dnia nie jedz twarogu (kazeina jest najlepsza na noc). tu daj bialko+ warzywa+ tłuszcz (ewentualnie jakieś węgle mozesz dodac) 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw [...]

I ja na twoim miejscu bym sobie ten jogurt i ser odpuscil na redukcji a zastapil go np Kazeina od Hi Tec lub tez jakas ryba :)

ale chodzi o to że twarożek jest źródłem białka, które wolno się wchłania(kazeina) dlatego lepiej zainwestować w mięsko tudzież jajka;) co do kilku rzeczy masz rację, bilans kcal musi być ujemny na redukcji, białka proponuje dać do około 2,2 -2,4, tluszczy około 1,5-1,8, wegli około 1,5

[...] z kasza/ryzem + warzywa z odrobina oliwy z oliwek 18:00 pierś lub udko kurczaka (pieczone w piekarniku) + kromka chleba zwykłego, zielona herbata na noc najlepszy twarog (kazeina wolno sie wchlania), mieso tez ujdzie, kolacja juz bez chleba, ewentualnie jakies warzywko generalnie- w kazdym posilku powinno sie znalezc bialko, jedz duzo warzyw, [...]

sprawa jest prosta przed snem jesz bialko jalepiej dlugowchlanialne - kazeina, jesz go jakas godzine przed snem, chociaz ja nie stosuje sie do tej regoly, czesto koncze jesc 30min przed snem i wale w kime, regeneracja napewno jest dobra druga sprawa to posilek przed treningowy, jesz w nim pelnowartosciowe bialko, zlozone weglowodany np platki [...]

Hmm... dosc ciekawe badanie czyli przy redu warto kazeina białko dawac juz kiedys ktos pisał ze na jego siłowni typek przygotowujący sie na zawody spozywał twarog odrazu po treningu, u mnie taki sam byczek jest pol kilo twarogu po treningu i tez na redu bo na zawody sie szykuje Sog za prace włozoną

mentos_ " Serek nie jest dobrym źródłem białka aha" mateusz.ek "Serek nie jest dobrym źródłem białka ? Czemu ? oczywiście mowa o serku wiejskim ;) ( kazeina)" Ser twarogowy jest ograniczony w dwa aminokwasy, co zmniejsza jego wartość biologiczną (wykorzystanie) - Nie ma pełnego profilu aminokwasowego. Jest białkiem [...]

Kazeina jest trochę inna w konsystencji także po rozpuszczeniu delikatnie coś tam może zostać

Jakbym przed snem dodał odżywkę białkową kazeine np.: http://allegro.pl/ostrovit-micellar-casein-700g-bialko-noc-kazeina-i5326622616.html

[...] największy problem w ułożeniu diety jest taki, że każdy mówi co innego ja dodając białko kazeine na noc sugerowałem się artykułem: **************************suplementy/kazeina-bialko-na-dobranoc Więc tutaj pojawia się pytanie: Kto tak naprawdę mówi prawdę? A może tak naprawdę na każdego lepiej będzie działać inna dieta. rozumiem dylemat, [...]

[...] nie chcę wierzyć że ten serek wiejski ma 58g ww. Bo jeśli tak to po treningu każdy by taki serek wpier**** a nie bawił się w cyca i ryż Kefir to żaden posiłek. Po treningu kazeina to bardzo zły pomysł. Daj jakieś mięcho, lub rybę. Skoro masz za mało kcal no je po prostu dodaj. Tu trochę tłuszczy, tam trochę ww, tak żebyś wyszedł z kcal na [...]

Moze ryba wedzona typu dorsz ? Sporadycznie mysle, ze nie zaszkodzi, a zawiera praktycznie samo bialko (ok 22g). Moze cos z mlekiem? Kazeina jest najlepszym bialkiem nocnym. WW moga budzic kontrowersje, ale uwazam, ze w malej ilosci (bo w mleku sa smieszne ilosci WW) nie powinny szkodzic. Pijac nawet pol litra, nadal jest to smieszne 20g WW. [...]

przy czym prolo po treningu bym odpuscil <kazeina> a zapodawal normalne jedzonko

[...] czyli bialko + wegle. W Twoim przypadku wegle w okolicy treningu. 20g nasion dyni 22.00- 30g białka serwatkowego na noc lepiej bialko wolniej wchlanialne, ew. polowczenie serwatkowego z kazeina Dziwnie jakos rozlozyles te posilki. Nie lepiej zrobic 5 posilkow mniej wiecej roznej wielkosci a nie jakies tu bialko, tam owoc a gdzie indziej jajko?

Po treningu warzywa bo staram się ogólnie obcinac maksymalnie węgle.Mogę ewentualnie podzielić tak,że poł worka ryżu przed treningiem, a pół po.Tłuszczy rzeczywiście mało,jedynie w tuńczyku i troche w zółtkach.Co jeszcze dodać ? orzechy ? Zapomniałem dodać,że po treningu oczywiście 30 g białka z odzywki i na noc białko z kazeiną.

[...] jest zły wynik TO CZEMU NIE OBLICZYSZ TEGO TAK JAK NALEŻY? Po treningu Ryż(100g) z jogurtem naturalnym chyba dobry bedzie :/ do tego jakiś owoc i orzechy? nie będzie dobry niestety FATALNY wręcz po pierwsze mało białka po drugie jest to kazeina, a ma być białko szybko wchłanialne orzechy - tłuszcz, PO TRENINGU BEZ TŁUSZCZY koles08, dobrze mówi

zgadzam sie z biospecem. czy wpi, czy kazeina - dla mnie mało istotne. i tak nie rosne przy odchudzaniu to mało istotne. jedynie na noc - cos wolnowchłanialnego. po treningu aminki. soga już nie moge dać - bo dałem, ale mysle że inni mogą dać Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-07-20 10:53:19