witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . ------------------------------- proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie [...]
[...] ok 5 g 11 00 hyper fx przetreningowka bsnu 11 15 trening ok 13 od razu po carbo z glutamina i amino X5 pozniej odzywka bialkowa 13 45 posilek przewaznie na miescie z bioway kasza gryczana ryz sorowki + produkty sojowe = 3 tabsy kreatyny ok 5g 15 30 4 X nitrix ok 16 posilek 40g bialka i 70g ww + warzywka badz owoce 18 . 5X amino ok 19 posilek [...]
Witam was Mama 22 Lata 184cm wzrostu i ważę 117kg Zaplanowałem sobie dietę 1500 kcl i do tego treningi (boksu) O to mój przykładowy jadłospis na jeden dzień Śniadanie : Bułka grahamka Masło śmietankowe Kiełbasa szynkowa z indyka Kawa (50 g) z mlekiem 0,5% tł. (200 g) surówka: pomidor papryka ogórek olej słonecznikowy, sól, pieprz Obiad Bitki [...]
Witam. Kilka inf. o sobie: Wzrost: 188 Wiek: 21 Waga: 82 Cel: Masa Trening: Split Zapotrzebowanie: ~3100kcal, podbiłem o 400. W diecie nie uwzględniłem warzyw, które obecne są w każdym posiłku. Walka z monotonią: Pierwszy posiłek - 4 jaja na twardo zamiennie z jajecznicą z 4 jaj na oliwie. Drugi posiłek - płatki owsiane zamiennie z otrębami. [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, omlet, placuszki otrębowe Co lubisz jeść na obiad :makaron żytni z kurą i brokułmi, naleśniki z twarogiem/ze szpinakiem, kasza gryczana z mięsem Co jako przekąskę :owoce (nie przesadzam z ilością), rodzynki Co jako deser :rzadko mi się zdarza, jeśli już to hmm... budyń? ;) Ograniczenia [...]
Moja dieta na małą redukcje tłuszczu: Mam 64kg, niby mała masa, ale tłuszczyk chce zredukować (głównie z brzucha) i wtedy zacząć masować. Ćwiczyłem już 2lata (masa), ale masa poszła z 55kg(chyba, nie pamiętam dokladnie) do 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść. TERAZ: Trening siłowy - split 3x tyg Aeroby - 1x w tyg [...]
[...] siłownię chodzę :) moja akutalna dieta to 7;00 2 krompki chlea z serem białym od 8;00-14;20 w szokle jem chleb z szynką z indyka z 3 krompki nakładane czyli 6 kromek 15;00 kasza gryczana 100 gram+ schabowy 16;30 pół czekolady 17;30 trening 18;45 carbo,banan 19;30 ryż brązowy 21;30; 2 krompki z serem białym chodzi mi o to aby ktoś mi poprawił [...]
[...] Godzina.-21:00- szósty posiłek 15g-Orzechy piniowe 200g-Twaróg półtłusty 50g-Makaron Podsumowanie: B-45,9 g T-20,5 g W-45,5 g 542 kcal _______________________________________________ Podsumowanie-B..240,4g W..325,6g T..115G KLAC ---3244 makaron'=ryż+kasza waży , owoców nie liczę do diety bo jem nie regularnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś inne mięso sporadycznie (na zmianę) surówka 4posilek (od razu po wyjściu z siłowni) Jakieś białko szybko wchłanialne 5posiłek (główny obiad) Ryż, makaron razowy, kasza. (przemiennie, w zależności od tego na co będę miał bardziej ochotę) Kurczaki i ryba (na parowarze), polędwica, wołowina, smażone na oliwie, surówka 6posiłek [...]
[...] nie podaję porcji lecz to co jem) Śniadanie - płatki owsiane + mleko Drugie śniadanie - jajecznica lub twarożek z warzywami Przed treningiem - pierś z kurczaka ryż/makaron/kasza + warzywa lub sałatka z tuńczyka lub ewentualnie inne chude mięso Po treningu - to samo co wczesniej Kolacja - jajko na twardo/omlet/jajecznica [...]
[...] 2 posilek ( okolo 3-4 godzin po przebudzeniu ) platki kukurydziane, serek twarogowy (150-250g), banan 3 posilek ( okolo 8 godzin po obudzeniu ) 1 udo z kuraka + brazowy ryz/ kasza + pomidor/salata/marchew etc //// do tej pory bylo dzien dnia, teraz zamierzam 2 razy w tygodniu szamac na obiad morska rybke. 4 posilek ( okolo 12 godzin po [...]
[...] aktywności: (jak często) ostatni miesiąc: nic :-(, wcześniej siłownia, basen Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : soczewica/ciecierzyca/kasza/ryż + mięcho +surówka, lubię gęste zupy Co jako przekąskę : of cors czekolada, owoce Co jako deser : jw. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: hiperprolaktynemia [...]