witam mam juz dosc tłuszczy , moze mi sie odmieni sam nie wiem . ułozyłem sobie cos z ww . ale sam juz nie wiem , a człowiek uczy sie całe zycie wiec czekam na propozycje waga na dzis 94 kg I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 100g Białko 80% 40g II Białko 40g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 200 g Orzechy włoskie 20 g III [...]
gazar: No wlasnie sproboje teraz z kasza, ja zamiast oliwy z oliwek, lalem ten ryz tluszczem z panierka od kurczaka . A dieta jest na mase i to jedyny taki posilek po ktorym czuje niedosyt.
[...] 40g 35/135/25 trening po treningu (3.) mega mass 4000 Weidera (niestety się już kończy, a jak wpadnie sianko to będzie jakieś carbo) wafle ryżowe 30g miód pszczeli 4. kasza jęczmienna lub (gryczana, ryż) 100g warzywko tzn. brokuł lub brukselka lub sałata lub kalafior 200g gotowana pierś z kurczaka 150g 1 łyżka oleju lnianego banan [...]
[...] 2-3 g bialka, tluszcze 2 g. wszystko staraj sie dostarczac z jak najlepszych zrodel ( bialko-jaja, mieso chude, piersi kurczaka, odzywka bialkowa; wegle-ciemne pieczywo, kasza, ryz, makaron, wzglednie mass gain; tluszcze-rybki, troszke tluszczy zwierzecych...). staraj sie spozywac 5-6 posilkow dzienie w roznych odstepach. co do cwiczen z [...]
[...] nie jestem przekonany o skuteczności tego srodka) 2. Co do diety płatki +owoce na śniadanie ( fruktoza dla wątroby) bialko z produktów stałych ww to ryz brązowy ,kasza gryczana,makaran razowy ( dla mnie numer jeden ) duzo ważyw.Staraj się głównie dawać ww w okolicach treningowych (przed, w trakcie i po) Co do tłuszczów ta ja bym je [...]
[...] soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 • 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. • 210g pieczonych ziemniaków • 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + [...]
Na początek WIELKIE THX za szybką reakcjię Jestem niezmiernie HAPPY, że trafiłem na SFD PO kolei: Pepo - Dibencozide biorę już od miesiąca, więc myślałem żeby stosować go również w czasie HST quazar - czy jako źródło zdrowego tłuszczu mogą być np. wędzone makrele? kiedy mogę je spożywać? czy mogę je zjadać jako źródło białka w posiłku [...]
quazar - czy jako źródło zdrowego tłuszczu mogą być np. wędzone makrele? kiedy mogę je spożywać? czy mogę je zjadać jako źródło białka w posiłku potreningowym lub w ostatnim posiłku przed snem? jakie to mogą być nasiona? czy mogę oliwę z oliwek, mieszać z kaszą przed treningiem (tylko nie wiem w jakich ilościach) Jabłka rzeczywiście wrzuce na I [...]
[...] proszę o linka i przepraszam za gafę :)) A oto moja ulubiona potrawa, może niezbyt wyszukana, ale smaczna :P, jej skład: Ser twarogowy chudy (lub pótłusty) 100g Ryż biały (kasza lub ryż brązowy) 100g Jogurt 2% (dla mnie najlepszy brzoswiniowy :D) 200g Banan 50g (lub np. jabłuszko) Cała potrawa ma w sobie: 35g białka, 5g tłuszczy i 106g węgli. [...]
[...] na 6 tygodni! ps.Przerwa w sobote poniewaz nie bardzo bedzie mial mi kto strzala walnac moze tak byc?? Profil aktualny , dietka tzn stram sie 5 posilków dziennie (glównie kasza, ryz , makaron , platki owsiane , mleko ,kurak ,roznego rodzaju serki jogurty itd.) A to ja http://www.sfd.pl/temat161758/strona1/ n przed ostatniej podstronie tesh [...]
jeszcze pytanie odnosnie wegli. wiem ze ryz jest dobrym zrodlem ale po jego spozyciu mam straszne problemy jelitowe. czy moge spokojnie zastapic go kasza gryczana albo jeczmienna? wcinam tez duzo makaronow. na wieczor rozumiem ze same bialka a ww w odstawke?
[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]
[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]