[...] wygladam no to dietka teraz .. 1. owsianka 100g, mleko 300g i 2 jaja cale 2. tunczyk w puszce, makaron 100g. oliwa 15g salatka z zielonych warzyw 3. piers z kuraka 200g, kasza gryczana 100g, oliwa 15g salatka z zielonych warzyw 4. to samo co 3 (przed treningowy) 5. mintaj 200g, bialy ryz 100g, oliwa 15g, salatka z zielonych warzyw 6. bialy [...]
[...] z oliwek posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g ok, ale dodaj trochę warzywa lub owocu posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g ok 18:30 - 19:30 trening 19:30 gajner 100g posilek 4 20:30 ryz 100g tunczyk w wodzie 120g ok, ale ja jednak [...]
posilek 1 i 2 ok posilek 3 bym zmienil na ryz/kasza + piers/mieso/tunczyk posilek 4 zostawil bym sam ryz i kure reszte wywalikl po treningu gainer spoko posilek 6 przesunal bym na 18:30 i wyzucil bym oliwe o 21:00 zjadl bym twarog 100gram i oliwa z oliwek
1. Jajo sredniej wielkosci ma ok 60g. Tam sa podane wartosci dla 100g bialka, 100g zoltka i 100g jaja calego. Policz sobie ile wyjdzie btw z 4 jaj. 2. Najlepiej po treningu, podobnie jak ziemniaki. Do innych posilkow sa lepsze zrodla weglowodanow. 3. Tyle samo kcal, ew. zamien ryz bialy na kasze gryczana czy inne zrodlo weglowodanow. 4. Zobacz w [...]
ostrowia najlepsza tlyko dla hardkorow jest Ale mnie ssie porzadnego obiadu nie zjdałem i teraz musze zjesc jajecznice kasza jeczmienna bo nie ma nic w lodówce
Witam wszystkich. Proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojej diety. Waga 75 kg wzrost 184cm wiek 19 lat typ budowy ektomorfik -------------------------------------- Posilek 1 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g Płatki pszenne 50g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze 120g Posilek 2 11:00 Kasza jęczmienna perłowa 100 Mięso z piersi [...]
[...] 11:00 Jakas rybka z konserwy np: szprotki w pomidorach, makrela wedzona 14:00 (przedtreningowy) Wiadomo jak to obiad, zaleznie od rodzicow, ale moglbym 'zalatwic': kasza/ryz piers kurczaka/udko/ryba 17:00 (potreningowy) to samo co przed treningiem 20:00-21:00 twarog/ser bialy oliwa z oliwek Tak wiem, ze pewnie amatorszczyzna albo [...]
[...] ulozylem i prosze o ocene oraz podpowiedzi. zatem: 10:00- platki owsiane 65g, otreby przenne-30g, WPC 20g, male jablko= B/W/T 28,6/65/8g i 420-kcal 12:00-(przedtreningowy)-kasza gryczana 50g, piers kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor= 40/35/10 i 420kcal 14:00-(odrazu bo treningu) WPC 50g na wodzie i banan 15:00-ryz bialy 50g, piers z [...]
wlasnie planuje na zmiane z tunczykiem na poczatek, potem znajde jakies inne ciekawe zrodlo;) tez mnie ta kasza zastanawia ale w sumie i tak ogolnie wegli mam za malo jak na moje potrzeby. pojem tak do konca tygodnia, od przyszlego zaczne na ostro z tym rowerem i zobacza po 2 pelnych czy jest jakakolwiek roznica o, dzieki za odp
Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]
[...] banan jogurt light 200kcal 18.00 silownia aeroby pije okolo litra wody 20.30 kolacja 4 krakersy z bialym serem chudym zielona herbata zmieniam opcjonalnie obiad kasza gryczana 50 g piers z kurczaka gotowana z sosem warzywnym lub salatka rybna z warzywami kolacja 2 jaka ,4 krakersy 250g twarogu chudego z 2 krakersami prosze o [...]
[...] czczo. dzis prawdopodobnie trening w piłke. dieta nawet nawet ;) dzis chcialem zjesc przed chwilą pizzerke ale tak pomyslalem (zjem grahamke ze smieciami(płatki owsiane i słonecznik chyba) i serek wiejski) ze lepiej zdrowiej ;D dzis na obiad kasza gryczana z kurakiem zresztą tak jak wczoraj ;) ogółem mysle ze przez wakacje jeszcze cos zrzuce ;)