Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już na samym wstępie rzuca się w oczy ser, polędwica i frytki. Wywalić, zapomnieć. Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, płatki owsiane górskie nieprzetworzone Białko: jajka, mięso (nie wędliny), twaróg, ryby Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie, może być też [...]
[...] podsumowaniu tej diety? Co do produktów to: -w każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce -zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami ww jak np. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki -po treningu proponuję zamienić carbo na owoce -dodaj do diety źródła omega 3-np.tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie
zmniejsz białko do ok.150g,resztę kalorii uzupełnij ww/tłuszczami W ramach oszczędności możesz włączyć do diety serca,żołądki,wątróbkę Dodaj do diety źródło magnezu jak kasza gryczana,pestki dyni,orzechy włoskie
[...] a dodatkowo bardzo słabo trawiony przez ludzki organizm. Jeżeli utrzymujesz wagę przy 3.5k kaloriach, to żeby złapać mięsa musisz przynajmniej podbić do 3800-3900 kalorii. Posiłek po treningowy, to ma być pełnowartościowy posiłek złożony z mięsa i źródła węglowodanów - kasza/ryż/ziemniak/makaron itp. do tego zdrowe tłuszcze i warzywa.
[...] Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. 3. Gotowane mięso z kurczaka, surówka, ziemniory, kasza jęczmienna 4. Pizza domowej roboty z maki razowej zytniej z kurczakiem i mozzarella, dużo bardzo tej pizzy mi wyszło takwięcec 2 posiłki 5. też 6. białko na noc Suple: [...]
[...] warzywa, tłuszcz (oliwa z oliwek/orzechy itd.) 2-5 posiłek - mięso (pierś z kurczaka/indyka, udziec wołowy, szynka/polędwica wieprzowa itd.) lub ryba, węgle (ryż brązowy, kasza) i warzywa zielone kolacja - np. twaróg z warzywami i tłuszczem Oczywiście powinieneś zaopatrzyć się w pojemniki na żywność i zabierać je ze sobą do pracy, żeby jeść co [...]
[...] w trasie.sałatka z niedzielnych imienim ;) krokiety z ryżem,kurczakiem,pietruszką i porem http://i49.tinypic.com/158qrt.jpg kasza,golonka z indyka,sałatka z ziel.sałaty,kukurydzy,jajka i śmietany. http://i47.tinypic.com/24d2dxw.jpg na kolacje pewnie twaróg wszamie bo moja mi serek wiejski zjadła [...]
107,7kg na czczo Dieta: ryż + kasza gryczana zamiast 2x ryż Zamiast śmietany i masła w posiłku 2 i 4 dałem dodatkowo po 10g oliwy. W posiłku 5 Makrela wędzona 180g W sumie kaloryczność dobowa zachowa zgodnie z planem, tak samo i BTW Prochy: żeń-szeń olimpu do śniadania multiwitamina do 2giego posiłku coffeine plus 200 treca 30m przed treningiem [...]
[...] w diecie jest indywidualna i nie musisz mieć akurat takiej,jaką wyznaczył Ci kalkulator-ważne,byś tymi makroskładnikami pokrył swoje zapotrzebowanie ;-) A węglowodany uzupełnij dając takie produkty jak: kasza gryczana/jęczmienna/jaglana,ziemniaki,ryż brązowy/parboiled/basmati,makaron pełnoziarnisty/razowy,płatki owsiane,owoce
[...] }:-((( znów pół nocy zarwane a dziś się czuję jakby mnie walec przejechał #-P trenio będzie dziś mam nadzieję wczoraj taki rozwalony dzień i micha nieliczona ale standardowa: owies, banan, whey, orzechy razowy, makrela, masło kasza gryczana, jaja, papryka, cukinia, oliwa, masło razowy, makrela, masło żeń-szeń, wiesioł, tran, multiwitamina, ZMA
Ziemniaki,makaron,jajka,ryż,kasza,kurczak,,wieprzowina wybierz coś sobie z tego. Nie musisz jeść ciągle co innego. Możesz i 3razy dziennie jeść np ryż. Bazowałbym bardziej na ryżu,kaszy,ziemniakach ale na śniadanie to nie jest zbyt dobry pomysł. Makaron mi najlepiej odpowiada na śniadanie ale z jego ilością też bym nie przesadzał.. lepiej bazować [...]
Na żołądek dobra jest kasza gryczana i płatki owsiane, są lekkostrawne i jak będziesz gotować trochę dłużej to będą w sam raz jako papka na podrażniony żołądek :-) Spróbuj poćwiczyć w domu z któregoś planu, poruszać się trochę w miarę możliwości, zamiast hantli łap wodę 1,5l.
[...] garść orzechów kawa tortilla z kurczakiem,sok pomarańczowy białkowa odż,banan gołąbki(nie typowo ale przecież to ryż i mięso w środku) http://i45.tinypic.com/2rwm2af.jpg kasza z filetem z indyka,zamiast jakiegoś sosu z torebki,ketchup http://i49.tinypic.com/6s9xfk.jpg trening: dwugłowe,czworogłowe,łydki trening zrobiony na mniejszych [...]
[...] 4 Bezpośrednio po treningu: -carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 t 0 -odżywka białkowa 29 g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 2 (18:40) 5 Posiłek(po treningu) -kasza jęczmienna 100g kcal 327 b 6,9 w 74,7 t 2,2 -filet z kurczaka 120g kcal 118 b 25,8 w 0 t 1,56 -oliwa z oliwek 30 ml kcal 246 b 0 w 0 t 27,39 [...]
Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/625ccc880a3d4db3a40909087317157b.png Muszę nabyć ciecierzycę, bo już mi się znudził ryż z kaszą gryczaną na zmianę.. Po strączkowych, czyli fasoli, która jadłam kilka dni temu myślałam że umre na skręt jelit, pomimo moczenia długiego, sporej ilości majeranku i herbatki z kopru włoskiego zaraz po :/ Zmieniony [...]
nie wiadomo co trenujesz, jak długo redukujesz, jak jadłeś wcześniej. W diecie brak warzyw. Inaczje takze rozłożyłbym posiłki dajac węgle głownie potreningowo oraz zrezygnowałmbym z makaronu na rzecz lepszych jhakościowo źrodeł skrobi (ryż, kasza, ziemniaki).
jakie masz zapotrzebowanie? Zbyt monotonna ta dieta-urozmaić kurczaka na inne mięsa/ryby,tak samo ryż basmati na inne źródła ww jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki Dodaj również warzyw/owoców do posiłków,gdzie ich nie ma Zwiększ również w diecie ilość tłuszczu dodając np.świeżą,tłustą rybę/pestki dyni/olej lniany/migdały