[...] roslinnego jaja/ryba/mieso warzywo/owoc jogurt mały obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac posilek potreningowy ryz bialy/ziemniaki/kasza/makaron + chude mieso/ryba warzywa Kolacja jajecznica z 4-5 jaj 150 g chleba razowego 10 g masla roslinnego/extra warzywo/owoc Przed snem 50 gr twarogu poltlustego [...]
Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]
[...] + pieczywo pszenne, 2szt pomidora Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed treningiem: kasza gryczana (100g surowego produktu), filet z piersi z kurczaka, warzywa gotowane na parze (brokuły, groszek, kukurydza, marchewka, seler, szparag...) nie mniej niż 200g. [...]
wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/kurczak/mieso/ryby/jajka/twarog/oliwa/orzechy włosike/warzywa itp.) do pracy bierz jedzenie w pojemnikach , przygotuj dzien wczesniej jak nie masz czasu z rana narazie daruje sobie odzywki , mozesz zakupic se tylko [...]
[...] dzisiejszy dzień DIETA I. placuszki (owies, 2jaja, słonecznik, żurawina) + jabłko II. kurak, orzechy ziemne, warzywka III. kurak, orzechy laskowe, warzywka IV. kurak, kasza, warzywka TRENING białko + jabłko V. kurak, placuszki (owies, jajo, żurawina) VI. kurak, warzywko Razem B/T/W 150/67/152 1811kcal TRENING góra 1. wyciskanie hantli [...]
[...] do pracy zrobiłem sobie coś, z serii "parę razy w coś takiego wdepnąłem, ale nigdy tego nie jadłem" Zrobiłem sos szpinakowo-jogurtowy, do tego schab, groszek i... kasza. Wszystko wygląda obrzydliwie, ale smakuje za***iście Czasem jak patrzę na szpinak to nie dziwię się, że dzieci go nie lubią. Wygląda na prawdę fatalnie Zmieniony [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_S%C3%93L_geneza%2C_normy%2C_ciekawostki-t492000.html poczytaj może sie przyda mięso zawsze przesiąknie troszke solą kasza ją wpije ale całości nie wliczysz i tak bo częśc zostanie w wodzie
[...] lub salatka fasolowa ( rozne rodzje fasoli,ogorek,cebula, jablko i troche sosu jogurtowego) 3 Mieso z obiadu i surowka, czasem kotlet drobiowy, ryba, grilowane schabowe.kasza gryczana albo ziemniak pieczony, albo ryz brazowy, albo mieso i warzywa z voka+ ryz 4 jajecznica z 2 jajek,warzywa, albo porcja mala tego co bylo na obiad 5 serek [...]
Czemu olałem tłuszcze? Łosoś, tuńczyk, oliwa, pestki dyni, sezam... dziennik posiłków pokazuje mi 36% nienasyconych, 54jednonienasyconych i 10 wielonienasyconych. Dobra napiszę ładnie wszystko jak wrócę z treningu. Czyli woda z wpc + jabłko/banan po treningu, obiad pierś z indyka/kuraka zapiekana z ryżem długoziarnistym, kaszą .... Z MC będzie [...]
[...] i jedzonko omlet z 3jaj orzechy wloskie truskawki pol banana karkowka 80 makaron TRENING karkowka 150 makaron truskawki czeresnie karkowka 150 kasza truskawki ser bialy 150 112/108/109 1855kcal przez ta karkowke to tluszczy strasznie duzo ,ogolnie nie chcialo mi sie dzisiaj zbytnio jesc ,mialam ochote tylko na [...]
[...] 1 lub 2 kanapki z prawdziwym chlebem razowym, twarogiem, serem i pomidorem/ogórkiem? 14:00 - Jajecznica z 3 jajek + tuńczyk + ogórek kiszony 17:00 - Przed treningiem. 250g kuraka lub kasza/ryż + pomidor/ogórek. 19:00 - Po treningu. To co przed. No i pewnie przed spaniem 100g twarogu półtłustego. Co wy na to? Jeżeli chodzi o redukcję oczywiście.
[...] sam sobie policzyć. Ile powinieneś jeść. 1. Śniadanie Płatki owsiane rodzynki jajka orzechy włoskie 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty(lub inne źródło węgli np. kasza, makaron - oczywiście pełnoziarniste) ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka 3. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka [...]
[...] : najlepiej kanapka z mięsem jakimś, +warzywka :) (ser żółty wylatuje, mleko tak samo), możesz dodać jakieś tłuszcze III posiłek: Zamień to na jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza IV: co to jest ? won z tym ;s V: Ok, ale nie szalej z oliwą VI: .. widać że nie czytałeś praktycznie nic... poczytaj jeszcze troche. Praktycznie całe do wymiany. Ryż [...]