kasza

Nie wiem czy jest to dobrze ale kierowałem sie innymi poradami i ułożyłem sobie tak aby było wszytko dobrze , proszę mnie poprawic jak coś zle , cos dodac , odjac? zmienic godziny ? bo nie wiem , biorę kreatyne , i diete szykuje nie bardziej na zwiekszenie masy ( lecz w pewnym stopniu tak a do tego na lepsza budowe ciała ) o to mój rozpis : DT: [...]

DT: - Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 orzechy daj - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) ---------------------------------------- - serek 200g ( wiejski ) 10:30 - 20 g orzechów włoskich 10:50 warzywa [...]

nie rób przerw między jajecznicą a owsianymi itp. jaki masz rozkład bialek, wegli i tluszczu, jakies dane o sobie? DT: - Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) [...]

Więc dzieki kolegom wyżej zmieniłem na : DT: - Kreatyna 10g ( przed 7:00 na czczo ) ( siłownia godzina 18:00 ) - Jajecznica 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 - orzechy 20 g - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) ---------------------------------------- - serek 200g ( wiejski ) 10:30 + chleb razowy - 20 g [...]

kasza gryczana, ryż brązowy postaraj się tymi produktami zastąpić chleb.

lukash_g sory że sięwtrące ale ryż brązowy i kasza to ma akurat inski IG

[...] -ryz -surowka z kapusty -marchew gotowana Posilek III Posilek III -piers z kurczaka -wolowina -ryz ,kasza -ryz ,kasza Posilek IV Posilek IV -twarog poltlusty -twarog poltlusty -brokuly [...]

[...] później) - 2x serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g) III posilek 2h później - 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) + pomidor + kasza gryczana + 1 łyżka oliwy z oliwek IV (przed treningiem) 3h później - kre-alkalyn 2 caps - BCAA 9 caps - 150 g ryżu brązowego (B 7 g, T 1 g, WW 116 g) 150 g piersi z [...]

Jeszcze takie pytanko mi się nasunęło: czy to źle, jeśli będę miał niewielką nadwyżkę białka (np 17-20%) i trochę mniej weglowodanów (zaspokajane ~80% zapotrzebowania)? Przy czym kalorycznie wychodzi w pełni zaspokojone zapotrzebowanie. Czy dobrym wyjściem byłoby pieczenie mięsa, np schabu, w całości i krojenie go sobie na kanapki? Ponieważ jakoś [...]

węgle o niskim IG, np: kasza jęczmienna, gryczana, makarony pełnoziarniste, z mąki durum, ryż brązowy, płatki owsiane pzdr

14.04. środa DNT Jako że leje od połowy dnia pojechałem na siłownie żeby pobiegać na bieżni, ale: - było tak duszno że już po pierwszym kilometrze byłem cały spocony; - zaczęły mnie boleć nogi jak zwykle podczas biegania na tym badziewiu; - nie chciało mi się czyścić moich najeczków do biegania i biegłem w butach na twardej podeszwie, w których [...]

[...] II Śniadanie 1. owoc, razowiec 50g z rybą lub kurczakiem 100g, pare orzechów 2.200g maślanki. Owoc, orzechy Obiad 1. zupa warzywna, kurczak gotowany 200g, makaron razowy, kasza, lub ryż brązowy 2. gotowane, grilowane mięso,ryba, kasza lub ryż, warzywa (czasem tylko mięso i warzywa) Kolacja 1.jogurt (200g) z łyżką otrębów, warzywa ,orzechy [...]

10:00 - I sniadanie: ## 2 bialka jaja kurzego - 92 kcal - 22 g białka - 2 g weglowodanów ## 50 g siemienia lnianego (len mielony, odtluszczony) - 125 kcal - 16 g białka - 7 g tłuszczu zdrowego Bez sensu jest stosowanie takiego lnu mielisz i masz 12:00 - II sniadanie: ## 5 kromek chleba razowego (150 g) - 340 kcal - 9 g białka - 76 g weglowodanów [...]

[...] gotowanej piersi z kurczaka B:65,52 T: 4,23 W: 76,8 Ok16.00 trening 30g Vitargo + 2 banany 17.30 Posilek po treningowy 100g ryzu białego / lub ziemniaki lub makaron lub kasza 150g piersi B:38,95 T: 2,6 W: 78,9 19.00 Kolacja Jajecznica z 4 jaj całych 4 kromki razowego chleba 1 lyżka oliwy z oliwek Marchewka B:30 T:23,3 W:50 [...]

[...] W: 76,8 dodaj warzyw Ok16.00 trening 30g Vitargo + 2 banany wywal banany dodaj troche biala 17.30 Posilek po treningowy 100g ryzu białego / lub ziemniaki lub makaron lub kasza 150g piersi B:38,95 T: 2,6 W: 78,9 ok. 19.00 Kolacja Jajecznica z 4 jaj całych 4 kromki razowego chleba 1 lyżka oliwy z oliwek Marchewka B:30 T:23,3 W:50 tu nie jestem [...]

[...] piersi z kurczaka DODAJ WARZYW B:65,52 T: 4,23 W: 76,8 Ok16.00 trening 30g Vitargo STARCZY 17.30 Posilek po treningowy 100g ryzu białego / lub ziemniaki lub makaron lub kasza 150g piersi B:38,95 T: 2,6 W: 78,9 19.00 Kolacja Jajecznica z 4 jaj całych 4 kromki razowego chleba 1 lyżka oliwy z oliwek Marchewka B:30 T:23,3 W:50 tu nie jestem [...]

[...] ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 20 g 2) 4 jaja (185 g), płatki owsiane (80 g), żurawina (50 g) 3) cyc oliwa, surówka, ogórek 4) cyc, kasza gryczana (50 g), surówka, ogórek /foto/ SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) [...]

[...] ( diete układam pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;)) Plan diety: Posiłek 1 - 8:00-Płatki owsiane,mleko,jabłko Posiłek 2 - 11:00- Posiłek 3 - 13:30-Makrela wędzona, Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy)-pierś z kurczaka, kasza gryczana Posiłek 5 - 19:00 ( po treningowy)-łyżka miodu,ryż biały, Posiłek 6 - 21:00-twaróg półtłusty, Sen - 22:30

Kotek - jem typowe polskie jadło domowe czyli ziemniaki, czasem kasza lub makaron się trafi do tego zupka, chleb oczywiście biały, szyna, schaby itd. i raczej w tej materii nic nie zmienię bo jestem za dużo mnie w domu nie ma a tata przygotowuje posiłki. Rozmawiałem z nim o tym, ale jak to on "a tam będziesz codziennie to samo jadł?" [...]

Możesz robić placki na mące żytniej typ 2000. Makaron z mąki durum/razowy, kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, ryż dziki.