A nie możesz zjeść w ciągu np. 3 takich samych posiłków? Ja bym oszalała jakbym musiała tyle stać w kuchni i wymyślać. Zwykle u mnie to wygląda tak, że jak mam 4 posiłki z ryżem, kaszą itp. to nie cuduję i nie wymyślam, żeby zjeść ryż brązowy, ziemniaki i kaszę jaglaną, ale gotuję 2 paczki ryżu i rozdzielam do pojemników. Ilość mięsa, jaj, warzyw [...]
Białko w prochu wchłania się szybciej, ale z kolei białku z jedzenia towarzyszą różne witaminy, tłuszcz i inne składniki odżywcze, wspomagające łączenie aminokwasów i wbudowanie białek w tkanki mięśni. Stąd najlepiej jeść tradycyjne produkty i ewentualnie w razie potrzeby uzupełniać prochem. Nawet jedząc odżywki białkowe, warto je łączyć z jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) Paprykowych nie jadłam! ŚRODA DNT, spacerowanko do uczelni i z powrotem. Szama 1. Omlet /SFD/Images/2016/10/13/9c750525f21847e59cf286eccfe0d72e.jpg 2 i 3. Kurczak, kasza i kalafior /SFD/Images/2016/10/13/93b59daec9b84ec5937d986e7b79b3e2.jpg 3. Budyń jaglany z gorzką czekoladą (i ona się tak rozpuściła!), melon [...]
Tutaj masz proszę mój przykładowy dzień posiłków oczywiście zwiększyłem ilość białka i węgli a tłuszcze obniżyłem dziennie dlatego w ankiecie mam wpisane B-220g W-500g T-70g. Wiec proszę o nie udzielanie komentarzy typu zła dieta Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram [...]
Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]
[...] kroku. Ale zazwyczaj dodaje się z węglowodanów, nie mniej jednak z tłuszczy też, w zależności od diety. Wafle od czasu do czasu są ok, ale są przetworzone, lepiej wyszłoby kasza/ ryż/ ziemniaki. DO tego kawał mięsa, czy ryby, jaja (w postaci omletu np. z płatkami jaglanymi czy owsianymi) w zależnośći od tego co zmieścisz w bialnsie. Ale [...]
[...] nie podejmę próby to przegrałam i tak %-) _____________________________________ Miska trzymana jak w DNT oczywiście - 1700 kcal - omlet z płatkami owsianymi i jabłkiem - kasza gryczana biała, mięso mielone z szynki, cukinia, pieczarki - kasza gryczana biała, maliny, migdały, odżywka - zupa krem - właściwie mam kurczaka z papryką i [...]
[...] DT Dieta: Dzień III odpoczynek Aktywność: Brak Brzuch: Dzisiaj już dobrze Suplementy: mama DHA, Śniadanie: sałata, łosoś, feta, papryka, pomidor, dynia Przekąska: jw. ale z kasza Obiad: pulpety, warzywa po włosku, kasza jaglana Kolacja: omlet bananem i śliwkami , kakao, masło Miał być trening, ale mnie rozsądek powstrzymał. Bo oczywiście z [...]
Tuńczyka natomiast kiedyś miksowało się z colą lub sokiem pomarańczowym. %-) Sprawdzałem też w ten sposób jajka, nie polecam. %-)%-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-10-12 08:11:41 To już chyba gorzej niż twaróg z oliwą, coś na poziomie koktajlu z surowej wątróbki. Jak już koniecznie chcesz rybę z kaszą, to zrób jakąś sałatkę z tuńczyka z [...]
Raz w tygodniu możesz kupić wędzoną rybę i zjeść z pieczywem, raz jakąś świeżą, surową (kiedy masz czas) i przyrządzić od razu na dwa dni - np. upiec/usmażyć z ziemniakami, surówką... i już masz 3 porcje ryby, bardziej wartościowe niż z puszki. Ryba z kaszą to faktycznie mało atrakcyjne danie. Pozdraiwam. P.S. - Kupujesz np. filety ze skórą, [...]
Szukam dobrego rozwiązania bo aż mi niesobrze na myśl o kolejnej puszcze. Potrzebuję czegoś żeby ryba + ryż/kasza jaglana były możliwe do przełknięcia.
Siema, zacząłem jeść tak ze jem do momentu w którym już nie moge, posiłki śniadanie obiad kolacja - dieta śródziemnomorska ponieważ mieszkam we Włoszech , teraz ostatnio zacząłem dodawać 100g kaszy jaglanej 2 godziny przed kolacja, czy w ten sposób uda mi się szybciej przytyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ogólnie z rozgrzewką i seriami takimi poprzedzającymi + rozciąganie na koniec wyrabiam się w około godzinę, więc ideolo dla mnie. :-) Szama 1. Omlecior 2. Na wynos kurczak, kasza i warzywka 3. Makrela i ziemniory pieczone (mam piekarnik!!!) Dzisiaj mniej zajęć… atakuje anatomie (i nogi na siłce!). :-D [...]
Węglowodany to nie tylko makarony, chleby i ryże. To też płatki jaglane, owsiane, gryczane, to kasza jaglana, jęczmienna, gryczana, ryże też nie tylko brązowy, ale paraboliczny, basmatii, czy dziki. Do tego masz owoce różna gama, warzywa - szczególnie strączki. Do tego jak wyżej wspomniałeś makaron najlepiej pełnoziarnisty (ale od czasu do czasu) [...]
Wpisuj produkty a nie gotowe dania. Daje masz dość mocno przetworzone źródła węglowodanów w diecie. Jak kasza manna, ryż biały. Olej kujawski do wywalenia. Daj oliwę/kokosowy.
Przed treningiem zbilansowany posiłek, czyli ziemniaki / kasza/ ryż/ do tego mięso/ ryba/ podroby, albo twaróg, placki z płatków owsianych, nie wiem co lubisz. Posiłek ma być zbilansowany ;-) Tłuszcze, białko i węglowodany, chyba, że lubisz nad czo, to nie widzię problemu. Edit.: Na niecałą godzinę przed treningiem (doczytałam) to takiego [...]
[...] Dzień II Rurka Aktywność: Street Workout Brzuch: ok Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Placki: jajka, jabłko, cukinia- nawet dobre wyszły Przekąska: kasza jaglana, mozarella, feta, ogórek kiszony, migdały Obiad: ziemniaki i mięso z ud kurczaka pieczone + pomidor + ogórek Kolacja: Pudding ryżowy z wpc i śliwkami Ciut [...]