[...] sporo, daj 3,5 a dodaj tłuszczu. Z tymi węglami rano i około treningowo to dobry pomysł dla endo. Pamiętaj żeby były to dobre węgle, o niskim ig. Jedynie po treningu możesz dać o wysokim ig np. ryż biały. Rano owsiane. Przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały(ig70)/paraboiled(ig ok.55)/basmati(ig ok.60)/makaron(ig ok.60). pozdr
[...] czymś sobie urozmaicić :) jakimś warzywkiem/nabiałem... kurczak raczej odpada, bo i tak juz w planach 2x dziennie ) III posiłek:(przed treningiem) - pierś kurczaka 100g - kasza jęczmienna 75g - mix warzyw mrożonych 200g (tutaj zamiennie ze świeżymi..pole do popisu szerokie raczej, bo wybór ogromny..tylko czy ilościowo nie za dużo? ) - oliwa z [...]
zgadzam się. Myślę jednak, że jak pojadę na niskich węglach ( owsiane/kasza ) tylko w 3 posiłkach ( w I, przed i po treningowym ) to nie powinno podlewać. Oczywiście aeroby przytrzymane 2-3 razy w tygodniu. Można też się zastanowić na carb cycling = w DT więcej ww, w Dnt mniej ww Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-12 11:23:22
[...] skuteczna droga do ładnej sylwetki. P.S. Wiem o tym, że orzechy i warzywa zawierają błonnik i mogą wystarczyć do prawidłowej pracy jelit. Ja jednak na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że kasza perłowa i jabłka/śliwki/kiwi dobrze regulują trawienie, pomimo mniejszej zawartości błonnika. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-12 16:19:25
DZIEŃ TRENINGOWY 12-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI Upłyneło trzy dni od treningu nóg a mimo to wciąż czuję zakwasy , w związku z tym zrezygnowałem dziś z martwego ciągu tym bardziej że mój kręgosłup też się nie wykurował po push press . Nie oznacza to że się obijałem na treninigu , postanowiłem zrobić kilka serii wiosłowania półsztangą jedorącz według [...]
Makaron, płatki, kasza, twaróg, jajka, mleko z tym nie ma problemu bo to zawsze w lodówce jest :] Gorzej jest z produktami białkowymi. Chociaż ser żółty i ser biały zawsze w lodówce gości, oczywiście jakieś szynki kurczacze również ;P Chyba to na początek powinno wystarczyć :)
[...] i pomidorem (pieczywo ciemne) też ok, bo zapewne jest to posiłek w czasie szkoły. Jeśli jest to jednak posiłek przedtreningowy to lipa troszkę. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + mięso/ryba. Chyba że po szkole idziesz na siłkę a nie chcesz nosić pojemnika z żarciem to daj więcej tego chleba z kurczakiem III posiłek kurczak smazony na oliwie z [...]
[...] śniadanie ok tylko te płatki niech będą owsiane/jęczmienne ani jakieś kukurydziane lub czekoladowe 11:00 2 kanapki z serem białym + Owoc ok 14:00 Pierś z kurczaka + ryż/albo kasza + surówka/warzywa doprawianie oliwą z oliwek posiłek dobry ale daj go jako przedtreningowy! I mam nadzieje że tej piersi tu jest ze 150-200g i ryżu też przynajmniej [...]
Witam, Zdecydowałem sie sięgnąć po radę na tym forum ponieważ widzę, że ono żyje. Mam 34 lata no i przez ten oststni okres naprawdę sporo uzbierało sie u mnie nadwagi. Niegdy nie przywiązywałem wagi do zdrowego jedzenia no i stało się to co się stało. Wszystkie wcześniejsze próby doprowadzenia się do normalności spełzły na niczym. Czara goryczy [...]
[...] to i tak zapotrzebowanie masz większe.. a co do pracy i braku czasu.. dieta to dieta. wiem, że masz mało czasu, więc i dlatego nie masz możliwości prawidłowego odżywiania. kasza z oliwą i warzywami to dobre rozwiązanie zabrać do pojemniczka (gotuje się 15 min) rano np. jak się myjesz, możesz ugotować :) przynajmniej węgli i tłuszczów [...]
Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]
[...] 4 kanapki razowe posmarowane maslem do tego szyneczka (nie wiem co za szynke doradzcie) ,ogorek ,pomidor cebulka i kielon 50 oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka jakas potreningowy: owoc i bialko zaraz po treningu około 30min posilek ryz tuńczyk z puszki 2godziny [...]
w sumie to chce w siłe przybrać ... no i oczywiście planuje mase sobie zrobić ... w sumie tak na miesiąc moge się wstrzymać bo z braniem tego XP i TCM mi się nie spieszy ... chciałbym dostać dobrą radę od czego zacząć ... bo niby dietke już mam ... może nie jest jakaś rewelacyjna ale jest :) no i zastanawiam się nad czymś takim I posiłek- 8.00 [...]