[...] a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. baton bialkowy 6. banan, wpc I DZIŚ TRENING rano 8 km bieg, wolno, w sumie to marszo-bieg bardziej Wypiłam rano kawę z [...]
[...] (chleb zytni, masło, ser żółty, domowa szynka, warzywa + kawa zupa pieczarkowa + stek z cebulką na maśle, ziemniaki, surówka omlet z jogurtem naturalnym i mango <3 indyk, kasza, masło, warywa Kawa z ekspresu mi się przepiła. Wracam do czarnej zwykłej fusiary. W ostatni tydzień sierpnia planuję tygodniowy off od treningu siłowego. A jutro [...]
[...] się dzienni bilans) ale też tak, by znalazły się w kolacji. Nie ma reguły, że masz byc 30g ww z ryżu, kaszy czy ziemniaków, dajesz co Ci pasuje zjeść. Czy to będzie ryż, kasza, czy ziemniak, bataty, albo placki z mąki ryżowej to bez różnicy. Ważne jest by bilans był ok. A czy będzie ich 30ww, czy 50ww to zaleyż od tego jak pomanewrujesz [...]
[...] bardziej złożony proces. Chcesz regeneracji? Zadbaj o dostateczną ilość snu, adekwatną ilość kalorii i jakość produktów. Twój posiłek po treningowy jest ubogi, jogurtem nie dostarczysz wszystkich niezbędnych aminokwasów. Przykład mięso/kasza/warzywa. Mogą też występować tłuszcze oczywiście. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-18 14:54:11
[...] bo nie odzywczaisz się od słodkiego i będziesz kombinować. Owoce zostaw tylko rano. Mieszanki warzywne sprawdź z czego są złożone jak same warzywa to ok. Makaron taki jak wpisałaś nie jest najgorszy, ale lepszym wyborem będzie kasza lub ryż, choćby ze względu na porcję i sytość. 30g makaronu to chyba nawet nie garstka. Poza tym całkiem ładnie.
[...] mam wafle w pracy :) Śniadanie: Omlet francuski z cukinią w cieście curry, pomidor Przekąska: tuńczyk, 2 jajka na twardo, pomidor, 3 wafle ryżowe Obiad: schab z oscypkiem, kasza gryczana, pomidor Kolacja: sushi Wieczorem panieński- sushi, alkoholizacja i tańce. Mam ̶ ̶n̶a̶d̶z̶i̶e̶j̶ę̶ plan zachować umiar, aby w sobotę zobaczyć zawody street [...]
[...] dobre), banan, arbuz Przekąska: Sałatka z łososiem marynowanym w cytrynie, sałaty, papryka, pomidor, cebula, sos balsamiczny Obiad: Schab w jajku i mace ryżowej z oscypkiem, kasza gryczana, burak Kolacja: Się zobaczy. Przewiduję- kabaczek w jajku i mące kukurydzianej tylko nie wiem czy coś do tego Trening dół Trening na rozruch cd. Mobilizacje [...]
O cukrze to musimy zapomnieć :-) na chwilę obecną dobrze byś unikała słodkich smaków. Żeby się odzwyczaić. Kasza gryczana biała może być jak najbardziej. Zatem proszę przygotuj sobie dzień, w którym będziesz mieć zbilansowane posiłki. W każdym ww, białko, tłuszcz. Załóż sobie 4-5 posiłków. Płatków nie musisz jeść na wodzie (na mleku, jogurcie tym [...]
[...] plan na dzisiaj. Śniadanie naleśnik z serkiem i kawałek boczku ukradziony facetowi :P Drugie śniadanie ciecierzyca z kurczakiem, kukurydzą i marchewką. Obiad łopatka i kasza. Z warzyw ogólnie dojdzie jeszcze na pewno papryka, cebula i pomidory. Owoce (winogrona+jabłko) jako desery po posiłkach, głównie do kolacji (moja kolacja to resztki z [...]
[...] tym mam zakwasy na dwójkach i pośladkach i to mnie trochę osłabiło... wyciskanie sztangi - trochę bujało na boki przyciąganie drążka do brzucha - fajnie czułam plecy ;-) prostowanie nóg- mam wrażenie, że robię to jakoś siłą rozpędu, mimo to zeszłam na miękkich nogach %-) przy planku podeszła mi kasza w wołem, miałam wrażenie, że zwrócę :))
[...] Przekąska: sałatka z łososiem (sałaty, cebula, papryka, pomidor, pestki dyni, oliwa z oliwek) Obiad: Indyk, fasola, pomidor puszka, pomidor świeży, papryka chili konserwowa, kasza jaglana Kolacja: krewetki, jajka sadzone, pomidor Dodatkowo: w pracy ciasto z wiśniami, przed kolacją arbuz i śliwka - zła byłam na siebie bo zjadłam ciasto jakoś tak [...]
/SFD/Images/2016/8/17/584be3f8e742493eb06f5e4423978669.png Dziś w pracy zjedli mi 8 z 10 ciastek, które zabrałem.. %-) Jutro wolne, więc muszę zrobić większą ilość. Jak wróciłem do domu to niespodzianka czekała, paczka za zajęcie III miejsca w konkursie na FIT PRZEMIANĘ. Dziś trening ok, starałem się jak najszybciej, żeby zdążyć na mecz [...]