kawa

[...] Ni da rady. Mój układ trawienny nie znosi. Tak myślę, że w idealnym świecie jadłabym warzywa (głównie brokuł, pomidory, ogórki, bataty, ziemniaki, buraki), owoce (za wyjątkiem bananów, których nie lubię), jajka, kurczaka i łososia. z napojów: kawa, wino, woda, herbata zielona i melisa suple Omega 3 Sport, probiotyk, na włosy, Castagnus

[...] 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Micha: 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone trudkawki 2. j.w. 3. łosoś surowy i wędzony+ [...]

[...] 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Micha: 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone truskawki 2. j.w. 3.udziec z indyka+ warzywa z [...]

[...] (brokuł,mix sałat, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado z octem jabłkowym) 4. 2 jajka na twardo (zostały z niedzieli, nie zjadłam) + resztka warzyw j.w. Napoje: woda, kawa czarna, wino wytrawne Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Udało się zrobić trening, mimo, że brzuch dokuczał mi wczoraj cały dzień. No i pogoda [...]

[...] 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos Napoje: woda, kawa czarna , herbata zielona Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk, na włosy Micha: 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone truskawki +borówki 2. [...]

[...] 2. j.w. 3.kurczak wiejski na maśle klarowanym + warzywa (lodowa, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado, szczypior, rzodkiewka z octem balsamicznym) 4. j.w. +kawałek czekolady (naszła mnie ochota)+kilka truskawek Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk, na włosy W weekend trochę rowerka [...]

[...] 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 14kg) Okropnie ciężko. Nie wiem dlaczego. Upociłam się, zasapałam. Jakby to niewiadomo jakie ciężary były... Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Micha: 1. koktajl - jajo surowe wiejskie+mleko kokosowe+ truskawki 2. j.w. 3.udko z kury [...]

[...] swing 3*20*12kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Napoje: woda, kawa czarna (x1), lampka wina wytrawnego + 2 red bulle zero Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Żarcie: łosoś, warzywa, 2 jajka, trochę truskawek, 1 mała [...]

[...] Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec 16 / 20 / 24kg Wyszłam pobiegać o 8 rano i to było już zdecydowanie za późno, upał nie do wytrzymania. Bieg polegał na znalezieniu chociaż kawałka chodnika do przebiegnięcia w cieniu ;-) Siłowy po kilku dniach odpoczynku wyszedł super, wygląda na to, że naprawdę odpoczęłam :-) DIETA 1. przed biegiem : kawa + [...]

[...] hantli siedząc 4 x 10 4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 5. unoszenia hantli bokiem 4 x 15 Czyli w sumie ćwiczenia jak wyżej + 5 x 500m na wioślarzu ;-) DIETA 1. kawa z masłem orzechowym i śmietanką+ kawałek sernika z wczoraj 2. naleśniki owsiane z twarogiem i miodem 3. jaja, płatki owsiane, mozzarella, jabłko 4. serek wiejski, kiwi, [...]

[...] na skosie dodatnim 5 x 10 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 12 5. wyciskanie nad głowę na maszynie 4 x 12 6. wyskanie na klatkę na maszynie 4 x 12 DIETA 1. kawa z łyżką masła orzechowego, olejem kokosowym, śmietanką + kostka gorzkiej czekolady 2. jaja, chorizo, mozzarella 3. schab, masło klarowane 4. wpc, olej kokosowy 5. [...]

[...] 5 x 10 4. wiosło sztangą 5 x 10 5a. zakroki 4 x 10/noga 5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6a. unoszenie hantli bokiem 4 x 15 6b. face pull 4 x 15 DIETA 1. przed biegiem kawa + olej kokosowy + śmietana + kostka gorzkiej czekolady 2. jaja, mąka kokosowa, serek wiejski 3. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie 4. schab, orzechy [...]

[...] przerwy do domu i znowu do pracy ;-) Czyli trochę pospacerowalam + 12 godzin pracy w tym 2 godziny prowadzenia zajęć. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan , kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, mięso z ud kurczaka, 50g jogurtu naturalnego jako sos do sałatki 3. Placek jak na posiłek 1. + 20g masło sezamowe 4. Jak 2 + 3 orzechy [...]

[...] Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 10 min schody :-) DIETA 1. 4 jaja, 50g boczek 2. karkówka, warzywa 3. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, 200g truskawki + kawa z mlekiem 4. dorsz, bataty, warzywa 5. ryz basmati, jabłko, olej kokosowy Jak tak nie szaleje z aktywnosciami to i apetyt mniejszy i jak zakladalam, żeby nie [...]

[...] pracy, potem choroba i kolejnym nawalem pracy ;-) mam nadzieje, ze juz teraz 2- 3 razy w tygodniu uda mi się wyjść potruchtac :-) DIETA 1. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, chorizo 2. 4 jaja, łyżka mąki kokosowej, 4 śliwki, kiwi, kawa z mlekiem 3.,4. Zupa krem z papryki i rosołu, mięso z rosołu, pieczony kalafior 5.udka z kurczaka, ryż basmati

[...] na plus :-) DIETA 2700 kcal 175/90/300 1.3 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 120g śliwki, 20g maslo migdałowe 2. 140g chleb zytni, 10g maslo, 130g twaróg, 2 jaja + kawa z wiejskim mlekiem :-) 3,4,5. Po 50gryżu białego, 120g polędwiczki wieprzowej, 15g parmezanu, 4g oleju kokosowego, warzywa Czasem te najprostsze rzeczy smakują [...]

[...] /310 (w planie 175/90/300) 1. 3 jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. Po 50g ryżu białego, 100g mieso z ud kurczaka, warzywa +nerkowce i jedna kawa z mlekiem kokosowym 4. Sałatka z grillowanym indykiem, jabłko 5. Gołąbek, ziemniaki, buraki 6. Jak 2,3 Z dietą gorzej będzie jutro, sniadanie jem w hotelu a na [...]

TRENING Sztuki walki - 1,5 h boksu DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. 3 jaja, 100 g awokado,80g chleb zytni, 5 g masło klarowane, pomidor, 2 mandarynki 2. 2 jaja, 20g mąka gryczana, 30g mąka z ciecierzycy, banan, 30g masło migdałowe, 15g daktyle 3. 80g makaron kukurydziany, 100g pierś z indyka, 10g oliwa z oliwek, 10g parmezan, pomidore, [...]

[...] na słodko: 3 jajka + 30 g mąki kokosowej lub wiórkow + lyzka śmietany i trochę wpc, jako polewa Lub opcja na słono: 3 jajka + 80g boczek/kabanosy lub 1 awokado + warzywa + kawa z 15g oleju kokosowego 2,3,4 posilek 75g kaszy/ryżu/makaronu/płatków 125g chude mięso 15g oliwa z oliwek 5. 80g płatki owsiane + 30g wpc + 15g tahini + owoc +po [...]

Ćwiczyłam dziś z jedną z dziewczyn, które przychodzą do mnie na personalne, wiec plan trochę inny niż wstawialam ostatnio :-) TRENING Plecy, barki, brzuch 1. Martwy ciąg 4 x 8 65 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12 kg 2b. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 30 kg 3a. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 3b. Face Pull 4 x 15 4. Przyciąganie do [...]