kasza

Wszedł kurak kasza i fasolka szparagowa;P

Witam oto dieta na cykl Masowy Waga 80 kg Sniadanie -Płatki Owsiane do tego jajecznica z 2 jajek lub 2 cale jajka 2 sniadanie to tak albo jakies ciemne pieczywo ew ryż z miesem drobiowym ew wołowina do tego orzechy 3 posilek to przed treningowy czyli obiad -Ryż,ziemniaki, Kasza Gryczana 2x Kotlet Drobiowy 50g Surówka 4 Posiłek potreningowy - [...]

Waga 100kg Wzrost 190cm Siłownia 4-5razy/ Dobra dieta? prosze o wskazowki 1 Posiłek Płatki owsiane 100g zalewane mlekiem 3 Jaja Kurze Jabłko 2 Posiłek Chleb pełnoziarnisty 100g 100g Piersi z kurczaka 10ml oliwy Warzywo 3 Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywo 10ml oliwy z oliwek 4 Posiłek (po [...]

KALORIE 2116 BIAŁKO 163,8 2,1 TŁUSZCZE 101,4 1,3 WEGLOWODANY 137 1,8 I 6.30 Jaja kurze x2 Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g [...]

[...] szynka z indyka i ser zółty jogurt (do wyboru) 125g serek wiejski (do wyboru) Obiad (15) (do wyboru) 50 g - Ryż 100g - makaron 2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza 200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) Trening (16) Bieganie 30 [...]

[...] z oliwek. 3. posilek 12:00 kromka pieczywka pelnoziarnistego + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary 5.posilek po treningu 17:00 - 17:30 tak pomyslalem ze moze to samo co na obiadek:) ale nie wiem czy dobrze mysle :) 6. [...]

[...] a na to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 opakowania 250g //źle. Zamiast twarogu ma być mięso. Chrupki od biedy przed treningiem może być, ale sa lepsze źródła ww, np kasza gryczana, jęczmienna, brązowy ryż. 16:00 - płatki owsiane z mlekiem czyli to samo co rano //owies może być, ale dodaj do niego dobre źródło białka, czyli mięso lub [...]

[...] + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor //podlej to zdrowym tłuszczem, albo dodaj garść orzechów. 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary //OK, jeśli ryż brązowy. 5.posilek po treningu 17:00 - 17:30 tak pomyslalem ze moze to samo co na obiadek:) ale nie wiem [...]

czy ja wiem czy tak tłumi dziś pierwsza dawka bo dziś kupiłem :) zjadłem o 14:30 jedną tabletkę o 17;30 miałem obiad (kasza gryczana, wieprzowinka, sosik razem około 1200kcal więc całkiem spora dawka jadła ;) ) i kurde od godziny mam znowu głoda heh, no nic jutro zaczynam 2 capsy może będzie lepiej, a co odczuwam napewno mi się cieplej zrobiło, na [...]

przed treningiem kasza mięso warzywa po treningu wpc mleko 0% i owisiane kolacja warzywa bedzie ok

Witam wszystkich Forumowiczów! Jestem na forum nowy wiec prosze o zrozumienie ;) Kilka słów o mnie: wiek: 21 wzrost: 192 waga: 102 staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi moim celem jest masa suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś [...]

[...] - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - makaron razowy, groszek zielony, orzeszki cedrowe, indyk III posiłek - kasza jęczmienna, kura, brukselka, marchewka, jabłko IV posiłek - tatar siłka - zestaw nr 1 V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, jogurt naturalny + tran x2, [...]

[...] gl ew. wyższy po treningu. Dieta. I -ok. zmniejsz ilość mleka dodaj jajka II - mięso + warzywa / odzywka białkowa ! nie gainer III ok. ale ciemny ryż, ciemne makarony,kasza po treningu gainer IV mieso ryż ziemniaki ,warzywa V Mięso,warzywa, zdroe tłuszcze VI taróg półtłusty+ zdrowe tłuszcze -oliwa, orzechy itp. tak samow dzień treningowy [...]

prawie zawsze jest kasza/ryz, rzadziej makaron. Miej litość, nie chciało mi sie gotować, musiałem dzis napisac ręcznie referat o promocji na min. 2str a4, a drobno piszę, 2długie formy z angielskiego, nauczyc sie słówek na jutro z całego unitu, rozpalic w piecu, odsniezyc i zrobic trening, a wróciłem o 16 ze szkoły

[...] (do wyboru) jogurt to nie to samo co serek wiejski, zwroc uwage na zrodla bialka Obiad (15) (do wyboru) 50 g - Ryż 100g - makaron 2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza 200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) za malo miesa, 150g to minimum, [...]

I 6.30 Jaja kurze x2 Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 OK II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 OK, jakies warzywa zielone mozesz tez dodac. III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] żółty woda III posiłek -(przed treningowy)-14.00 2 kromki chleba(ciem) jajko do kanapki/ryba woda IV posiłek(obiad) - 17.00 150g chudego mięsa(kurczak,wołowina,indyk) ryż/kasza- 1 woreczek oliwa z oliwek woda V posiłek(kolacja) - 19.00 tuńczyk/ser biały półtłusty woda Do tego mam pytanie, czy do tych diet można dorzucić tran lub stosować [...]

Za dużo serów i twarogów, za mało mięsa. Ziemniaki zastąp kaszą/brązowym ryżem. Przeczytaj podstawy układania diety, masz linka pod moim postem.

[...] WAS panowie o korekty : ) Dodam jeszcze,ze staz zerowy. 1. SNIADANIE jajka,gainer,tran,odzywka bialkowa,chleb razowy 2.POSILEK W SZKOLE gainer,chleb razowy z szynką 3.Obiad kasza gryczana,mięso lub jajka,tran,warzywa 4.posilek przedtreningowy gainer,owoce 5.POTRENINGOWY tunczyk,gainer,kasza gryczana,tran 6 KOLACJA. twarog,odzywka bialkowa,ZMA [...]

[...] natura to najczesciej taka skromniejsza opcja bio (mniejsze wymagania) oraz normalnie szeroki wybor bio. Z bio mozna dostac walsciwie dostac wszystko, od miesa, przez owoce, warzywa, produkty mleczne, ryze, makarony, przyprawy, az po gotowe produkty. niektore rzeczy wystepuja tylko w wersji bio np nasza kasza gryczana tylko bio istnieje na rynku