[...] DNT dzień 12 miska 150/70/180 1945 kcal b: 150 g (31%) ww: 180 g (37%) tł: 69 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - halibut kasza gryczana, kokosowy III - jabłko, kawałek sera owczego, brazylijskie IV - kasza jaglana, polędwiczki wieprzowe, burak V - ciecierzyca z twarogiem, owsianka, ser, brazylijskie +kieliszek wina (po którym [...]
[...] i porządki, a teraz czuję zmęczenie. Jutrzejszy dzień nie lepiej się zapowiada. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-22 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-22 23:08:36
[...] x 20, 42,5kg x 15, 42,5kg x 15 40kg x 20, 40kg x 15, 40kg x 15 INTERWAŁY - Orbitrek: 6 x 40 sek. 6 km/h + 20 sek. 12 km/h + 2 min rozgrzewki i schłodzenia Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, woda /SFD/Images/2016/4/7/d8e33abe4a3b4c168ab00d7178703783.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-07 22:09:31
[...] lato i jesień o ile jest pogoda jeżdżę codziennie na rolkach. W tym czasie chce wprowadzić trening w domu. Przez cały dzień wypijam jakieś 1,5l wody plus oshee po rolkach, kawa w pracy bez zmian. Niestety ostatnio "picie" mi nie wychodzi. Wmuszam w siebie wodę ale nie wypijam nawet 1,5l na dzień. Kawa bez zmian. Sters raczej nie. Mam spokojną [...]
Wtorek piekiełko na dworze i na siłowni :) Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko [...]
[...] makaron z tuńczykiem w passacie z suszonymi pomidorami: http://i.imgur.com/kJ3dA6pl.jpg Podsmażane mięso z kaszą bulgur i musztardą: http://i.imgur.com/Lrlyi94l.jpg Tu kawa dla narzeczonej z małym rysunkiem;-D http://i.imgur.com/P17lC9vl.jpg I moja z batonem;-D http://i.imgur.com/Uh5OgZsl.jpg Naleśniki z masłem orzechowym na kolację: [...]
[...] typowo: https://i.imgur.com/8w5Hwd2l.jpg -------------------------------------- No, a dziś? Staram się myśleć, że motywacja jednak jest, w czym pomaga mi jak zwykle duża kawa%-) Planowałem wpaść na siłownię na 2gim końcu Krk, ale w tych godzinach to nie lada wyprawa, więc odpuszczam, na rzecz czegoś bliższego. Szkoda, bo tam mają standardową [...]
[...] przed siłownią/aerobami jutro rano tenis (albo ziemia singiel albo hala debel), wieczorem możliwe że zaliczę basen + saune (dziś wykupiłem karnet więc muszę wykorzystywać) kawa http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060660_zpsf25a5d2f.jpg szamka po basenie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060661_zps2cffb67c.jpg skrypt [...]
[...] wołowy z kaszą gryczaną i olejem kokosowym, kilka migdałów V - kanapki z twarogiem ze śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, lipa, bratek, drin, szałwia, mięta trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy żółta [...]
[...] x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/9/24/b4d96cb81c1f49d595e306617ea44955.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-24 22:05:54
dzieki za mile slowa ale co do tych czolowych lokat to jestem sceptycznie nastawiony.mi cischo bardzo smakuje wlasnie jem i popijam kawa zbożową 22.05 Tradycyjnie rano Bcaa i zamienilem zrobilem 30 min aero na czczo a wieczorem zrobie 60 min. Dzis dzień bez treningu siłowego.Powiem szczerze że odczuwam już zmeczenie o 22 kłade glowe do poduszki i [...]
9.12.15 Środa DT Push 1 Dziś skończyłem nocki, rano od 4 godziny strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i [...]
DZIEŃ 35 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19e3fdcc10a141579a37f707d2da20c4.png + płyny: 1,5l woda, kawa, kakao, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: 5 godzin tańca i dzikiego skakania na koncercie :-D Dziś miał być dzień aero, no i prawie [...]