[...] t: około 150g Przykładowy dzień: Rano: Jakieś płatki na mleku. (owsiane nie coś typu: nesquik) Śniadanie w szkole: bułka (innej opcji nie mam) Obiad: Różnie bywa: jakaś kasza, makaron, ryba, kotlety z piersi, ryż itp. Potem coś między obiadem a kolacją: Tu bywa różnie jakieś kanapki, ser biały. To zależy na co mam ochotę. kolacja; (ok. godz. [...]
[...] pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa bez warzyw i oliwy,tu mzoe byc ryz/makaron zwykly 5 posiłek twaróg chudy 150g z bananem (ewnetualnie winogrona raz na jakiś czas) np.tunczyk,kasza jeczmienna,warzywa,oliwa kolacja: tuńczyk z jajkiem / ewentualnie serek ze szczypiorkiem/ ewentualnie makrela sałatka z warzyw daj np.twarog,warzywa,oliwe
Dietę dopasowuje się do aktywnosci fizycznej - nic o niej nie piszesz Brak białka w śniadaniu Brak podanych ilości kurczaka Jabłko lub banan zamień na Carbo lub wafle ryżowe Nie jedz w kółko ryżu - zamieniaj czasami z innymi produktami, np. kaszą gryczaną To samo jeśli chodzi o tuńczyka z puszki - jest pełno innych źródeł białka Mało warzyw w [...]
Hmmm na Twoim miejscu do diety dodałbym pieczywo np. chleb z szyneczkom jakomś i serem ... pozatym nie jedz tylko ryżu bo istnieje makaron i kasza gryczana jedz to co ma w sobie dużo białka ... na kolacje możesz tez zjeść jajka i uzupełniaj sobie diete mleczkkiem min. 1l dziennie Na samym ryżu nie przytyjesz najlepszym przykładem są chińczyki I [...]
1.Śniadanie 6.50: Płatki owsiane 15 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko 2.Drugie Śniadanie 10.00 : 2 bułki z ser żółty pomidor ogórek sałata 3.Trzeci posiłek również w szkole 13.00 : makaron z warzywami 4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie) [...]
[...] Ogolnie co w kwestii nabialu? Tatar jak już wspomniano swój - zrobiony jak najbardziej. Mozzarella sama w sobie jest tłusta, więc nie trzeba dodawać oliwy, bardzo fajnie przynajmniej mi smakuje ze szpinakiem ,cebulką, do tego kasza gryczana białą, pokroić mozzarelle na to i do mikrofali na chwilę, mozzarella się rozstapia, koperek pycha :)
co to za dieta ? I spróbuj placki owsiane jak nie to daj jajecznice ryżową z warzywami i oliwą przeis w dziale kuchnia II chleba daj więcej daj do niego mięso np schab,karkówkę, dodaj warzyw III paluszki to syg powiedz aby mama zrobiła Ci z ryżem brązowym czy kaszą bądź makaronem IV plamy mogą być od za dużej ilości białka też bądź masz [...]
[...] (lepiej jajka) i warzywa 13:30 obiad roznie nie mam mozliwosci stalego posilku najczesciej jest to: Filet z pangi 20 deko ziemniaczki jakas zupa ZAmiast ziemniaków lepiej kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy. Ziemniaki przed treningiem nie są najlepszym pomysłem, za wysokie IG mają po poltorej godzinie trening po treningowy : 200 gram [...]
I owsiane jaja orzechy II ryż brązowy cycek III monster mass z ostrowią w odpowiednich proporcjach IV kasza, makaron, ryż jakieś mięso lub ryba warzywa i oliwa V może być jajecznica z chlebem razowym warzywami i oliwą VI twaróg oliwa warzywa trzeba to obliczyć wszytsko żeby się zgadzało ja już Ci tego nie zrobię
[...] : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, full osprzęt Dieta : Wzbogacona w białka, potrawki z gotowanego mięsa, ryż, kasza, ser. Przeciwskazania medyczne : Nie mogę trenować mięśni łydek - przeciwskazania lekarza sporotwego. Zażywane suplementy : Narazie, kreatyna
oczywiście że można I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych [...]
[...] bardzo nie wiem co dać. Przed treningiem możesz dać carbo + wpc lub porcję gainera(zobacz odżywainie okołotreningowe) Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo /ok 30min po : pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza /ok 22:00 białko 30gram wpc / twaróg 100gram / tuńczyk/tutaj daj twaróg awpc wykorzystaj przed lub/i po treningu
[...] już 1500 kcal. 700 g mięsa + trochę tłuszczu i już masz z palcem w dupie 2500 kcal. Nie musisz jeść samego ryżu przez cały dzień, gdzie płatki jaglane, ziemniaki, makaron, kasza? http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - przykładowy plan jaki możesz wykonywać, powinien dać Ci w kość a [...]
[...] jem płatki owiane, czasem troche sera białego, rzadziej 3kromki chleba razowego. Na drugie śniadanie jem przeważnie jakiś owoc. Obiad to przeważnie jakieś mięsko + kasza gryczana czasem ryż, podwieczorek również jakiś owoc/sałatka, potem robie brzuszki, bo mnie sumienie dręczy;D w sumie nic nie pakuje, ale musze zrobić dla świętego [...]
[...] 10.00-10.30- 2 posiłek: bułki+ostrowialub 3jajka kurze cale grahamka+jajka+warzywa+oliwa 13.00-13.30- 3 posiłek: makaron+jogurt \jogobella ; odzywka białkowa makaron/kasza/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 17.30-18.00- 4 posiłek: obiad lub gainer (w zaleznosci czy bede po pracy) obiad to zazwyczaj kotlet schabowy albo gulasz +ziemniaki+surowka [...]
I. owsiane mleko oliwa jajka/mieso warzywo/owoc II. ryz tunczyk orzechy warzywa III. kasza kurczak oliwa mala ilosc warzyw IV (potreningowy) ryz bialy szybkowchlanialne bialko V Pieczywo wołowina/tłusta ryba warzywa VI. twaróg oliwa z oliwek warzywa gramature dobierzesz wedlug zapotrzebowania. ****a a sam nie edytowalem Zmieniony przez - Majbah w [...]