[...] a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba [...]
[...] 1,5-2 godz(musisz sam wypróbować na swoim organiżmie tak aby podczas treningu układ nie był zajęty trawieniem) zjedz posiłek jak sam zauważyłeś bogaty w węgle złożone np.kasza, ryż, płatki owsiane + do tego białko np.w postaci mięsa drobiowego, ryby + tłuszcz(oliwa) + surówka z warzyw i owoców.Od razu po treningu dajesz węgle proste-do wyboru [...]
Yupie_girl Diety przestrzegalem wrecz pedantycznie. Przez okres 5 tygodni nie zdarzylo mi sie zjesc niczego niedozwolonego, a nawet ominac posilku. W dniach ladowania nie ruszalem slodyczy, sokow itp Kasza, makaron, ryz, glukoza, carbo- spozywalem tylko wskazane zrodla ww pamietajac o ograniczeniu tluszczu do 50g. W diete, przygotowywanie [...]
[...] 10-20gram . Do tego z węglowodanów warzywa (im bardziej kolorowe tym lepiej) i owoc (nie banany) nbajlepiej np. jabłko. 1-4h po siłowni skorzystaj z węglowodanów np. jak kasza gryczana , ryż brązowy , ukochane musli , bądz jakieś maczne np. pieczywo razowe lub makaron. Bardzo dobrym źródłem były by ziemniaki Przykładową dietą była by DIETA [...]
np. śniadanie ==> Płatki,mleko , 3 jajka w szkole ==>kanapka razowego z czymś tam obiad ==> ryz/kasza/makron z kurczakiem i warzywkiem oraz oliwą na kolacje np. ziemniaki z wołowinką przed snem ==> ser chudy
i masz zamiar codzinnie takie specjaly szamac :) ja sie nei opipszam i ryz/kasza/makaron+cycek+warzywa z oliwka 3x dziennie wpiepszam :P rano albo w nocy smarze i mam 3 kotlety z miejsca....na sniadanie najszybciej owsianke +twarog+orzechy szamac no a przed snem szamke masz dobra...aczykolwiek ja robil bym na twoim miejscu salatke [...]
Dieta kiepsciutka, mało białka, sporo śmieci...ogolnie do kitu, skup sie na jedzeniu najbardziej wartosciowym i najmniej przetworzonym. z wegli : ryz, kasza, makaron, płatki owsiane. Z białka: mieso, jaja, twarog. W ogole to odwiedz dział wyzej.
1.posilek: platki owsiane(170g) i 500ml mleka= 30g bialka 2.platki kukurydziane 125g + 125g bialego chudego sera=30g bialka 3.makaron 200g + mieso= licze jako 25g bialka( sam makaron ma 22g wiec jet tam o wiele wiecejJem do niego albo kotlety,pulpety, badz kurczakaZe wzgledu ze niewiem ile wazy to miesko to zakladam tylko 3g) 4.platki [...]
[...] 10% Taki stosunek jest prawidłowy?? Ilość; mało białka to tak 10-15g? średnia białka to tak 20-25g? Dużo to tak 30-35g? Odrobine wegli mniej wiecej ilo to g średnia wegli g? Dużo wegli g? Tłuszczy odrobina to tak 10g Średnia to tak 15g duża to tak 25g ????? np.Przed treningiem Tunczyk z kasz kus kus lub piers z kurczaka z kasza? co lepsze.
[...] jest prawidłowy?? Ilość; mało białka to tak 10-15g? średnia białka to tak 20-25g? Dużo to tak 30-35g? Odrobinę węgli mniej więcej ile to g średnia węgli g? Dużo węgli g? Tłuszczy odrobina to tak 10g Średnia to tak 15g duża to tak 25g Tak może być????? np. Przed treningiem Tuńczyk z kasz Kus Kus lub pierś z kurczaka z kasza? Co lepsze!!.