[...] z indyka, chleb żytni razowy 40 g 13- też w szkole Profi Whey Mass- 50 g orzechy włoskie lub migdały 20g 15- carbo 40g przed treningiem 17 potreningowy gain bolic 100g 17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego 19- tuńczyk 170 g, kasza 100g 22 twaróg 200 g oliwa 10 g Białko- 226 g węgle- 423 g tłuszcze - 66 g kcal- trochę powyżej 3000
[...] 2sniadanie chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa trening bezposrednio po treningu ze 2 banany potem po ok.30min posilek ryz zwykly+tunczyk/mieso obiad kasza gryczana,jajka,oliwa,warzywa podwieczorek makaron durum,piers z kuraka,oliwa,warzywa kolacja twarog,oliwa gramature dobierasz pod siebie ew.zmniejszasz ilosc posilkow [...]
[...] 50 g orzechy włoskie lub migdały 20g wywal daj np.jak posilek wyzej tylko zamaist oliwy daj orzechy 15- carbo 40g przed treningiem wywal ma byc porzadny przedtreningowy!np.kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa 17 potreningowy gain bolic 100g ok 17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego ok. 19- tuńczyk 170 g, kasza 100g dodaj [...]
[...] jak dobrze byc wyspanym - wkóncu Pobudka po 10 - przezd 11 i snaidanko: ....dobreńkie. Potem po 2h - porcja Ester Cell MAxx. Po kolejnej godzinie - posilek przedtreningowy: kasza tunczyk sos Zaraz po mix: ....niestety coraz bardziej MM mnie denerwuje: ....grudy niesamowite - choc po kilku minutach juz [...]
ok Zródła węglowodanów złozonych masz do wyboru: *płatki owsiane *kasza gryczana *kasza jęczmienna * ryż brązowy * makaron razowy Z tych źródeł w moim mniemaniu najlepiej sprawdzają się płatki owsiane Zamiast serków wiejskich , twarogu proponuje mięso. cielęcina/wołowina/pierś z indyka/piers z kurczaka/ lub rybki tunczyk/dorsz/panga/ itp lub [...]
[...] do budy wez chleb razowy np. z jajkami i warzywami i pestkami dyni przed treningiem wez w pudlo np.kasze gryczana z piersia,oliwa i warzywkami po treningu wszamaj banana potem ten obiad ok. na kolacje zjedz np.tune z kasza,warzywami i oliwa a przed spaniem twarog z oliwa i git tlusczy daj z 1,3g na KMC wegli z 6g na KMC bialka z 2,5g na KMC
spróbuj tak na śniadanie daj jajecznice z chlebem razowym lub ryżem czy kaszą polecam dodaj warzyw i oliwy jabłko out cytryna też z kolacji usuń kiwi obserwuj co się będzie działo
[...] wycisk. na suwnicy szeroko, taaak...dobre ćwiczonko ale nie przy mojej kontuzji No ale wielkie dzięki za poradę, mam nadzieję że za pół roku skorzystam z niej Dla urozmaicenia wypiski, szamko: *kurak*kasza jęczmienna*marchewa*olej z ryżu ********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-03-21 11:41:07
Cześć. Mam pytanie ile kg w tydzień tak średnio powinno mi przybywać na wadze? Jestem na masówce już 2 tydzień... i z 63kg (moje jedzenie polegało na zjedzeniu płatków owsianych z mlekiem rano, po południu, wciągnięciu schabowego lub smażonego cyca + zupka z proszku i o 18 jadłem znowu płatki i to był koniec mojego codziennego posiłku). zrobiło mi [...]
Mi wlasnie tylko panga z ryb smakuje :D , jem ją z kasza grzyczana a pozniej z makaronem :D , i do ryzu mi brakuje czegos, tzw jem cycka z ryzem ale sie przejadlem i chce cos dac zeby mi zastapilo cycka ;d
Trenuj dalej, dieta to podstawa i wcale nie jest trudno jej utrzymać bo większość posiłków przygotuje byle idiota, nie widze problemu w przyrządzeniu kurczaka z ryżem lub kaszą nie dłużej niż 15 minut to zajmuje. Większość produktów jest już gotowa: twaróg połtłusty, pestki dyni, słonecznik, serek wiejski itp. Odrobina silnej woli. Jak na twój [...]
witam co do diety to tak: proponuje dac w sniadaniu cale jajka w 2 posilku rodzynki,jogurt bym wywalil i dal wiecej chleba,ser i szyne tez out i dac miecho,maslo zmienic na oliwe/orzechy,dorzucic warzyw tam miedzy ta 16.00 to zaden gainer tylko porzadny posilek np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa,oliwa
Sniv Ryby jak najbardziej. Śledź jest bardzo dobry. Makrela, chociaż tłusta (to ma kwasy tłuszczowe omega 3) jedyny minus, że wędzona, ale summa summarum ja bym jadł przy każdej okazji (nawet, żeby urozmaicić dietę). To źle, że wędzona? Nie wiedziałem w sumie... a propos chleb mógłbyś zamienić na płatki owsiane i ewentualnie zmamienie z ryżem [...]