kasza

[...] zrobił większe wrażenie A oto szczegóły dnia dzisiejszego: DIETA Dieta trzymana, bo przecież jak mogłoby być inaczej... Fotki dwóch posiłków: śniadanie (wędzona makrela, kasza jęczmienna pęczak, warzywa) kolejny posiłek -> pierś indyka, warzywa, olej lniany Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure. Easy Body Protein Powder wyjątkowo [...]

[...] bo potrzebujesz białka ktore sie szybko wchłonie, a ser biały wchlania sie wolniej. Dobry jest taki: mleko,banan,troche sera białego,odzywka bialkowa(ja dawalem ostrowie, ale nie polecam bo sie pieni w szejkerze), i kasza kuskus i truskawek mozna wrzucic jak są :). Jak lubisz słodsze to troche miodu mozna dac. Smak za***isty i skład tez dobry :)

[...] Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 181,5 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 płatki won! weź zamiast tego coś pełnoziarnistego(ryż, kasza, makaron) i np. tuńczyka+jakieś warzywa, bo za dużo tego twarogu trochę razem b 35,0 t 18,8 ww 49,2 kcal 508,2 6.przed snem Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 Białko [...]

[...] -rodzynki suszone 50g -twagog -jaja -warzywa II Posilek -chleb razowy 300g -piers z kurczaka lub twaróg -serek wiejski -rodzynki suszone 50g III Posilek -ryz brazowy, dziki, kasza lub makaron -bialka -warzywa IV Posilek -ryz brazowy 100g -ryba V Posilek -bialy ryz -bialko -mleko 3,2% 200ml -150g jaj gotowanych Zmieniony przez - LYSY_22 w dniu [...]

[...] (znaczy można jeść ale jest nie zalecane): - słodyczy/chipsów, - słodkich gazowanych napojów, np. coca cola, - jedzenia tłustego, smażonego. Jedz/pij: - węglowodany (ryż, kasza, makaron), - owoce (duże ilości), - warzywa (duże ilości), - mięso gotowane, - soki owocowe. Ja dodatkowo staram się stosować zalecenia Tombaka. Mianowicie nie łączę [...]

No kondycji ta praca Ci na pewno nie poprawi Po treningu zjedz ryz/kasza/makaron/ziemniaki + chude mieso (piers z kurczaka najlepiej) ZADNYCH TŁUSZCZY, czyli jajka odpadają!

[...] pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju [...]

[...] pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju [...]

[...] 2 łyżki stołowe II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OBIAD (posiłek przed treningowy) -ryż 1 woreczek (lub kasza) -pierś z kurczaka 150g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 łyżki II OBIAD (posiłek po treningowy) -pierś z kurczaka 150g -ryż 1 woreczek (lub kasza) -sałatka [...]

[...] pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml [...]

[...] a raczej na rownomiernym wzroscie waga/rzezba gdyż wiem z eisnieje cos takeigo jak pamieć mieśniowa i dobrze to u mnie działa. Do rzeczy: 1 posiłek Płatki jęczmienne (100)/ kasza manna (60)- przy 100 chyba bedzie za gesta Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (500) Kakao 16% proszek (20) Rodzynki suszone (40) b-32, tł-35, ww 80 2 posiłek Jogurt jagodowy [...]

witam odpocznij sobie trochę. nie ma co się męczyć. ja teraz mam system 6tyg. trening/1tydz. off/6tyg. trening/itd. białeczko wypiłem za 20min kasza perłowa i tuna i na trening dziś łapki.Pierwszy trening po przerwie, Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-30 08:01:49

[...] 80g - wędlina ( szynka z kurczaka ) 40g - majonez 20g - warzywa ( pomidor, ogórek, szczypiorek ) Drugie śnaidanie: - jajka 180g - płatki owsiane 150g Obiad: - kasza gryczana 100g - mięso kurczak/wołowe 100-150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 50-150g Bezpośrednio po treningu: - dextroza 25g - kreatyna 5g Posiłek po treningowy: - [...]

jem 6 razy dziennie ogolnie ryz.kasza piers z kury,mieso wolowe duzo warzyw do tego na przemian bialko i gainer,witaminki

[...] mleku 3,2% tłuszczu+ Ser twarogowy chudy 12:00 2. Omlet z białek (+1-2 żółtka) + chleb pełnoziarnisty + 2xjabłko,2xbanany 2xpomarańcza 15:00 3. Pierś bez skóry z kurczaka + kasza gryczana +2xpomidor 2xMarchew 18:00 4.Makaron,2xjabłko,2xbanan 18:30-19:30 Trening 19:30 5. Wołowina + ryz +2xpomidor 21:00 6. Tuńczyk w oleju, konserwa, chleb [...]

[...] Owsiane na mleku 3,2% tłuszczu, Ser twarogowy chudy, orzechy 12:00 2. Omlet z całych jajek + chleb pełnoziarnisty + warzywa + jabłko 15:00 3. Pierś bez skóry z kurczaka + kasza gryczana +2xpomidor 2xMarchew + Oliwa z oliwek 18:00 4.Makaron, pierś z kurczaka (albo jakieś inne mięso), banan 18:30-19:30 Trening 19:30 5. Wołowina + ryz + 2x [...]

ok dzieki za odp !! mam jeszcze takie pytanko, po treningu powinno sie jesc wegle o wysokim IG ? ryz albo ziemniaki ? (nie jem cukrów prostych) czy lepiej o niskim ? (np. kasza jęczmienna ?)

Revan przeca facet pisal,ze nie chce sie zalac wiec produkty mleczne "wyjazd".50,30,20(W,T,B)-Kasza gryczana,jeczmienna,ryz brazowy,po treningu bialy lub basmati,olej lniany lub oliwa,orzechy i ziarna(slonecznika,dyni),mieso,ryby,jaja.Nie podjadaj i nie oszukuj to sie nie zalejesz.

Tak z grubsza 1 posiłek Płatki jęczmienne (100)/ kasza manna (60)- przy 100 chyba bedzie za gesta / daj same owsiane, jeczmienne moga byc dla urozmaicenia Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (500)/jak juz musi byc mleko to 0.5%, jedank wedlug mnie lepiej platki na wodzie rob Kakao 16% proszek (20) /niekoniecznie musi byc codziennie Rodzynki suszone (40) [...]

[...] owsiane górskie banan 100 gr twarogu chudego 2 łyżki oliwy z oliwek 10:00 posiłek w szkole chleb razowy szynka jajka sałata pomidor pestki z dyni 15:00 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100gr kurak 100gr 16:00 (trening) 17:30 (po treningu) wpc 30gr 18:00 kasza gryczana 100gr tuna 120 gr oliwa z oliwek 21:30 twaróg chudy 150gr 23:00 Wpc 30gr