kasza

oki. przed treningiem mma/silka zjedz weglowodany+bialko+oliwa z oliwek czyli np: ryż/kasza/makaron + mieso np: kurczak, i po treningu to samo. po treningu mma/silka zawsze dawaj carbo i mozesz białko. jesc musisz 6 razy w ciagu dnia co 3 godz. jedz duzo pelnowartosciowych poslikow, ryze kasze makaorny kurczaki indyki ryby, sery biale, warzywa [...]

[...] białko z jajka B:10,9 / T:0,2 / W:0,7 / Kcal:49 Jakis owoc jabłko/pomarancz/gruszka Razem: B:22,3 / T:18,7 / W:8 / Kcal:289,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00 200g ryż/kasza/makaron B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) [...]

[...] // WARZYW NIE WLICZAJ, CO TO ZA POSILEK?? NIE MA WEGLI I MALO BIALKA Razem: B:22,3 / T:18,7 / W:8 / Kcal:289,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00 200g ryż/kasza/makaron B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek [...]

Witam chciałbym abyście mi pomogli poprawić moją dietę na masę. Proszę powiedzcie mi czy ta dieta jest ok i czy nadwyżki są wystarczające biorąc pod uwagę że jestem ekto. Trenuje co drugi dzień areobowo. Poza treningiem staram sie ograniczać ćwiczenia kondycyjne. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedzcie mi czy do odżywek mam rację i czy tak [...]

WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]

[...] truskawkowy 70g 2 jajka ugotowane drugie sniadanie 10:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce 13:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce 16:00 obiad kasza gryczana 100g mieso biale 200g surowka 150g sok pomaranczowy 2 szklanki 18:30 przed treningiem Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - [...]

[...] Fat Burner Treca... narazie nie uzywam, wpierw chcialbym ułożyc jakas porządna diete ! zglaszam sie z zapytaniem co powinienem jesc na sniadanie?? na obiad wiem ze ryz lub kasza, do tego piers z kurczaka i najlepiej gotowac lub smazyc na oliwie z oliwek :) wraz z programem Dziennik Posiłków ustalilem dzienne zapotrzebowanie na : ok.2614 kcal, [...]

KASZA/ RYŻ - czy wartości podane w tabelach odżywczych dotyczą ryżu PRZED czy PO ugotowaniu?

KASZA/ RYŻ - czy wartości podane w tabelach odżywczych dotyczą ryżu PRZED czy PO ugotowaniu? Wszystkie wartosci sa podawane dla produktow PRZED obrobka termiczna.

[...] 2g/kg bialka 5gr/kg weglowodanow i z 1.5gr/kg tluszczy. z roznych zrodel.najwartosciowsze posilki:tunczyk, twarogi, serki wiejskie, piers z kurczaka,wolowina,makaron,ryz,kasza,kus-kus,orzechy,rodzynki. niemusisz ukladac mega dokladnej diety..wystarczy tylko tak ogolnie patrzec co sie je i w jakich ilosciach. czasem sbie podliczyc co sie [...]

[...] - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g prosze o ocene !!

[...] mleko(kakao) 100ml owoce //Znowu? myślałeś nad noszeniem pojemnika do szkoły? Wtedy w niczym nie jesteś ograniczony i nie musisz jeść tych suchych kanapek. 16:00 obiad kasza gryczana 100g mieso biale 200g surowka 150g sok pomaranczowy 2 szklanki //w porządku, surówki najlepsze domowej roboty to samo z sokiem 18:30 przed treningiem Ryż biały [...]

[...] . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa + tłuszcze obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g /// który jest przed a który potreningowy? Dodaj warzyw i owoców do diety, źródła tłuszczy by [...]

[...] po posiłku potreningowym więc ten zjedz gdzieś o 18.00 lub 18.30 -1 banan -100g makaronu Jeżeli makaron to tylko razowy lub z mąki drum i więcej. Chociaż lepiej byłby ryż, kasza -65g sera białego Znowu ten twaróg? Tutaj potrzebujesz serwatki więc tylko kurczak, ryba chuda np. tuńczyk, wołowina - troche tłuszczy np. 5 g oliwy - daj warzywa 18:30 [...]

[...] <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<

[...] <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<

[...] 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko obiad <-- tu zapomnialem dodac . . . jakis obiadek po szkole od mamusi :) obiad 2 <-- to jest przedtreningowy 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja <-- a to po kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g

[...] wrzucam tu na forum do korekty ;) Główne założenia: Białko 2,4g./kg; WW: 6g./kg; Fat: 1,5g./kg. Owsiane, mleko, ser żółty, biały, szynki, chleb pełnoziarnisty, makarony, kasza gryczana, ryż brązowy, paraboliczny, mięso z kury, ryby, jaja. - planowany trening zgodny z celem: zmieniam co 8 tyg., różne systemy przetestowane. Obecnie HST - jeśli [...]

[...] dodatkowo obniza IG bo suszone dluzej sie trawia (o ile dluzej?-nie wiem) takze mocno stoje za owocami, nigdy nic nie bedzie lepszego od nieprzetworzonego pokarmu a ryz i kasza to juz przetworzone i wyjalowione.. polecam suszone rodzynki, porzeczki, zurawine, morele, banany, a nawet jablka i to wszystko najlepiej zalac zielona herbata (5 [...]

witam !!!!!!!! Mam pytanko mam 172 cm 76 kg chce schudnac zwłaszcza w brzuchu .I moje pytanie brzmi czy mam unikac chleba i ziemniaków np zastapic to ryzem i kasza oraz czy duzobialka spozywac > Trenuje 2 x w tyg bieganie i silka 3 x >i czy na silce trenning na rzezbe ??? ryż brązowy nie ma na siłowni treningu na rzeźbe wszystko zależy od [...]