Witam, proszę o ocenę i ewentualne korekty diety redukcyjnej. Dietę zaplanowałem na 7 tygodni, 4 pierwsze tygodnie bez wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do [...]
I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g Śniadanie troche lipne. Daj lepiej z 5 białek jaj zamiast twarogu II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) Tu możesz dać twaróg III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g mleko jest [...]
Spisz jeszcze raz dietę po zmianach. I wylicz B/T/W każdego posiłku. Carbo to nic innego jak węglowodany. Tego się nie stosuje jako uzupełnienie diety redukcyjnej, bo węgle na redukcji się tnie, więc tę niewielką ilość bez problemu się dostarcza ryżem, kaszą czy płatkami.
Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego. 1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni [...]
Dzień 1: Śniadanie: Kanapki z pomidorem • Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki • Ser topiony, edamski 50g • Pomidor 100g- średni Lunch: Sałatka z polędwicą z indyka, pomidorem i patisonami marynowanymi • Chleb żytni pełnoziarnisty 25g- jedna cienka kromka • Sałata- do woli [...]
Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g 11B 7,2T 62,4WW (czy dało by się znaleźć jakiś zamiennik owsianych? żeby to nie było za monotonne). -Oliwa z oliwek 10g 0B 9,9T 0WW -Mleko spożywcze 2% 250G 8,5B 5T 12WW -Ananas 150G 1B 0,3T 50WW Posiłek 2: -Makaron 100g lub ryż np. z ananasem 10B 1,6T 75,8WW -Owoc (duże jabłko)0,4B 0,4T 10,1 WW Posiłek 3: -Warzywa [...]
wzrost 182cm waga 110kg trening w kazdy dzien ( rowerek stacjonarny) PONIEDZIALEK 7:00 Płatki Zbożowe 95g. razem z 140g. mleka 10:30 Ciemne pieczywo 120g. razem z 220g. wędliny 13:00 Trening minimum 1,5l wody! 14:30 Natychmiast po treningu 100g sucharów. 15:30 Makron 120g. razem z 320g. piersi z kurczaka 19:00 [...]
1. dodaj tłuszczu 2. j/w szynka tylko dobrej jakości 3. gdzie białko ? sok wywal ryż brązowy lub parboiled 4. ryż makaron czy kasza plus białko ...... 5. twaróg oliwa warzywa starczy
Witam wszystkich :) Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm [...]
ZMODYFIKOWANA DIETA :) 5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy 6:40 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 200G POMIDOR SAŁATA PAPRYKA JABŁKO 2 JAJA CAŁE ORZECHY WŁOSKIE 50G B - 46,14 W - 85 T - 50.15 9:30 DRUGI POSIŁEK CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA JOGURT NATURALNY + [...]
[...] do tego ze 2 jajka na miekko 2 sniadanie: ze 2 kanapki razowca z szynka\serem\miesem\jajkiem + pomidor/ogorek/papryka + serek wiejski smakowy obiad: makaron razowy/durum/kasza gryczana/ryz braz+ miesko (najczesciej cy z kurczaka ) /ryba + surowka,warzywa +oliwa z oliwek Przed treningowy : podobnie do obiadu tyle ze jak na obiad bylo miekso to [...]
Witam, jestem w trakcie cyklu na PH - zlazłem kilka dni temu z M-drola, na którym zrobiłem 4 kg masy, teraz szamam P-Plexa i chciałbym nie tracąc mięska wypalić troszkę smalcu.. Dietka: POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 350 gram Płatki Owsiane - 70 gram B:46, T:34, W: 45 POSIŁEK 2: Chlen żytni razowy - 80 gram Ryba - 150/200 gram Oliwa (w zalezności [...]
[...] 0.5%(nie chce wody),banan/jabłko, łyżeczka oliwy z oliwek - wszystko mieszane i cięte w mikserze Trening miedzy 14 00 a 16 30 Po treningu 16 :00 - 17 : 00 40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody + zielona herbata po wypiciu szejka + zielona herbata (Herbatę piję że ma korzystny wpływ na zdrowie, lepiej się po niej czuje, [...]