kasza

DT I. płatki górskie 100g (367kcal 13,5b/7t/61ww) WPI 30g (125kcal 24b/1t/1ww) otręby (30kcal 3b/0/3,4ww) Orzechy włoskie 30g (204kcal 5,4b/18t/6ww) tran - 1 kapsułka witaminy - 1 tabletka /726kcal (45,9b/26t/71,4ww) II. 3 jaja - 180g (270kcal 22,5b/17,4t/0ww) ser żółty 20g (64kcal 5,6b/4,6t/0ww) warzywa 50kcal Orzechy włoskie 30g [...]

[...] ryzu ?? za duzo na jeden raz. Masz marne posiłki okołotreningowe: Podstawą jest porzadne białko pochodzenia zwierzecego (chyda rybka/kurczak/indyk), ww złozone(ryż/kasza/makaron), przewaznie nie daje sie warzyw do tych posiłków. Pewnie nie pasuje coś z przed i po treningu ale mam czas na trenowanie dopiero koło 18-19 :( - nie wazne [...]

[...] mi się normalnie robiło, w niedługim czasie powinien być progres 2. wykonać serię to nie problem, problem to dojść do poręczy z 35kg dyndającymi między nogami 3. nie chciało mi się już katować pleców to tylko 3s Micha 1. owsiane 2. jajecznica ryżowa 3. zupa jarzynowa 4. kasza gryczana i jajka sadzone 5. kartofle i krówka 6. twaróg/jajka

[...] w dnie z aerobami przyciac wegle analogicznie. DT: 1. Makrela 200g, pomidor 250g, chleb razowy 60g 2. Tunczyk 130g, pomidor 130g, migdaly 40g 3. Piers z kurczaka 200g, kasza gryczana 100g, pomidor 130g, oliwa z oliwek 15g TRENING 4. WPC 50g, banan/jablko-zaraz po treningu 5. Piers z kurczaka 200g, kasza gryczana 100g 6. Twarog poltlusty [...]

[...] z kurczakiem 450kcal BTW 46,6/10,5/41,4 cyc 150g/makaron brązowy 50g/ warzywo 200g/oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 10g lub z indykiem 476kcal BTW 42,8/13,3/45,6 cyc 150g/ kasza gryczana 50g/ warzywo 200g/ oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 20g lub z łososiem 492kcal BTW 36,2/21,7/38 łosoś świeży 150g/ makaron brązowy 50g/ warzywo200g posiłek 5 [...]

tomeks85 2,4,5posilek do wymiany za gainera jakies pieczywo do tego mieso,oliwa i warzywa w 4 np.kasza,jajka,oliwa,warzywa w 5 wywal kukurydze i daj inne warzywka,dodaj oliwy do posilkow oprocz potreningowego i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 09:42:44

[...] unoszenie na ławce x12 2. spinanie(+5kg) x30 3. unoszenie nóg(+10kg) x15 E) Wspięcia na palce 1. 37kg x20 2. 37kg x15 3. wspięcia na jednej nodze, 20 pow. na jedną nogę. Trochę słaby byłem dzisiaj - dopiero w czasie treningu się właściwie obudziłem. A dieta do tej pory: 1. jajka, owsiane, oliwa 2. kasza jęczmienna, pierś 3. makaron durum, pierś

Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

[...] - 120g Surówka z warzyw OK 16:30 - 18 bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki nie musisz zapychać się 2 bananami. Posiłek V - 18:30 Ryż lub kasza - 100g Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g OK Posiłek IV - 19 Tutaj mam problem i proszę o rade. chcesz jeść kolejny posiłek pół godziny po poprzednim? Posiłek nocny [...]

[...] Trening Po treningu: Ryż biały lub brązowy 100g / ziemniaki+mięso/ryby 150-200g B-39,7 T-2,7 W-76,5 542 kcal Oczywiście w dni kiedy nie mam treningu jadłbym zamiast ryżu białego- brązowy (kasza) do tego jakieś warzywa(sałatki) ,oliwa.... Proszę o poprawienie tego co jest źle. 2. Czy papryka marynowana w słoikach nadaje się na dietę ? Pozdro

[...] 1tab Mg z B6+ 1 tabl vit z apteki+ 1tab zincas forte -ok 12 w pracy : puszka tuńczyka, jabłko -16,30 po2jna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula -trening ok 18 -po treningu pół godziny(ok 20) szprot w pomidorach/tuńczyk ok 120g, kasza 50g +1tab Mg z B6 -ok 22,30 serek wiejski +1tab Mg [...]

[...] Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze Masło Owoc 4. Pomidorowa/Ogorkowa/Rosol z ryzem Ziemniaki/kasza/makaron durma czy jakos tak Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g Owoc 5. TRENING 6. Piers z Kuraka Ryz 7. Twarog półtłusty [...]

[...] po2jna kawa - 4 godziny od poprzedniego posiłku ... i na dodatek 'potfujna' kawa. Źle! To nie jest posiłek !! -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula - tu juz lepiej; rybke mozesz zapiec w piekarniku, warzyw duzo nie dodawaj przed treningiem; -trening ok 18 -po treningu pół godziny(ok 20) [...]

[...] i chcialbym jakas konkretna diete ulozyc tylko w moim wypadku wydaje sie to dosc trudne i o tyle o ile ryz i piers z kurczaka to moje ulubione jedzonko to z kolei ryby i kasza nie :/ Narazie mam takie cos: Mysle ze zapotrzebowanie bedzie odpowiednie: b145 t105 w350 kcal 2500-3000 Godz 9:30 100g musli vitalis z orzechami, migdałami i jabłkami [...]

[...] wiec jutro pewno tez coś słodkiego bedzie micha z niedzieli 8.11.09 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+jogurt(bakoma 7 zbóz) 2.60g owsianych+2jajka+2małe kawałeczki placka 3.kasza około 70-80g+kotlet wieprzowy ponad 100g+surówka z kapusty 4.2 jajka+troche wpieprzowiny+sóruwka z kapusty 5.twaróg miedzy 3 a 4 posiłkiem było troche syfu typu [...]

Witam Dane o sobie Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 195 Staż na siłowni: około 6 miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]

zobacz człowieku do działu kuchnia możesz dodać sera białego, owoców, bialka cuda na kiju jak nie to kasza/makaron/ryż/chleb i świeto

nom tak jem codziennie rano i wieczorem pije koktajle na obiad zazwyczaj kasza indyk pozniej jajka i parowki itp itd spozywam powyzej 2gbialka na kg masy ciala codziennie